רוחב כתפיים במתח
- פותח/ת השרשור mmmmmm
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
עקרונית יותר צמוד תהיה התערבות יותר גדולה של הידיים, הייתי אומר ממש טיפונת יותר רחב מרוחב כתפיים
זה האידיאל, יותר מזה כבר לא יתן תועלת וכנראה יפנק בנזק קל לכתפיים בהנגדות מסויימת.
חוץ מזה שמבחינת מסת שריר כנראה שלא תבחין בהבדל.
נק' מוניטין:
13,122
הרחב גבי (הכנפיים) מתחבר לבסיס הזרוע, כלומר אם אתה רוצה שהוא יעבוד בטווח התנועה הגדול ביותר אתה צריך שהזרוע תזוז כמה שיותר.
הרוחב מאפשר לבודד מעט יותר את הרחב גבי לעומת הידיים, ומאפשר עבודה נכונה לאנשים בגדלים ומבנים שונים, אבל הכי חשוב שתנועת הזרוע תהיה גדולה יותר. זה למה אנשים שעושים מתח באחיזה הרחבה ביותר במוט בלי להתחשב בטווח התנועה, עושים שטויות שלא מועילות להן רק בשביל לעשות פוזה
הרוחב מאפשר לבודד מעט יותר את הרחב גבי לעומת הידיים, ומאפשר עבודה נכונה לאנשים בגדלים ומבנים שונים, אבל הכי חשוב שתנועת הזרוע תהיה גדולה יותר. זה למה אנשים שעושים מתח באחיזה הרחבה ביותר במוט בלי להתחשב בטווח התנועה, עושים שטויות שלא מועילות להן רק בשביל לעשות פוזה
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה על המענה.
יש לכם עוד תרגילים ללא משקל לגב חוץ ממתח? אני מנסה לגוון בתרגילים
ושאלה נוספת, האם במתח בסופינציה לרוחב האחיזה יש משמעות?
תודה על המענה. אז בעיקרון אחיזה רחבה תסייע לעבודה על הגב, אבל לא רחבה מדי ככה שיהיה טווח תנועה גדול? מעבר לזה רציתי לשאול אם יש לך תרגילים נוספים ללא משקל לגב מלבד מתח אני מנסה לגוון בתרגילים
ושאלה נוספת, האם במתח בסופינציה לרוחב האחיזה יש משמעות?
נק' מוניטין:
13,122
בידיוק, למרות שתכלס אני לא רואה סיבה לבודד כמה שיותר את הגב בתרגילים האלה, מה רע אם תרוויח מעט עבודה על הידיים?
אין לך שום ציוד בכלל?
אם לא, אז אתה יכול לעשות חתירה בעזרת שולחן. אתה נשכב מתחת לשולחן יציב, תופס אותו, ומושך את עצמך כלפי מעלה
- פותח/ת השרשור
- #8
פשוט בגלל שאין לי הרבה יותר מדי תרגילים לגב, בעוד שלידיים יש לי מבחר גדול יותר אני מעדיף כשאני עושה מתח להתמקד על הגב ולאחר מכן לעבוד על היד הקדמית עם גומייה או עם מתח כשגב הידיים פונה קדימה (דרך אגב, האם רוחב האחיזה במתח בסופינציה גם משנה? ) ועל היד האחורית עם שכיבות סמיכה למיניהן
חוץ מהציוד בגינה הציבורית וגומייה, שום דבר, לפחות כרגע.
נק' מוניטין:
13,122
אתה יכול גם לעשות חתירה עם גומיה, אתה קושר אותה לרגל או למשהו, וחותר איך שנוח לך
נק' מוניטין:
13,122
תלוי, אם הגומיה מספיק חזקה אז אפשר לעבוד גם במקביל.
וגם אם כן, מה הבעיה עם כל יד בנפרד?
ההבדל היחיד הוא בשרירי העזר, הזרוע לא מבצעת תנועה שונה
- פותח/ת השרשור
- #12
הבנתי, תודה רבה. יש דגשים מסויימים לטכניקה בזמן ביצוע החתירה שאני צריך להקפיד עליהם? ואני כרגע עוד יחסית צער, בן 14. פעם כשעשיתי חתירה על מכשיר בפארק, בחור אחד אמר לי לעשות תרגילים אחרים מכיוון שאני עוד קטן מדי בשביל המכשיר וזה לא יעבוד לי כמו שצריך על השריר - גם כאן זה עובד ככה?
נק' מוניטין:
13,122
תתרכז בתנועת המרפק, להביא אותו כמה שיותר מאחורי הגוף, ולא לפצות עם תנועה של כל הגוף או ע"י תנועה של הכתף קדימה
- פותח/ת השרשור
- #14
ושאלה אחרונה, (סליחה על החפירה חח)
זאת בערך הטכניקה?
וגם, אני כרגע בן 14. פעם כשעשיתי חתירה על מכשיר בפארק, בחור אחד אמר לי לעשות תרגילים אחרים מכיוון שאני עוד קטן מדי בשביל המכשיר וזה לא יעבוד לי כמו שצריך על השריר - גם כאן זה עובד ככה?
נק' מוניטין:
4,554
כן זו אחת מהוריאציות, העיקרון המנחה הוא לעבור עם המרפקים את הגב.
ואין שום קשר בין הגיל שלך לבין איך יעבוד עלייך תרגיל כזה או אחר.
נק' מוניטין:
4,554
כל החתירות כמעט יתנו לך את אותה התוצאה. (אולי יהיה הבדל קל בין חתירה צרה לרחבה אבל זה הכל)
אתה יכול בעמידה לקשור את זה למשהו בגובה הפופיק בערך ולמשוך יד-יד או 2 ידיים ביחד.
נק' מוניטין:
2,482
הייתי שמח להסביר לך בפירוט על הנושא, אך למרבה המזל יש חבר'ה שעושים את זה יותר טוב ממני. תצפה בסרטון ואם עדיין יש לך שאלות אשמח לענות:
נק' מוניטין:
2,482
כן. שים לב גם שבצ'ין-אפ חשוב hollow body ובפול-אפ צריך לשמור על פתיחת חזה על מנת ליצור מצב של גב עגול (לא הגב התחתון, הגב העליון בלבד).
