דעתכם על תכנית האימון שלי

[BadTimes]

בנץ׳ פרס 3x5
מתח 3x5
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלס 3x6
(אני אוהב לעשות באלו קצת חזרות בשביל התקדמות טובה יותר)
פייספולס 3x12-15
האק סקוואט 3x6 (לא אוהב סקוואט אז עושה את זה)
כפיפת מרפקים עם מוט W 2x12
ולחיצה צרפתית 3x8

אני עושה אותה סהכ 3 פעמים בשבוע (ראשון רביעי שישי), אני עושה FBW רק כי אין לי זמן ל AB, ואני מתקדם בה סבבה, אבל מה שכן האימון הזה כן מרגיש לי קצת ארוך, אשמח אולי שתתנו לי רעיונות איך לצמצם את האימון ושיתן את אותו אפקט (אם אפשרי)

 

[MasterSplitter]

בגדול חוץ מפייס פולס לא רואה מה אפשר להוריד. אפשר לעשות רוטציה בין בנץ׳ ללחיצת כתפיים. מה שאני ממליץ לקיצור זמן זה סופר סטים בין תרגילים שלא יפריעו לביצוע אחד של השני.

 

[BadTimes]

בגדול חוץ מפייס פולס לא רואה מה אפשר להוריד. אפשר לעשות רוטציה בין בנץ׳ ללחיצת כתפיים. מה שאני ממליץ לקיצור זמן זה סופר סטים בין תרגילים שלא יפריעו לביצוע אחד של השני.

פייספולס לא יהיה הכרחי לבניית מסה בכתפיים ?
ואפשר דוגמאות עם איזה תרגילים אני יכול לעשות סופר סטים

 

[המשורר]

פייספולס לא יהיה הכרחי לבניית מסה בכתפיים ?
ואפשר דוגמאות עם איזה תרגילים אני יכול לעשות סופר סטים

שום תרגיל לא הכרחי לבילדינג.
סופר סטים הכי קל ונכון יהיה לעשות במבודדים.(במקרה הזה, כפיפות ופשיטות)

 

[MasterSplitter]

פייספולס לא יהיה הכרחי לבניית מסה בכתפיים ?
ואפשר דוגמאות עם איזה תרגילים אני יכול לעשות סופר סטים

לא. פייס פולס הוא תרגיל ״בריאותי״ בעיקר, אני עושה אותו במשך הרבה זמן וזה ממש לא תרגיל שבונה הרבה שריר. חתירה עדיפה בהרבה למטרה הזאת בגלל האפשרות לפרוגרסיב אוברלואד.