לגבי חיטוב ובכללי

[NIKONGUY]

אני לא בחיטוב אבל סתם רציתי להעשיר את הידע שלי כאשר אהיה .
איך בעצם נראה חיטוב טוב מבחינת קלוריות בדיוק ביום המעבר ממסה לחיטוב ? סתם לדוגמא ,אני כרגע צורך 2900 קלוריות ביום ,
לצורך העניין היום יום שבת וביום ראשון אני מתחיל ,אז כמה קלוריות בעצם להוריד מה2900 קלוריות שאני צורך כדי שזו תהיה ירידה הדרגתית ולא בבום?
וכל כמה זמן וכמה אני צריך להוריד קלוריות כדי שבסופו של דבר אגיע לניטרלי ואז לגרעון ?
לא מצאתי תשובה חד משמעית פשוט .

עכשיו לגבי משקל ,
כשאני בחיטוב אז עד איזה משקל זה כבר נחשב נמוך מידי ? לצורך העיניין אני בן 23 1.73 ,נכון להיום שוקל 77 ,אני רוצה להתחיל חיטוב בסביבות 80-82 קילו.
הכוונה כאילו נגיד במשקל מסוים עדיין לא אהיה מרוצה מאחוז השומן ,או שיש עוד אחוזים לרדת אבל המשקל לא מאפשר זאת ?

 

[NIKONGUY]

מישהו ?

 

[OA]

בקשר לשאלה הראשונה 200-300 בתור התחלה זה יהיה טוב,
משם זה תלוי נטו בך ואפשר לשחק עם זה לכאן או לכאן, ירידה טובה תהיה של 0.5-1.5 אחוז ממ.ג בחודש.

אתה השאלה השנייה לא הבנתי,
אין משקל מסויים יש איך אתה נראה ומתי שבא לך לעשות חיטוב תעשה חיטוב ומתי שתרצה מסה תעשה מסה
מה זה משנה מה המספר של המ.ג שלך?

 

[kotzer]

איך בעצם נראה חיטוב טוב מבחינת קלוריות בדיוק ביום המעבר ממסה לחיטוב ? סתם לדוגמא ,אני כרגע צורך 2900 קלוריות ביום ,
לצורך העניין היום יום שבת וביום ראשון אני מתחיל ,אז כמה קלוריות בעצם להוריד מה2900 קלוריות שאני צורך כדי שזו תהיה ירידה הדרגתית ולא בבום?
וכל כמה זמן וכמה אני צריך להוריד קלוריות כדי שבסופו של דבר אגיע לניטרלי ואז לגרעון ?
לא מצאתי תשובה חד משמעית פשוט .

אפשר לרדת לחיטוב במכה וישר להיות בערך 200-300 קלוריות מתחת לנייטרלי התיאורטי. ביציאה מחיטוב דווקא כן כדאי לעלות בהדרגה.
בכל מקרה תחפש ירידה של 0.5%-1% ממשקל הגוף שלך בשבוע

כשאני בחיטוב אז עד איזה משקל זה כבר נחשב נמוך מידי ? לצורך העיניין אני בן 23 1.73 ,נכון להיום שוקל 77 ,אני רוצה להתחיל חיטוב בסביבות 80-82 קילו.
הכוונה כאילו נגיד במשקל מסוים עדיין לא אהיה מרוצה מאחוז השומן ,או שיש עוד אחוזים לרדת אבל המשקל לא מאפשר זאת ?

לא הבנתי את השאלה, אתה שואל מה המשקל המקסימלי להתחיל בו חיטוב, או משקל מינימלי כדי להפסיק חיטוב?

 

[NIKONGUY]

אפשר לרדת לחיטוב במכה וישר להיות בערך 200-300 קלוריות מתחת לנייטרלי התיאורטי. ביציאה מחיטוב דווקא כן כדאי לעלות בהדרגה.
בכל מקרה תחפש ירידה של 0.5%-1% ממשקל הגוף שלך בשבוע


לא הבנתי את השאלה, אתה שואל מה המשקל המקסימלי להתחיל בו חיטוב, או משקל מינימלי כדי להפסיק חיטוב?

אני שואל מה המשקל המינימלי כביכול להפסיק חיטוב ,אני יודע שבעיקרון התשובה היא מתי שהגעתי לאחוז שומן הרצוי ,אבל במידה ולא הגעתי וסתם לדוגמא הגעתי מ82 קילו ל70 ,האם יהיה נכון להמשיך חיטוב ? או שכבר משקל 70 על 1.73 כבר משקל נמוך מידי לחיטוב ?

 

[kotzer]

אני שואל מה המשקל המינימלי כביכול להפסיק חיטוב ,אני יודע שבעיקרון התשובה היא מתי שהגעתי לאחוז שומן הרצוי ,אבל במידה ולא הגעתי וסתם לדוגמא הגעתי מ82 קילו ל70 ,האם יהיה נכון להמשיך חיטוב ? או שכבר משקל 70 על 1.73 כבר משקל נמוך מידי לחיטוב ?

מומלץ לצאת מחיטוב כשהגעת לאחוז השומן הרצוי, כשהגעת לירידה של 10%, או כשכמות הקלוריות שאתה צורך עכשיו הן פחות מדי מכדי שתוכל להתמיד בחיטוב.
כל אלה הן סיבות טובות להפסיק חיטוב