אהלן..
אולי מישהו יכול לעזור לי עם התפריט היומי ולתת לי קצת טיפים..
אני מתאמן 5 פעמים משקולות בשבוע.
אני כרגע נמצא במין תקופת חיטוב...גובה 1.77 משקל 69. נוח לי ככה לא רוצה לגדול יותר מדי.
התפריט הזה ביום אימון משקולות
ארוחה 1:
א. פרוסת לחם קל.
גביע קוטג 1%
עגבניה/ גזר
יוגורט 1.5% שומן
ארוחה 2:
שעה לפני אימון שייק חלבון.
ארוחה 3:
אחרי אימון עוד שייק+ 4 תמרים
ארוחה 4:
200 גר אורז מלא
200 גר חזה עוף מבושל
ארוחה 5:
קופסת טונה.
סלט ירקות.
מעדן סויה
האם אני פוגע בעצמי שכל הארוחות שלי דלות שומן ככה?
זה החישוב היומי :
150 גר חלבון
כ 1800 קלוריות
לגבי האחוז שומן הוא דיי נמוך אין לי מושג איך לבצע חישוב..
תודה ומצטער על החפירה..
אולי מישהו יכול לעזור לי עם התפריט היומי ולתת לי קצת טיפים..
אני מתאמן 5 פעמים משקולות בשבוע.
אני כרגע נמצא במין תקופת חיטוב...גובה 1.77 משקל 69. נוח לי ככה לא רוצה לגדול יותר מדי.
התפריט הזה ביום אימון משקולות
ארוחה 1:
א. פרוסת לחם קל.
גביע קוטג 1%
עגבניה/ גזר
יוגורט 1.5% שומן
ארוחה 2:
שעה לפני אימון שייק חלבון.
ארוחה 3:
אחרי אימון עוד שייק+ 4 תמרים
ארוחה 4:
200 גר אורז מלא
200 גר חזה עוף מבושל
ארוחה 5:
קופסת טונה.
סלט ירקות.
מעדן סויה
האם אני פוגע בעצמי שכל הארוחות שלי דלות שומן ככה?
זה החישוב היומי :
150 גר חלבון
כ 1800 קלוריות
לגבי האחוז שומן הוא דיי נמוך אין לי מושג איך לבצע חישוב..
תודה ומצטער על החפירה..
