גרעון קלורי

[Loay Mualem]

אני כרגע בחיטוב, מתאמן 6 פעמים ביום (ABC), אירובי פעמיים בשבוע.
אני בן 24, 1.79 שוקל 75, אין לי מסת שריר רצינית.
הBMR שלי הוא משהו כמו 1800, אני אוכל 1500 קלוריות,מתאמן.
כלומר אני משתדל להגיע לגרעון קלורי משהו כמו 1000 ביום
האם זה יותר מדי?
חשוב להדגיש שבתפריט יש 2.2 חלבון לכל קילוגרם כלומר יש 170 גרם חלבון, משהו כמו 30 שומן ו150 פחמימה
עשיתי את זה בעבר לחודש בלבד וירדתי 5 קילו הכל שומן (רק 0.2% שריר)
האם זה בסדר? מה דעתכם?

 

[Goals]

מה הא״ש שלך?

 

[Loay Mualem]

מה הא״ש שלך?

אין לי איך למדוד, אבל לא נמוך מדי ולא גדול מדי, מניח באיזור ה 18... יכול להיות טיפה פחות

 

[Goals]

אין לי איך למדוד, אבל לא נמוך מדי ולא גדול מדי, מניח באיזור ה 18... יכול להיות טיפה פחות

לדעתי 1,000 קלוריות זה יותר מדי.
הייתי ממליץ לך ללכת על איזור ה300 עד מקסימום 500.
ככה תהיה ירידה נקייה עם כמה שפחות איבוד מסת שריר.

 

[Loay Mualem]

לדעתי 1,000 קלוריות זה יותר מדי.
הייתי ממליץ לך ללכת על איזור ה300 עד מקסימום 500.
ככה תהיה ירידה נקייה עם כמה שפחות איבוד מסת שריר.

שמע אני יורד במשקל (קילו בשבוע) ואני רואה תוצאות ממש טובות! כל הבטן ירד (והיה..), זה ממש יותר מדי?

 

[Goals]

שמע אני יורד במשקל (קילו בשבוע) ואני רואה תוצאות ממש טובות! כל הבטן ירד (והיה..), זה ממש יותר מדי?

שמע, אני לא אגיד לך שזה לא אפשרי, אני אישית מעדיף ירידה מתונה יותר.
אבל אם אתה ממשיך ככה, תוודא שאתה כל יום מספק לגוף כמות חלבון גבוהה בשביל לאבד כמה שפחות מסת שריר 😁

 

[Loay Mualem]

שמע, אני לא אגיד לך שזה לא אפשרי, אני אישית מעדיף ירידה מתונה יותר.
אבל אם אתה ממשיך ככה, תוודא שאתה כל יום מספק לגוף כמות חלבון גבוהה בשביל לאבד כמה שפחות מסת שריר 😁

אוכל 2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
ישן 8 שעות ביום
מתאמן כוח כל יום ומגרה את השריר בצורה ממש רצינית..
כן אני מבין שעדיף ירידה מתונה יותר אבל משום מה אני רואה תוצאות מצויינות...
תודה רבה על העזרה אחי!! באמת מעריך מאוד
אני אמשיך כך לעוד שבועיים-3

 

[Goals]

אוכל 2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
ישן 8 שעות ביום
מתאמן כוח כל יום ומגרה את השריר בצורה ממש רצינית..
כן אני מבין שעדיף ירידה מתונה יותר אבל משום מה אני רואה תוצאות מצויינות...
תודה רבה על העזרה אחי!! באמת מעריך מאוד
אני אמשיך כך לעוד שבועיים-3

בשמחה אחי 😃
תעדכן!

 

[HenBiton]

30 גרם שומן ביום זאת לא כמות מועטה מדי? לפי מה שאני יודע ההמלצות הן בין 0.8-1 גרם שומן פר קילו משקל גוף. תקנו אותי אם אני טועה