תוכנית איך התכנית הזאת ? FBW

[maor5656]

FBW
סקוואט – 3x6

בנץ פרס 3X5

בנט אובר /מתח– 3X8

לחיצת כתפיים ישיבה 3X8

יד קדמית – כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 3X8

יד אחורית- מקבילים +משקל 3X7

מטרה :מסה
נתונים:
גיל:17
משקל:66
גובה : 169-70
הייתי בAB 8 חודשים +
ואמרו לי שזה לא טוב ההפרדות (רן אמר לי).
התכנית לפני הייתה ככה :
A:
4 פעמים בשבוע

רגליים:
סקוואט- 3X8
לחיצת תאומים 2x10

חזה:
בנץ פרס- 3X6
פרפר חופשי- 2X10


יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי - 3X8

B:

גב: מתח 3X8
בנט אובר – 3X8


כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה – 3X8


יד אחורית:
מקבילים - 3X8

אז אמרו לי שצריך סקוואט 3 פעמים בשבוע לפחות.
אז מה אתם אומרים מה כדאי לעשות ?

DEXUX DE MACHINE אל תנעלל לייי עוד פעםם בבקשההה אני מבטיח להתנהג יפה ✌️.

 

[DUBINA]

לא עדיף SS?

 

[maor5656]

לא יכול עלשות דד ופרס

 

[DUBINA]

GM ו DP ?

 

[maor5656]

גם לא.
וגם הסקוואט הוא בסמית אין כלוב והמכונה של הלחיצת רגליים קלה רצח אני שם עד הסוף וזה קל לי.

 

[maor5656]

UPP תענו זה חשבו לי 😃

 

[terminater135]

גם לא.
וגם הסקוואט הוא בסמית אין כלוב והמכונה של הלחיצת רגליים קלה רצח אני שם עד הסוף וזה קל לי.

אל תעשה בסמית' אתה סתם תפגע בעצמך, תחפור למדריך שלך שיתן לך סקוואטים, ביינתיים תמצא תרגיל אחר לרגליים.

 

[maor5656]

למה זה פוגע מה זה עושה?
אנשים אמרו פה שזה אחלה לא כמו סקוואט רגיל אבל עדיין תחליף לא כול כך גרוע.
ואין כלוב ואין מקבילים ואין מיטה בשיפוע כאילו יש הכול אבל הם ממש בצד וצמודים לקירות אי אפשר לקחת משם את המוט וגם צפוף שם באיזור צריך לקחת את המוט איזה 10 צעדים בשביל שיהיה נוח ולהחזיר עוד פעם.

 

[terminater135]

למה זה פוגע מה זה עושה?
אנשים אמרו פה שזה אחלה לא כמו סקוואט רגיל אבל עדיין תחליף לא כול כך גרוע.
ואין כלוב ואין מקבילים ואין מיטה בשיפוע כאילו יש הכול אבל הם ממש בצד וצמודים לקירות אי אפשר לקחת משם את המוט וגם צפוף שם באיזור צריך לקחת את המוט איזה 10 צעדים בשביל שיהיה נוח ולהחזיר עוד פעם.

זה פוגע ועוד איך.

 

[ScorpionRAP]

אל תתקרב למכשיר הזה, סמיט'.

 

[maor5656]

טוב אני ינסה לעשות חופשי , ואיזה תכנית כדאי משתי התכניות ?
רן (moo) אמר לי שלא כדאי לעשות פיצול זה לא ממש יעיל , שנתי את התכנית שאני עושה אותה עכשיו והכנתי תכנית בלי פיצול.
אז מה אתם אומרים ?

 

[maor5656]

הקפצהה !!!
תענו זה חשבו לי תתרכזו בתכנית עזבו תסקוואט לרגע !!