לא מצליח לפתח את הגב (תמונה)

[גל26]

אני בחיטוב כרגע, שוקל 91 1.84
הגב אולי מאסיבי אבל אני לא מצליח לקבל את הצורה הרצויה,
גם בקורונה אני מתאמן - מתח// חתירה עם משקל גבוה// פול אובר עם משקולת אימונים כבדים פעמיים בשבוע וגם הרמה עם משקולת פעם פעמיים בשבוע לטרפזים
שגם הם לא גדלים. לפני הקורונה הייתי תוקף גם מכל מיני כיוונים: משיכת מוט מלמעלה
או משיכת משולש וכל הוריאציות השונות כולל
מתח עם 15-20 קילו והכל אבל עדיין לא מקבל את התוצאה הרצויה

מה כדאי לעשות? איפה לשים דגש בשביל פרופורציה נכונה?
צריך לתת דגש לתרגילים מסויימים או פשוט לרדת 4-5 קילו?

 

[Sergio_Katz]

א. אתה באחוז שומן גבוה.
ב. כפי שנראה מהתמונה הבודדת שהעלית, חסר לך הרבה מאוד מסת שריר בכל הגוף, לא רק בגב באופן ספציפי.

הדברים שהכי חשובים לפיתוח מסת שריר זה עודף קלורי (למסה איכותית רצוי עודף מתון של 100-200 קלוריות), 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף לפחות, מספיק שעות שינה ופרוגרסיב אוברלואד.
הייתי מציע לבחור 2-3 תרגילים ולרוץ איתם.
הטובים ביותר: מתח, חתירה וכמובן דדליפט.
לאחר מכן ניתן להשלים בתרגיל מבודד לשרירים הקטנים יותר (אין צורך ביותר מתרגיל אחד ל-3 סטים, אני אוהב לבצע Scapula Pull עם משקל).

 

[CycleTelephohe]

תתרכז בmuscle mind connection וממש להרגיש את השריר

דרך נהדרת לעשות את זה, זה לדוגמא במתח עלית למעלה מקווה שטכניקה נכונה, לאחר מכן רד לאט לאט הכי לאט שאתה יכול ממש תסבול שם, זה מה שאומר לשריר לגדול..

 

[OA]

נסה ליישם טמפו בחזרות שלך.
חוץ מזה שבאחוז שומן כזה קשה לדעת מה הצורה של הגב.

 

[Shem]

א. אתה באחוז שומן גבוה.
ב. כפי שנראה מהתמונה הבודדת שהעלית, חסר לך הרבה מאוד מסת שריר בכל הגוף, לא רק בגב באופן ספציפי.

הדברים שהכי חשובים לפיתוח מסת שריר זה עודף קלורי (למסה איכותית רצוי עודף מתון של 100-200 קלוריות), 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף לפחות, מספיק שעות שינה ופרוגרסיב אוברלואד.
הייתי מציע לבחור 2-3 תרגילים ולרוץ איתם.
הטובים ביותר: מתח, חתירה וכמובן דדליפט.
לאחר מכן ניתן להשלים בתרגיל מבודד לשרירים הקטנים יותר (אין צורך ביותר מתרגיל אחד ל-3 סטים, אני אוהב לבצע Scapula Pull עם משקל).

דדליפט זה חד משמעית לא תרגיל גובה לגב גדול.. לא מבין למה רשמת שם "כמובן"
אם כבר, ראק פול עדיף העומס מתחלק בדיוק לאן שצריך
אפשר לבנות גב טוב עם דדליפט אבל זה לא משהו שהייתי מחשיב כמובן מאליו

 

[המשורר]

דדליפט זה חד משמעית לא תרגיל גובה לגב גדול.. לא מבין למה רשמת שם "כמובן"
אם כבר, ראק פול עדיף העומס מתחלק בדיוק לאן שצריך
אפשר לבנות גב טוב עם דדליפט אבל זה לא משהו שהייתי מחשיב כמובן מאליו

מתח וחתירה עם יישום פרוגרסיב אוברלואד זה השיט.

 

[Shem]

מתח וחתירה עם יישום פרוגרסיב אוברלואד זה השיט.

לא כשאתה לא מרגיש כלום עובד ועושה דברים חרא