לאור המצב עכשיו אני נאלצתי להפסיק תוכנית כוח SS ועברתי לאימונים ביתיים ותפריט ניטרלי כדי למנוע עלייה מיותרת בשומן . לצערי אני מנסה לשמור על תפריט ניטרלי ובוא זמנית לצרוך כמות חלבון מספקת. בלתי אפשרי בגלל שאני חי עם ההורים שלי (בן 18) ורוב המאכלים אצלנו בבית מכילים שומן רב ועתירי קלוריות.
מה ניתן לעשות?
התפריט שלי הוא:
גבינה צהובה אדם... - טרה, 6 פרוסה(25 גרם)
שימל'ה - לחם איכרים... - דגנית עין בר, פרוסה(50 גרם)
נקניקיות עוף - טירת צבי, 4 יחידה(40 גרם)
ספגטי - טעמן, מנה קטנה(50 גרם)
ביצה שלמה..., 4 Large(54 גרם)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
פטריות, 50 גרם
לוטוס - מאפיות לוטוס, 6 יחידה(6.73 גרם)
תפוז, יחידה קטנה(171 גרם)
שתי סקופ חלבון
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2245
חלבונים (גרם) 142.6
פחמימות (גרם) 148.32
מתוכן סוכרים (גרם) 46.34
שומנים (גרם) 118.15
מתוכם שומן רווי (גרם) 47.94
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 1209.12
נתרן (מ"ג) 2759.75
סיבים תזונתיים (גרם) 7.75
מים (גרם) 419.58
ויטמין A (מק"ג) 449
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 10.9
ויטמין B1 (מ"ג) 0.38
ויטמין B2 (מ"ג) 1.46
B3 - ניאצין (מ"ג) 3.12
ויטמין B5 (מ"ג) 4.88
ויטמין B6 (מ"ג) 0.86
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 189
ויטמין B12 (מק"ג) 3
ויטמין C (מ"ג) 100.81
ויטמין D (מק"ג) 2
ויטמין E (מ"ג) 3.05
ויטמין K (מק"ג) 12
סידן (מ"ג) 1402.39
ברזל (מ"ג) 5
מגנזיום (מ"ג) 76.95
זרחן (מ"ג) 538.44
אבץ (מ"ג) 3.12
אשלגן (מ"ג) 1147.61
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 5.93
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.3
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 5.21
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 13.78
מה ניתן לעשות?
התפריט שלי הוא:
גבינה צהובה אדם... - טרה, 6 פרוסה(25 גרם)
שימל'ה - לחם איכרים... - דגנית עין בר, פרוסה(50 גרם)
נקניקיות עוף - טירת צבי, 4 יחידה(40 גרם)
ספגטי - טעמן, מנה קטנה(50 גרם)
ביצה שלמה..., 4 Large(54 גרם)
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
פטריות, 50 גרם
לוטוס - מאפיות לוטוס, 6 יחידה(6.73 גרם)
תפוז, יחידה קטנה(171 גרם)
שתי סקופ חלבון
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2245
חלבונים (גרם) 142.6
פחמימות (גרם) 148.32
מתוכן סוכרים (גרם) 46.34
שומנים (גרם) 118.15
מתוכם שומן רווי (גרם) 47.94
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 1209.12
נתרן (מ"ג) 2759.75
סיבים תזונתיים (גרם) 7.75
מים (גרם) 419.58
ויטמין A (מק"ג) 449
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 10.9
ויטמין B1 (מ"ג) 0.38
ויטמין B2 (מ"ג) 1.46
B3 - ניאצין (מ"ג) 3.12
ויטמין B5 (מ"ג) 4.88
ויטמין B6 (מ"ג) 0.86
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 189
ויטמין B12 (מק"ג) 3
ויטמין C (מ"ג) 100.81
ויטמין D (מק"ג) 2
ויטמין E (מ"ג) 3.05
ויטמין K (מק"ג) 12
סידן (מ"ג) 1402.39
ברזל (מ"ג) 5
מגנזיום (מ"ג) 76.95
זרחן (מ"ג) 538.44
אבץ (מ"ג) 3.12
אשלגן (מ"ג) 1147.61
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 5.93
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.3
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 5.21
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 13.78
