דילואוד

[BINO12]

אני במסה כרגע ואני עושה FBW

זו התכנית שלי כרגע

בנץ' פרס 5X5
סקוואט 5X5
חתירה 5X5
אוברהד פרס 3X8 (אימון אחד בנץ' 5X5 ופרס 3X8 משקלים קלים ואימון אחרי הפוך)
לחיצה צרפתית עם דאמבלים 2X10
כפיפת מרפקים 2X12

הגעתי למצב אחרי חודש בתכנית ואחרי שאני מתקדם יפה במשקלים שבו קשה לי לעלות במשקלים בפרס, בחתירה ובבנץ'.
דילואוד יעזור? איך עושים דילואוד, אין לי מושג בזה...
?

 

[Sergio_Katz]

למשך שבוע - 70% ממשקלי העבודה ל-70% מכמות הסטים והחזרות.
זאת לפחות ההמלצה הרווחת.

מטרת הדילואוד היא להוריד את הסטרס הכללי על הגוף. הוא בהחלט יכול לעזור במצב שלך והוא אמור להיות מובנה בתכנית בתדירות של כל 4-8 שבועות.