מה הולך?
אני מטר 82+- שוקל 76 כרגע אחרי שבוע בחיטוב (סקיניפאט שצבר קצת מסה עושה חיטוב קצר ומחכה כבר למסה הבאה*
אני כרגע לא כזה פעיל גובניק בצבא ושאר הזמן בבית 3-4 אימוני כוח ביום
התפריט שלי לא זהה בכל יום אבל מגיע כמעט לאותם ערכים סופיים הרבה פעמים לא רוב השומן שלי מטחינה לפעמים מחליף בגבנצ או מכין משהו שומני אחר
פה ספרתי גם את החלבון שבלחם קל ושל הטחינה אבל משתדל לא להתבסס עליהם כי לא מלאים ולא ממש יודע מה להוסיף כדי שהם יחשבו
אני לא סופר גם את המעט שומן שיש בפחמימות אז כנראה שיש כמה גרמים יותר
קוטג 1% 150קל 28 חלבון 2.5שומן
2לחם קל 100קל 9חלבון
200ג אורז 240קל
200ג חזה עוף 330קל 56חלבון 6 שומן
2כפות שמן זית 180קל 20שומן
טונה במים 120קל 25חלבון
יוגורט חלבון 130קל 20חלבון
70ג טחינה גולמית 458קל 17חלבון 42שומן
2 לחם קל 100קל 9 חלבון
1808קל 164 חלבון 70 שומן
תודה מראשש
אני מטר 82+- שוקל 76 כרגע אחרי שבוע בחיטוב (סקיניפאט שצבר קצת מסה עושה חיטוב קצר ומחכה כבר למסה הבאה*
אני כרגע לא כזה פעיל גובניק בצבא ושאר הזמן בבית 3-4 אימוני כוח ביום
התפריט שלי לא זהה בכל יום אבל מגיע כמעט לאותם ערכים סופיים הרבה פעמים לא רוב השומן שלי מטחינה לפעמים מחליף בגבנצ או מכין משהו שומני אחר
פה ספרתי גם את החלבון שבלחם קל ושל הטחינה אבל משתדל לא להתבסס עליהם כי לא מלאים ולא ממש יודע מה להוסיף כדי שהם יחשבו
אני לא סופר גם את המעט שומן שיש בפחמימות אז כנראה שיש כמה גרמים יותר
קוטג 1% 150קל 28 חלבון 2.5שומן
2לחם קל 100קל 9חלבון
200ג אורז 240קל
200ג חזה עוף 330קל 56חלבון 6 שומן
2כפות שמן זית 180קל 20שומן
טונה במים 120קל 25חלבון
יוגורט חלבון 130קל 20חלבון
70ג טחינה גולמית 458קל 17חלבון 42שומן
2 לחם קל 100קל 9 חלבון
1808קל 164 חלבון 70 שומן
תודה מראשש
