מסה מלוכלכת VS מסה נקייה
- פותח/ת השרשור המשורר
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #4
לפי איזה הגיון? הגיוני שתעלה במסת השריר לפי כמה שתתקדם באימונים ואיך מסה מלוכלכת תתרום לכך יותר?
נק' מוניטין:
1,094
כשאתה במסה מלוכלכת אתה הולך על בטוח מבחינת ניצול הקלוריות לבניית שריר אבל מן הסתם מה שלא ילך לבניית שריר ילך לשומן
נק' מוניטין:
13,122
במסה מלוכלכת עולים יותר בשריר כי יש יותר חומרי בניין, אבל גם עולים יותר בשומן, אפילו משמעותית יותר.
אם המטרה שלך היא אסתטיקה, אז אין טעם לעשות מסה מלוכלכת, כי אז תצטרך לעבוד להוריד את כל השומן שצברת. אם המטרה היא כמה שיותר שריר וכוח, אז יכול להיות שלמלוכלכת קלה יהיה יתרון קל
אם המטרה שלך היא אסתטיקה, אז אין טעם לעשות מסה מלוכלכת, כי אז תצטרך לעבוד להוריד את כל השומן שצברת. אם המטרה היא כמה שיותר שריר וכוח, אז יכול להיות שלמלוכלכת קלה יהיה יתרון קל
נק' מוניטין:
13,984
אם אתה בוחר לעשות מסה מלוכלכת זה צריך להיות במקביל לתוכנית אימונים מתאימה.
כלומר אתה לא פצוע/סובל מכאבים, שולט בטכניקה של התרגילים, יש לך זמן להתאמן לנוח ולאכול .
בנוסף זה לא מתאים לדעתי לשלב התחלתי, כדי להעלות בסקווט מ 40 קילו ל 70, זה בזבוז לעשות מסה מלוכלכת.
כדי לעבור מ 100 ל 160 הייתי כבר שוקל בחיוב.
דבר אחרון, במרבית המקרים החיטוב אחרי מסה מלוכלכת יהיה קשה וארוך ותרד משמעותית בגודל.
תחפש פוסטים של @shum_klum שהתמחה בנושא והיום נוהג אחרת לגמרי.
כלומר אתה לא פצוע/סובל מכאבים, שולט בטכניקה של התרגילים, יש לך זמן להתאמן לנוח ולאכול .
בנוסף זה לא מתאים לדעתי לשלב התחלתי, כדי להעלות בסקווט מ 40 קילו ל 70, זה בזבוז לעשות מסה מלוכלכת.
כדי לעבור מ 100 ל 160 הייתי כבר שוקל בחיוב.
דבר אחרון, במרבית המקרים החיטוב אחרי מסה מלוכלכת יהיה קשה וארוך ותרד משמעותית בגודל.
תחפש פוסטים של @shum_klum שהתמחה בנושא והיום נוהג אחרת לגמרי.
נק' מוניטין:
11,623
מסכים בהחלט 😃
- פותח/ת השרשור
- #10
נשמע חלום
נק' מוניטין:
18,773
מה שרבים וטובים הבינו, כמוני וכמו שוםכלום, שיותר אידיאלי לעלות לאט ואז אם צריך לחטב, אז בקטנה, מעט זמן ומאבדים מעט שריר אם בכלל. ברגע שעושים מאסה מלוכלכת, נכון עולים שריר וכוח, אבל אחרי החיטוב לא נשאר הרבה (יחסית).
- פותח/ת השרשור
- #12
למה שלא ישאר הרבה? אם אני אשמר משקלי עבודה, איזו סיבה יש לי לרדת במסת השריר?
נק' מוניטין:
18,773
תיאורטית אפשר, לעשות חיטוב איטי ו״עדין״ גם גרעון מתון שישמר יחסית הרבה מאסת שריר. אבל אחרי מאסה ״מלוכלכת״ יהיה לך המון משקל להוריד והתהליך יקח הרבה זמן.
אם ניקח לדוגמא את שי (שוםכלום) הוא היה מגיע בזמנו אם אני זוכר נכון לכמעט 100 קילו על 1.70~, הוא היה בהחלט גדול מאוד באופן יחסי וחזק מאוד, אבל היה מחטב לסביב 70-75, עם ריצות, אירובי וכו׳ והיה יורד המון במשקלי עבודה וויזואלית גם בגודל. בשנים האחרונות שאני עוקב אחריו הוא נראה יותר גדול, עדיין חטוב וזה בזמן שהוא לא מרים את אותם משקלים כמו פעם (אני מניח בגלל אילוצים בלוח זמנים).
בקיצור, הוא אחת הדוגמאות המעולות למישהו שלמד וניסה את שתי השיטות. באופן כללי, אתה לא תמצא כמעט אף מאמן / תזונאי שימליץ על מאסה מלוכלכת חוץ מריפטו.
נק' מוניטין:
13,984
כי זה פשוט לא קורה. בהנחה שמשקלי העבודה הם משמעותיים. סקווט משקל גוף כפול 2 וצפונה אתה תתקשה לשמור עליהם בזמן חיטוב .
אם הסקווט שלך לדוגמא 100 ולחיצת חזה 70, אז תוכל לשמור על משקלי העבודה אבל תכלס אין לך מסת שריר מספיקה לחיטוב .
נק' מוניטין:
11,623
הגעתי בשיא ל102 קילו על 1.70 🙄
כיום סביב ה75 קילו, משמר מסת שריר לא רעה בכלל, מרים לא מאוד כבד (סקוואט 120-140, דדליפט 170-180, בנץ 100-110).
בנוסף משלב גם ריצות ארוכות (עשיתי את מרתון ת"א - 42.2 ק"מ, ורץ בשגרה 15-20 ק"מ).
מצורפת תמונת גב עדכנית:
נק' מוניטין:
13,984
השילוב האידיאלי - כל הכבוד!
נק' מוניטין:
18,773
מרשים מאוד לשמר ככה מאסת שריר שנבנתה לאורך שנים מאימונים כבדים ועכשיו אתה מוכיח שלא צריך להרים כבד מדי בשביל לשמור על זה. אני כנראה גם מתכנן לעשות משהו דומה (לא עד כדי כך עם הריצות והמשקל, אבל חצי מהדרך).
נק' מוניטין:
4,269
כמה ריצות וכמה אימוני כח אתה משלב בשבוע?
נק' מוניטין:
11,623
בשותף 3 כוח, 2 ריצה.
נק' מוניטין:
4,269
כשהעולם יחזור לשפיות וגם המשקל שלי אני רוצה לחזור ל 2 כח ו 3 ריצה.
לפני הקורונה עשיתי 2 כח עם מעט assault bike כשיצא.
