נק' מוניטין:
7
היי כולם, מתאמנת יחסית חדשה, כרגע אימון הרגליים וישבן שלי מורכב מ5-6 תרגילים כשתמיד יהיה לי את ההיפ טרסט, אחריו מכרע אחורי רחוק מאוד(שילוב של שניהם אחד אחרי השני תמיד כדי ליצור טווח תנועה מלא של השרשרת האחורית),
ושילוב של הדד ליפט הרומני ואחריו לחיצות רגליים כשכף הרגל ממוקמת ממש למעלה בשביל להתמקד יותר על הירך האחורית ופחות על ארבע ראשי קדמי, (גם כאן משלבת את שניהם אחד אחרי השני בשביל ליצור טווח תנועה מלא).
בנוסף מבצעת גם סטים לישבן צידי וירך פנימית אבל אני מתחילה קצת להימאס מהשגרה הזו של התרגילים , יש למישהו עוד רעיונות לתרגילים/ שילוב של שני תרגילים שמגיעים לטווח תנועה מלא שאוכל לגוון איתם?
ואם יש למישהו רעיון איך להמיר את הלחיצות רגליים בבית(כשאין לי מכונה של חדר כושר) חחחח
אשמח גם לתרגילים שעובדים על יד אחורית מבלי להגדיל מידי את היד הקדמית/טרפז/גב... אין בעיה עם עבודה על כתף אמצעית ואחורית.. תודה מראש:)
ושילוב של הדד ליפט הרומני ואחריו לחיצות רגליים כשכף הרגל ממוקמת ממש למעלה בשביל להתמקד יותר על הירך האחורית ופחות על ארבע ראשי קדמי, (גם כאן משלבת את שניהם אחד אחרי השני בשביל ליצור טווח תנועה מלא).
בנוסף מבצעת גם סטים לישבן צידי וירך פנימית אבל אני מתחילה קצת להימאס מהשגרה הזו של התרגילים , יש למישהו עוד רעיונות לתרגילים/ שילוב של שני תרגילים שמגיעים לטווח תנועה מלא שאוכל לגוון איתם?
ואם יש למישהו רעיון איך להמיר את הלחיצות רגליים בבית(כשאין לי מכונה של חדר כושר) חחחח
אשמח גם לתרגילים שעובדים על יד אחורית מבלי להגדיל מידי את היד הקדמית/טרפז/גב... אין בעיה עם עבודה על כתף אמצעית ואחורית.. תודה מראש:)
