אהלן, אני בן 20 לוחם בבסיס והתחלתי השבוע מסה כי יש זמן פנוי והגעתי לאחוז שומן נמוך אחרי חיטוב ארוך. לפי מה שקראתי פה בפורום הכמות חלבון המומלצת במסה היא בערך פי 2 ממשקל הגוף והשומנים היא בערך אותו גרם כמו משקל הגוף והשאר פחמימות( אני שוקל 60). הבעיה שלי היא שהבשר בצבא הרבה פעמים הוא שומני מאוד(קבבים לדוגמא) אבל אני לא יכול לוותר עליו כי הוא גם מקור חלבון מרכזי, ובסוף יום יוצא לי בסביבות ה70-80 גרם שומנים ו130-150 גרם חלבון ובערך 300 גרם פחמימות.
השאלה שלי היא כמה זה קריטי ה10-15 גרם האלה שנוספים לי לחלבון ולשומנים? האם אחוז השומן שלי יעלה בהרבה יותר אם אמשיך ככה או שעדיין העלייה תהיה יחסית נקייה? תודה מראש
השאלה שלי היא כמה זה קריטי ה10-15 גרם האלה שנוספים לי לחלבון ולשומנים? האם אחוז השומן שלי יעלה בהרבה יותר אם אמשיך ככה או שעדיין העלייה תהיה יחסית נקייה? תודה מראש
