עזרה בנוגע לסטריט למבינים

[Bamba]

אני יודע שזה פחות התחום כאן, אבל זה בעיקר בגלל הקורונה. יש לי כמה שאלות בנוגע לסטריט כי כרגע זה האופציה היחידה שלי לאימונים (לאחר תקופה של נטו משקולות ותכניות כמו 5x5 ss וכאלה), אשמח אם רק מי שמבין יוכל לענות ולעזור בעיקר כאלה עם נסיון בתחום.
למה האימונים הם בצורה כזו שעושים נגיד 6-7 תרגילים, מנוחה בין תרגיל לתרגיל מנוחה קצרה, ואז בסוף אותם התרגילים מנוחה ארוכה (נגיד אם קצרה זה 30 שניות אז ארוכה כדקה+), וכל הסשן הזה זה סט 1 ואז אחריו עוד כמה סטים של אותו סשן.
למה זה לא נגיד מתח 10x4 ואז ממשיכים מקבילים וכך הלאה.
אני קצת מאבד את זה ומרגיש שאני לא מתאמן בצורה טובה מבחינת חלוקה לאימונים שרירים תרגילים. מישהו יכול לעזור בעסק?

 

[המשורר]

מה זאת אומרת למה זה לא ככה? ממתי יש צורה מסוימת שחייב לעבוד בה? כל תכנית אימון למטרתה.
4×10 מתח נשמע מצוין, דרך אגב.

 

[Bamba]

מה זאת אומרת למה זה לא ככה? ממתי יש צורה מסוימת שחייב לעבוד בה? כל תכנית אימון למטרתה.
4×10 מתח נשמע מצוין, דרך אגב.

שמתי לב שבכל האימונים של סטריט ככה מחלקים את האימונים. ואם מדובר בנפח האימון, זה גם לא נשמע הגיוני החלוקה הזו. ואני מניח שגם אתה במכון לא הייתה הולך ועושה סט שכולל את כל התרגילים לכל השרירים אחד אחרי השני ואז חוזר על אותו סט 3-4-5 פעמים.
ובנתיים שאין מכון, אני כרגע מתאמן בסטריט משהו ששנים לא עשיתי וחזרתי להתאמן לפני שבועיים ולפני הייתי רק במכון, ופתאום מעט מתח ומקבילים באימון אני מגיע עד למקסימום יכולת עד לכשל כמעט כל סט, ואחרי האימון בהמשך היום אני לא מרגיש את העייפות של אחרי המכון, כאילו הגוף לא ניצל את כל היכולת, למרות שבאימון כבר הגעתי לכשל בכל התרגילים.

 

[Shahar Voltinski]

יש מאות גרסאות ושיטות לאימוני סטריט ודעתי האישית מניסיון היא שהצורות הללו נבנו על בסיס נוחות של מי שיצר אותן ועל בסיס ניסיון לייצר עניין באימונים הללו.

אם תסתכל על כל מיני מערכי אימון של hanibal for king למשל שהיה אחד מראשונים בתחום שפרסמו סרטוני סטריט ביוטיוב, הוא עושה סט(לדוגמה כן?) של עליות כוח, סט של מקבילים, סט של מתח, סט של שכיבות סמיכה, סט של רגליים, סט של בטן, ועושה מזה מין אימון תחנות עם מנוחה קצרה יחסית בין תרגיל לתרגיל ומנוחה ארוכה בין סיבוב לסיבוב והמנוחה מתארכת ככל שהאימון נמשך.

יש גרסאות אחרות שבהן אימוני סטריט מחולקים לימים, משיכה, דחיפה, רגליים. אז ביום אחד עושים עליות כוח/נתח ועוד ורסיות של משיכה, יום אחר עושים תרגילי דחיפה, יום אחר עושים רגליים.

דווקא תחום הסטריט הוא תחום שיש בו הכי פחות חוקים בהשוואה לתכניות אחרות שתיתקל בהן.

 

[Sergio_Katz]

למה האימונים הם בצורה כזו שעושים נגיד 6-7 תרגילים, מנוחה בין תרגיל לתרגיל מנוחה קצרה, ואז בסוף אותם התרגילים מנוחה ארוכה (נגיד אם קצרה זה 30 שניות אז ארוכה כדקה+), וכל הסשן הזה זה סט 1 ואז אחריו עוד כמה סטים של אותו סשן.
למה זה לא נגיד מתח 10x4 ואז ממשיכים מקבילים וכך הלאה.

הם לא.
אימון תחנות זאת הצורה הכי פחות יעילה לבניית מסת שריר או לפיתוח כוח.

מי שממליץ על השיטה הזאת לאחת מהמטרות שציינתי כנראה לא מבין על מה הוא מדבר או מנסה למכור לך משהו.
תסתכל על המתאמנים הרציניים שמתמחים באימוני משקל גוף, אף אחד לא ממליץ על אימוני תחנות.

אין שום מניעה לבצע חלוקה של 5×5, 3×8, 4×10 וכו'... הכל בהתאם למטרה שלך.

אימוני תחנות טובים לפיתוח סיבולת או לאנשים שקצרים בזמן, לא למפתחי גוף.

תעבוד באותו סגנון אימונים שעבדת לפני הקורונה, ועם קצת (באמת קצת) יצירתיות תעלה את העצימות בכל תרגיל מאימון לאימון.

 

[Bamba]

יש מאות גרסאות ושיטות לאימוני סטריט ודעתי האישית מניסיון היא שהצורות הללו נבנו על בסיס נוחות של מי שיצר אותן ועל בסיס ניסיון לייצר עניין באימונים הללו.

אם תסתכל על כל מיני מערכי אימון של hanibal for king למשל שהיה אחד מראשונים בתחום שפרסמו סרטוני סטריט ביוטיוב, הוא עושה סט(לדוגמה כן?) של עליות כוח, סט של מקבילים, סט של מתח, סט של שכיבות סמיכה, סט של רגליים, סט של בטן, ועושה מזה מין אימון תחנות עם מנוחה קצרה יחסית בין תרגיל לתרגיל ומנוחה ארוכה בין סיבוב לסיבוב והמנוחה מתארכת ככל שהאימון נמשך.

יש גרסאות אחרות שבהן אימוני סטריט מחולקים לימים, משיכה, דחיפה, רגליים. אז ביום אחד עושים עליות כוח/נתח ועוד ורסיות של משיכה, יום אחר עושים תרגילי דחיפה, יום אחר עושים רגליים.

דווקא תחום הסטריט הוא תחום שיש בו הכי פחות חוקים בהשוואה לתכניות אחרות שתיתקל בהן.

א
ני מכיר אותו והרבה אחרים וכן זה רוב התכניות שמפורסמות משום , אבל עדיין לא מבין את העיקרון שלהן ואת היתרונות של אימונים בצורת תחנות.

הם לא.
אימון תחנות זאת הצורה הכי פחות יעילה לבניית מסת שריר או לפיתוח כוח.

מי שממליץ על השיטה הזאת לאחת מהמטרות שציינתי כנראה לא מבין על מה הוא מדבר או מנסה למכור לך משהו.
תסתכל על המתאמנים הרציניים שמתמחים באימוני משקל גוף, אף אחד לא ממליץ על אימוני תחנות.

אין שום מניעה לבצע חלוקה של 5×5, 3×8, 4×10 וכו'... הכל בהתאם למטרה שלך.

אימוני תחנות טובים לפיתוח סיבולת או לאנשים שקצרים בזמן, לא למפתחי גוף.

תעבוד באותו סגנון אימונים שעבדת לפני הקורונה, ועם קצת (באמת קצת) יצירתיות תעלה את העצימות בכל תרגיל מאימון לאימון.

זהו אני מנסה להבין ולא מצליח, וכל המפרוסמי סריט למיניהם מפרסמים רק תכניות בסגנון תחנות ולא סטים כמו שתיארת. אס אני רוצה לדעת מה יעיל יותר. בגדול המטרה זה כן לייצר כוח ולשרוד סטים וחזרות בסגנון 10 על 4, אך כרגע אני לא בכושר כי חזרתי אחרי הפסקה ארוכה ועליתי במשקל אז אני לא מצליח לעמוד בזה, ובשונה ממכון שיש לך משקלים קטנים ואופציה לשחק עם משקלים למה שאתה צריך ולנפח מסויים, וכאן אם אני עושה מתח 3 על 4 אני לא מרגיש שאני מתקדם לאנשהו. אז הייתי מצליח 10 על 4 ומוסיף משקל אם צריך אבל כרגע אני לא שם בכלל

 

[דניאלביטון10]

א. תלוי במטרה
ב. תכניות לא נראות רחוק מהחדר כושר, תכנית טובה תיהיה עם תכנון התקדמות בתרגילים מסויימים+אלמנטים(כינוי לתרגילים כמו פלאנץ׳ ופרונט לבר)

יותר נפוץ עבודה לטווח חזרות גבוהה מן הסתם ואז אולי המנוחות מתקצרות כדי להקשות אבל לא יצא לי לשמוע על תכנית טובה שהיא תרגיל-מנוחה תרגיל אחר...

ישמצב שגם לא לגמרי הבנתי אותך אז סלח לי

 

[Bamba]

א. תלוי במטרה
ב. תכניות לא נראות רחוק מהחדר כושר, תכנית טובה תיהיה עם תכנון התקדמות בתרגילים מסויימים+אלמנטים(כינוי לתרגילים כמו פלאנץ׳ ופרונט לבר)

יותר נפוץ עבודה לטווח חזרות גבוהה מן הסתם ואז אולי המנוחות מתקצרות כדי להקשות אבל לא יצא לי לשמוע על תכנית טובה שהיא תרגיל-מנוחה תרגיל אחר...

ישמצב שגם לא לגמרי הבנתי אותך אז סלח לי

אוקיי אז אני אפשט את זה, אני רוצה לחזור לכושר (אז הייתי מתאמן רק במכון אז אין לי איך להשוות למשקלי עבודה) אני רוצה להגיע למצב שאני מצליח 10 על 4 מתח לדוגמא. בגלל ההפסקה מהאימונים והעלייה במשקל אני כרגע על 80 קילו (א.ש יחסית גבוה) מה שמאוד מקשה על אימוני סטריט כי בסופו של דבר אני מרים את עצמי וזה קשה פי כמה אם אני שוקל 80 כרגע ולא 70. אני כרגע בתפריט חיטובצשייקח זמן מן הסתם, ובשביל שימור המסת שריר אני מתאמן סטריט מה שאני יכול מאלתר מכל מיני אימונים כי כמו שכתבתי אין לי משהו מסודר ואני רוצה להגיע שיש לי משהו מסודר, שאני עובד עם נפח טוב ונותן עבודה על כל השרירים בתוספת אירובי 3-4 פעמים בשבוע. אז מה יהיה הכי נכון בשבילי?
כרגע אני מנסה מתח נגיד עושה 3 חזרות 4 סטים, אבל אחרי האימון אני לא מרגיש גמור, אבל גם לא מצליח לעשות חזרות נוספות, אתה מבין? בלהבדיל מחדר כושר שמלכתחילה אתה תעבוד עם משקל נמוך שתצליח לתת לדוגמא 8על4 ויהיה לך נפח טוב, אז כרגע בסוף התרגילים אני עושה חלטורות כמו australian pull ups / negative pull ups / pull up hold לא יודע אבל עד כמה זה תורם רו שאני סתם מגיע לכשל ולא אתקדם ככה.
מצטער שאני חופר פשוט אני לא בא מהתחום הזה ולפני הקורונה ובכללי הייתי מתאמן רציני פשוט במכון ששם באמת ידעתי מה אני עושה כל רגע נתון וראיתי תוצאות

 

[דניאלביטון10]

אוקיי אז אני אפשט את זה, אני רוצה לחזור לכושר (אז הייתי מתאמן רק במכון אז אין לי איך להשוות למשקלי עבודה) אני רוצה להגיע למצב שאני מצליח 10 על 4 מתח לדוגמא. בגלל ההפסקה מהאימונים והעלייה במשקל אני כרגע על 80 קילו (א.ש יחסית גבוה) מה שמאוד מקשה על אימוני סטריט כי בסופו של דבר אני מרים את עצמי וזה קשה פי כמה אם אני שוקל 80 כרגע ולא 70. אני כרגע בתפריט חיטובצשייקח זמן מן הסתם, ובשביל שימור המסת שריר אני מתאמן סטריט מה שאני יכול מאלתר מכל מיני אימונים כי כמו שכתבתי אין לי משהו מסודר ואני רוצה להגיע שיש לי משהו מסודר, שאני עובד עם נפח טוב ונותן עבודה על כל השרירים בתוספת אירובי 3-4 פעמים בשבוע. אז מה יהיה הכי נכון בשבילי?
כרגע אני מנסה מתח נגיד עושה 3 חזרות 4 סטים, אבל אחרי האימון אני לא מרגיש גמור, אבל גם לא מצליח לעשות חזרות נוספות, אתה מבין? בלהבדיל מחדר כושר שמלכתחילה אתה תעבוד עם משקל נמוך שתצליח לתת לדוגמא 8על4 ויהיה לך נפח טוב, אז כרגע בסוף התרגילים אני עושה חלטורות כמו australian pull ups / negative pull ups / pull up hold לא יודע אבל עד כמה זה תורם רו שאני סתם מגיע לכשל ולא אתקדם ככה.
מצטער שאני חופר פשוט אני לא בא מהתחום הזה ולפני הקורונה ובכללי הייתי מתאמן רציני פשוט במכון ששם באמת ידעתי מה אני עושה כל רגע נתון וראיתי תוצאות

להרגיש גמור אחרי אימון זה סקאם, לא קשור לאיכות האימון
לא לגמרי הבנתי אותך בסוף אבל מתח אוסטרלי ונגטיב זה אחלה תרגילים
ואל תגיע לכשל בכל סט
מה שאני יכול להציע לך זה לעשות מתח שהרגליים שלך "מונחות" על הרצפה ומורידות ממך משקל (זה אפשרי על מתקן מקבילים
ושכיבות סמיכה אתה עושה?

 

[Bamba]

להרגיש גמור אחרי אימון זה סקאם, לא קשור לאיכות האימון
לא לגמרי הבנתי אותך בסוף אבל מתח אוסטרלי ונגטיב זה אחלה תרגילים
ואל תגיע לכשל בכל סט
מה שאני יכול להציע לך זה לעשות מתח שהרגליים שלך "מונחות" על הרצפה ומורידות ממך משקל (זה אפשרי על מתקן מקבילים
ושכיבות סמיכה אתה עושה?

הכוונה היא שמהאימוני סטריט אני מרגיש שהגוף מתאושש הרבה יותר מהר, לא יודע על מה זה מעיד בדיוק, אבל מרגיש שאחרי שעה שעתיים אפשר לתת עוד סשן סטריט, ולא כמו במכון שאני מרגיש מת אחר כך. בקטע של אני עושה ממש מעט חזרות כי לא מצליח יותר, לא מצליח לתת עוד חזרה, אבל זה רק השריר עייף כביכול, ושעה אחר כך אני כמו חדש כאילו לא התאמנתי בכלל.
וכן עושה גם שכיבות סמיכה מקבילים, פשוט ננעלתי על המתח כי באמת אז הייתי עושה מתח 10 על 4 עם משקל, ועכשיו שאני פתאוםצלא בכושר ושוקל 10 קילו יותר אני לא מצליח לעשות 5 חזרות בסט הראשון. ושוב, אין לי מושג מאיפה להתחיל, איך לסדר תאימונים לפי שרירים/ימים, ואיך לעבוד כשל לא כשל, אם לא לעבוד לכשל אז בכלל המספר חזרות מצטמצם, ודווקא לפי רוב התכניות שאני רואה ממליצים בהתחלה למתאמנים מתחילים כביכול להגיע לכשל, נגיד pull ups max, push ups max dips max הכל.. כבר אין לי מושג מה קורה פה.
במכון הייתי מתאמן ab 4 פעמים בשבוע, איך אפשר לדמות את זה לסטריט? או שכדאי fbw ל 3-4 פעמים בשבוע?

 

[דניאלביטון10]

הכוונה היא שמהאימוני סטריט אני מרגיש שהגוף מתאושש הרבה יותר מהר, לא יודע על מה זה מעיד בדיוק, אבל מרגיש שאחרי שעה שעתיים אפשר לתת עוד סשן סטריט, ולא כמו במכון שאני מרגיש מת אחר כך. בקטע של אני עושה ממש מעט חזרות כי לא מצליח יותר, לא מצליח לתת עוד חזרה, אבל זה רק השריר עייף כביכול, ושעה אחר כך אני כמו חדש כאילו לא התאמנתי בכלל.
וכן עושה גם שכיבות סמיכה מקבילים, פשוט ננעלתי על המתח כי באמת אז הייתי עושה מתח 10 על 4 עם משקל, ועכשיו שאני פתאוםצלא בכושר ושוקל 10 קילו יותר אני לא מצליח לעשות 5 חזרות בסט הראשון. ושוב, אין לי מושג מאיפה להתחיל, איך לסדר תאימונים לפי שרירים/ימים, ואיך לעבוד כשל לא כשל, אם לא לעבוד לכשל אז בכלל המספר חזרות מצטמצם, ודווקא לפי רוב התכניות שאני רואה ממליצים בהתחלה למתאמנים מתחילים כביכול להגיע לכשל, נגיד pull ups max, push ups max dips max הכל.. כבר אין לי מושג מה קורה פה.
במכון הייתי מתאמן ab 4 פעמים בשבוע, איך אפשר לדמות את זה לסטריט? או שכדאי fbw ל 3-4 פעמים בשבוע?

אני אישית מעריץ של פול באדי (גם במכון) ובו זמנית חושב שהחלוקה היא אחד הדברים הכי לא חשובים בתכנית אימונים

בכל אופן אם האימון לא קשה לך
תוסיף סטים תוסיף חזרות תוריד מנוחה תוסיף משקל כל אלה אופציות

נשמע שאתה יותר מידי מבולבל, לא יודע תכניות מאיפה אתה רואה אבל הן נשמעות חובבניות מאוד בכל אופן קח משהו תתכנן לפחות בקטנה התקדמות ותתחיל לרוץ עליה, התמדה חשובה מהתכנית המושלמת תאמין לי...

 

[Sergio_Katz]

הכוונה היא שמהאימוני סטריט אני מרגיש שהגוף מתאושש הרבה יותר מהר, לא יודע על מה זה מעיד בדיוק, אבל מרגיש שאחרי שעה שעתיים אפשר לתת עוד סשן סטריט, ולא כמו במכון שאני מרגיש מת אחר כך.

אין בזה שום דבר רע, להפך. הרבה אנשים (כולל אני) היו מקווים להתאוששות מהירה כזו.
אל תעבוד לכשל, זה לא ייתן לך דבר בטווח הרחוק. עדיף שתעצור חזרה-שתיים לפני כשל אמיתי.

 

[Serg]

להרגיש גמור אחרי אימון זה סקאם, לא קשור לאיכות האימון
לא לגמרי הבנתי אותך בסוף אבל מתח אוסטרלי ונגטיב זה אחלה תרגילים
ואל תגיע לכשל בכל סט
מה שאני יכול להציע לך זה לעשות מתח שהרגליים שלך "מונחות" על הרצפה ומורידות ממך משקל (זה אפשרי על מתקן מקבילים
ושכיבות סמיכה אתה עושה?

מה אתה אומררר
מזמין אותך לאימון שתצא ממנו סחוט,מבטיח לך שתגדל כמו סוס, בהתאם לתזונה נכונה,אי אפשר להתאמן כמו פוסי,מצד שני זה לא אומר שאם אתה לא מת אתה לא גודל,אבל יש משמעות להרגשה של הגוף אחרי אימון,גם לפאמפ,פה בפורום הזה אנשים חושבים שפאמפ לא תורם וזה מיתוס, פאמפ תורם בהחלט
אני רק דורך במכון ואני מקבל פאמפ,איך אפשר לא להרגיש כלום? זה רק אני? אני רק נוגע בדאמבל הכלי דם מתפוצצים חח

 

[דניאלביטון10]

מה אתה אומררר
מזמין אותך לאימון שתצא ממנו סחוט,מבטיח לך שתגדל כמו סוס, בהתאם לתזונה נכונה,אי אפשר להתאמן כמו פוסי,מצד שני זה לא אומר שאם אתה לא מת אתה לא גודל,אבל יש משמעות להרגשה של הגוף אחרי אימון,גם לפאמפ,פה בפורום הזה אנשים חושבים שפאמפ לא תורם וזה מיתוס, פאמפ תורם בהחלט
אני רק דורך במכון ואני מקבל פאמפ,איך אפשר לא להרגיש כלום? זה רק אני? אני רק נוגע בדאמבל הכלי דם מתפוצצים חח

אני לא בילדר... ומיציתי עבודה לכשל עבר שפל

 

[Bamba]

אני אישית מעריץ של פול באדי (גם במכון) ובו זמנית חושב שהחלוקה היא אחד הדברים הכי לא חשובים בתכנית אימונים

בכל אופן אם האימון לא קשה לך
תוסיף סטים תוסיף חזרות תוריד מנוחה תוסיף משקל כל אלה אופציות

נשמע שאתה יותר מידי מבולבל, לא יודע תכניות מאיפה אתה רואה אבל הן נשמעות חובבניות מאוד בכל אופן קח משהו תתכנן לפחות בקטנה התקדמות ותתחיל לרוץ עליה, התמדה חשובה מהתכנית המושלמת תאמין לי...

אין בזה שום דבר רע, להפך. הרבה אנשים (כולל אני) היו מקווים להתאוששות מהירה כזו.
אל תעבוד לכשל, זה לא ייתן לך דבר בטווח הרחוק. עדיף שתעצור חזרה-שתיים לפני כשל אמיתי.

מה אתה אומררר
מזמין אותך לאימון שתצא ממנו סחוט,מבטיח לך שתגדל כמו סוס, בהתאם לתזונה נכונה,אי אפשר להתאמן כמו פוסי,מצד שני זה לא אומר שאם אתה לא מת אתה לא גודל,אבל יש משמעות להרגשה של הגוף אחרי אימון,גם לפאמפ,פה בפורום הזה אנשים חושבים שפאמפ לא תורם וזה מיתוס, פאמפ תורם בהחלט
אני רק דורך במכון ואני מקבל פאמפ,איך אפשר לא להרגיש כלום? זה רק אני? אני רק נוגע בדאמבל הכלי דם מתפוצצים חח

אני לא בילדר... ומיציתי עבודה לכשל עבר שפל

מה שהתכוונתי זה לא שהאימון קל לי, כי אני מגיע לכשל מאוד מהר וזה מה שמפריע לי, בניגוד למכון שאתה לא יכול להגיע לכשל כלכך כלכך מהיר אך אתה לא מכוון לשם (אתה מתאים לעצמך את המשקלי עבודה שיתאימו לנפח שאתה רוצה, בשונה מסטריט שאין לי איך לשלוט על המשקלי עבודה כי זה המשקל שלך עצמך), שה יוצר מצב שאני מצליח מתח נגיד 4 על 4 סטים, שזה כלום ושום דבר, מגיע לסט חמישי לא מצליח 2 אפילו לדוגמא, אבל אחרי שעה שעתיים לא מרגיש כאילו עבדתי בכלל, זה לא כמו במכון שגם עם משקולות קטנות נגיד הייתי עושה 8 על 4 ועדיין מרגיש הכל כאילו עבדתי אחושרמוטה, בגלל זה מרגיש לי שזאת לא התקדמות 4 על 4 מתח.
וכןצאין לי תכנית מסודרת, אני כן מתמיד, אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע פשוטצאין לי תרנית עקבית כי אין לא מצאתי ופה אני צריך את העזרה שכרגע לא ממש קיבלתי, לא יודעמאיך לחלק, לא יודע כמה זה מספיק נפח, תחנות לא תחנות..

 

[Serg]

אני לא בילדר... ומיציתי עבודה לכשל עבר שפל

לא יודע מה זה עבר שפל,למה הכוונה

 

[דניאלביטון10]

מה שהתכוונתי זה לא שהאימון קל לי, כי אני מגיע לכשל מאוד מהר וזה מה שמפריע לי, בניגוד למכון שאתה לא יכול להגיע לכשל כלכך כלכך מהיר אך אתה לא מכוון לשם (אתה מתאים לעצמך את המשקלי עבודה שיתאימו לנפח שאתה רוצה, בשונה מסטריט שאין לי איך לשלוט על המשקלי עבודה כי זה המשקל שלך עצמך), שה יוצר מצב שאני מצליח מתח נגיד 4 על 4 סטים, שזה כלום ושום דבר, מגיע לסט חמישי לא מצליח 2 אפילו לדוגמא, אבל אחרי שעה שעתיים לא מרגיש כאילו עבדתי בכלל, זה לא כמו במכון שגם עם משקולות קטנות נגיד הייתי עושה 8 על 4 ועדיין מרגיש הכל כאילו עבדתי אחושרמוטה, בגלל זה מרגיש לי שזאת לא התקדמות 4 על 4 מתח.
וכןצאין לי תכנית מסודרת, אני כן מתמיד, אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע פשוטצאין לי תרנית עקבית כי אין לא מצאתי ופה אני צריך את העזרה שכרגע לא ממש קיבלתי, לא יודעמאיך לחלק, לא יודע כמה זה מספיק נפח, תחנות לא תחנות..

מה שהתכוונתי זה לא שהאימון קל לי, כי אני מגיע לכשל מאוד מהר וזה מה שמפריע לי, בניגוד למכון שאתה לא יכול להגיע לכשל כלכך כלכך מהיר אך אתה לא מכוון לשם (אתה מתאים לעצמך את המשקלי עבודה שיתאימו לנפח שאתה רוצה, בשונה מסטריט שאין לי איך לשלוט על המשקלי עבודה כי זה המשקל שלך עצמך), שה יוצר מצב שאני מצליח מתח נגיד 4 על 4 סטים, שזה כלום ושום דבר, מגיע לסט חמישי לא מצליח 2 אפילו לדוגמא, אבל אחרי שעה שעתיים לא מרגיש כאילו עבדתי בכלל, זה לא כמו במכון שגם עם משקולות קטנות נגיד הייתי עושה 8 על 4 ועדיין מרגיש הכל כאילו עבדתי אחושרמוטה, בגלל זה מרגיש לי שזאת לא התקדמות 4 על 4 מתח.
וכןצאין לי תכנית מסודרת, אני כן מתמיד, אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע פשוטצאין לי תרנית עקבית כי אין לא מצאתי ופה אני צריך את העזרה שכרגע לא ממש קיבלתי, לא יודעמאיך לחלק, לא יודע כמה זה מספיק נפח, תחנות לא תחנות..

הגיוני למה שלא תקל על המתח שלך ותעבוד ליותר חזרות?
ותפסיק לחשוב ש"צריך" להרגיש ואם נתפסים לצורך העניין מתקדמים

לא יודע מה זה עבר שפל,למה הכוונה

עברי השפל שהייתי מגיע לכשל ואפילו התקדמתי בגוף אבל הביצועים כמעט עמדו במקום, זה כלכך לא יעיל בעיני

זה מה שמצאתי על עצמי לפחות

 

[Bamba]

הגיוני למה שלא תקל על המתח שלך ותעבוד ליותר חזרות?
ותפסיק לחשוב ש"צריך" להרגיש ואם נתפסים לצורך העניין מתקדמים

עברי השפל שהייתי מגיע לכשל ואפילו התקדמתי בגוף אבל הביצועים כמעט עמדו במקום, זה כלכך לא יעיל בעיני

זה מה שמצאתי על עצמי לפחות

עזוב את הפאמפ סבבה נגיד אני מניח אותו בצד, לא נגיד, אני מניח אותו בצד. אני מדבר על נפח האימון. שעדיין מרגיש לי ממש מעט אם אני לא מצליח לעבוד להרבה חזרות/סטים כי באותו סשן אימון אני לא מצליח לתת יותר חזרות/סטים ואני גם ככה על מספר נמוך

 

[דניאלביטון10]

עזוב את הפאמפ סבבה נגיד אני מניח אותו בצד, לא נגיד, אני מניח אותו בצד. אני מדבר על נפח האימון. שעדיין מרגיש לי ממש מעט אם אני לא מצליח לעבוד להרבה חזרות/סטים כי באותו סשן אימון אני לא מצליח לתת יותר חזרות/סטים ואני גם ככה על מספר נמוך

אני נותן לך פתרונות ואץה חוזר על עצמך

 

[Sergio_Katz]

עזוב את הפאמפ סבבה נגיד אני מניח אותו בצד, לא נגיד, אני מניח אותו בצד. אני מדבר על נפח האימון. שעדיין מרגיש לי ממש מעט אם אני לא מצליח לעבוד להרבה חזרות/סטים כי באותו סשן אימון אני לא מצליח לתת יותר חזרות/סטים ואני גם ככה על מספר נמוך

מן הסתם שיהיה מעט נפח, אתה עדיין לא חזק מספיק.
פתרון אפשרי - תעבוד על ווריאציה יותר קלה כמו חתירה, או מתח עם גומייה.
אתה יכול גם לבצע אימון מתח במתכונת של 8 סטים של 3 חזרות. אתה עדיין מגיע לנפח האידיאלי עם פחות חזרות ויותר סטים.