חימום לפני מורכבים
- פותח/ת השרשור Ido381
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
עליה של משקלים בהדרגה, כל אחד קצת שונה. אם אתה מדבר על מוביליטי, זה לחלוטין אינדיוידואלי.
נק' מוניטין:
17
אני לא ממש מבין את הרעיון של החימומים האלה, זה נראה כמו איבוד מהכוח לפני שמתחילים לעבוד. כי הרי זה מעייף גם אם זה 50% ממשקלי העבודה זה עדיין מקשה עליך, ואז איך אחרי החימון הזה נותנים משקלי עבודה לסטים שלמים ועוד מצפים לעלות משקלי עבודה?
נק' מוניטין:
18,773
למה אתה חושב שזה יעייף אותך? אתה מדבר על מוביליטי או על חימום עם משקל בתרגיל שאתה מבצע?
נק' מוניטין:
10,872
אתה חושב שתצליח להרים כבד בלי חימום הדרגתי? אתה לא תתקרב ל85% מהיכולת שלך אפילו ככה.
וגם אם זה קשה ומעייף נו אז מה? תנוח עוד כמה דקות.
הייתי נח 5-10 דקות בין הסטים בבנץ פרס שהייתי עובד עם 140 לחמישיות.
אף אחד לא מכריח אותך לחכות רק עשרים שניות בין סט לסט,או בין חימום לתחילת עבודה.
בימי עצימות רציניים,החימום שלי הרבה יותר ארוך מהעבודה עצמה. במיוחד בדדליפט
נק' מוניטין:
884
- ביתי
פרוזן נגע בנקודה יפה, אתה לא צריך להתיש את עצמך בחימום, אם כבר הבעיה היחידה היא שחימום כזה באמת יכול לקחת זמן.
הרעיון הוא כמעט הכי הגיוני שיש.
כשאתה מגיע למשקלי עבודה גבוהים, לדוגמא בתקופה שאתה מבצע תכניות כוח.
חימום כזה נותן אינדקציה לאיך אתה לפני שאתה נכנס לRm גבוה מתחת למוט, לא פעם ולא פעמים הרגשתי לפני PR שהמערכת העצבית קצת תשושה בזמן החימום ונמנעתי בסוף מלהיכנס למשקל המתוכנן.
יכול למנוע המון פציעות, מוודא שאתה נכנס למשקל עבודה עם תרגול טכניקה נכונה לפני כן, הכנה מנטלית.
וכד'
נק' מוניטין:
17
פשוט בראש שלי נשמע לי קשוח לתת עבודה עם משקל 50 אחוז מהמשקל עבודה גם אם זה הדרגתי והכל, כאילו בסופו של דבר זה כן מעייף את השרירים לדעתי. לא שאני מקצוען או משהו אני מתאמן יחסית בינוני, אף פעם לא ניסיתי חימום בסגנון הזה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יש מושג ששמעתי שאנשים נכנסים לחימום נגיד לסט עבודה של 150 ק"ג, אז הם עושים את החימום האחרון 160 לחזרה בודדת כדי שהסט 6 חזרות עם 150 יהיה קל יותר.
אתה צריך להבין מה מטרת החימום כדי להבין איך לעשות אותו נכון.
לדעתי חימום טוב מגדיל את טווח התנועה שלך לאט לאט, אני כשאני "קר" אני חושב שאני לא מצליח לרדת עמוק מספיק בסקוואט בלי שהגב יתעגל.
חימום זה גם מכין את המפרקים והגידים למשקל הכבד. חימום לא ראוי יכול לגרום לי התכווצויות או כאבים.
זה מכין אותך מנטלית למשקל הרצוי.
זה מכין אותך פיזית בכך שתצליח לסיים את הסט, רוב מי שאני מכיר לא יצליח לסיים סט עבודה בלי חימום, זה פשוט לא יעלה.
