נק' מוניטין:
59,267
סקוואט 350 ק"ג ל3
- פותח/ת השרשור PowerLifting
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #62
אוכל בזמנים מדויקים (לפעמים אימונים אישיים ברציפות לא מספיק)
עובד על מוביליטי וgpp בימי מנוחה,
הולך לטיפולים להתאוששות
נק' מוניטין:
2,482
דיאטה המבוססת בעיקר על בשר אדום ואורז.
נק' מוניטין:
59,267
נק' מוניטין:
2,482
הגיוני, וזאת המטרה של הדיאטה הזאת.
לעזור לעיכול. היא גם מאפשרת צריכה של אוכל בתדירות תכופה מבלי לסבול מבעיות במערכת העיכול וגם עוזרת לאכול כמות גבוהה של מזון מבלי לסתום את התיאבון.
פאוורליפטינג כבר שלח קישור המסביר על הדיאטה הזו, אך אוסיף באופן מפורט את העקרונות המנחים שלה (אשר עולים מחיפוש קצר באינטרנט).
דיאטה ורטיקלית מורכבת ברובה מצריכה של בשר אדום ואורז לבן המהווים את עיקר התזונה.
אורז לבן הוא מקור הפחמימות העיקרי בדיאטה זו מכיוון שהוא קל לעיכול, במיוחד בכמויות גדולות, דבר זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים רציניים עם צרכים קלוריים גבוהים מאוד (סטרונגמן למשל).
הבחירה הנוספת של דיאטה זו היא בחירה בבשר כמקור החלבון ולא בעופות או דגים בגלל דחיסותו הקלורית וריכוז גבוה של ברזל, ויטמינים מקבוצת B, אבץ וכולסטרול.
עם זאת, מכיוון שבלתי אפשרי לענות על כל הצרכים התזונתיים משני המזונות הללו בלבד, הדיאטה הורטיקלית כוללת כמות מוגבלת של מזונות עשירים מבחינה תזונתית, שניתנים לעיכול בקלות, כמו ביצים, יוגורט, תרד וסלמון.
כמו כן נמנעים ממזונות אשר אינם מתעכלים בקלות כמו ירקות מסוימים (ברוקולי וכרובית הגורמים לנפיחויות וגזים) ומקטניות אשר מכילות חומצה פיטית שעשוייה להגביל את ספיגתם של חומרים מזינים מסוימים. ישנה הימנעות גם מדגנים מלאים אשר הסיבים שבהם יכולים למנוע ספיגה של מינרלים כמו ברזל.
קראתי ממה שהבנתי זה די דומה לדיאטה שאני עושה פחות או יותר עכשיו.
בשר בקר דאבל ביג מאק במקדולנדס ×2 , 2 סקופי חלבון עם שמן mct , בצים 5×2 צהובים תפוח אדמה/אורז.
יש חשיבות למספר הארוחות ?
קשה לי לאכול בגלל הבעיות עיכול, מזון דחוס עובר לי חלק יחסית מקדולנדס יותר משתלם לי כלכלית , הכנתי המבורגים מבשר בקר כמעט הקאתי..
תודה רבה על הסבר המורחב, אני אמשיך לאכול מקדולנדס בכיף , חשבתי שאני מדמיין 😆
