מתלבט בבחירת טמפלייט

[Sn0wyXD]

היי,
אני מתלבט בין שני הטמפלייטים הבאים:

Gofile

Gofile

כרגע המטרה שלי היא להתחרות בתחרות שלפי מה שהבנתי אמורה להיות ביולי ולזה אני הולך להשתמש ב tsa intermediate 2.0. אחרי זה אני רוצה להתחיל להתכונן מבחינה פיזית לצבא והכיוון שלי הוא להתאמן שלוש ימים על כוח (לפי אחד מהטמפלייטים) ושלוש על סיבולת (ריצה). איזה טמפלייט עדיף מבחינת fatigue management ולבניית כוח בכללי לדעתכם?

הטמפלייט הראשון זה 5/3/1 building the monolith והשני זה וריאציה של ה Cowboy Method של ג'אגרנט, את האקססוריז התאמתי לעצמי.

חוץ מזה, אשמח להצעות לחומר לקריאה על אימוני סיבולת וריצה בפרט, ואיך משלבים אותם עם אימוני כוח ואילו תוכניות טובות לריצה יש.

תודה על העזרה.

 

[kotzer]

לומר לך מה לעשות זה יהיה די חסר תועלת בלי לדעת מה המצב העדכני שלך.
חוץ מזה אל תסמוך על זה שתהיה תחרות ביולי, הרוב המוחלט של הסיכויים שהיא תתבטל

 

[elchonon]

אם אתה כבר חושב לעשות תוכנית של צ'אד סמית', אתה בטח יודע כמה שהוא חושב שכוח וסיבולת זה שתי סתירות.

אם לא קראת את הספרים שלו, מאוד מומלץ.

אבל בגדול, אתה יכול לעשות גם כוח וגם סיבולת יחד, אבל לא תתקדם לעומת אם תבחר אחד מהם.

וזה לא משנה מה תבחר, שניהם תוכניות מעולות, בתקווה שאתה יודע להשתמש בהם.