נק' מוניטין:
0
אני יחסית חדש בכושר התחלתי להיכנס לזה חזק איך אני יחלק תאימונים שליי אני לא עושה רגליים תודה לעוזרים
איך לחלק אימונים
- פותח/ת השרשור Aran mishally
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אני כנראה ממש חדש מזה אומר fbw
השאלה שלח איך אני יחלק תאימונים שלי יעני אם אני עושה אימון של יד קידמית מה אני עוד יעשה איתה חזה ? חלוקה כזאת אני מחפש שאני לא יעבוד סתם
השאלה שלח איך אני יחלק תאימונים שלי יעני אם אני עושה אימון של יד קידמית מה אני עוד יעשה איתה חזה ? חלוקה כזאת אני מחפש שאני לא יעבוד סתם
נק' מוניטין:
2,482
בעיקרון יש נטייה לחלק לתנועות משיכה ולחיצה.
למשל אם אתה מבצע באימון לחיצה בנץ' פרס, אז בתרגיל הזה השרירים העיקריים שעובדים הם החזה, הכתפיים והיד האחורית כך שאולי תרצה באותו אימון לעבוד גם עבודה נוספת על השרירים הללו.
למשל באימון משיכה אתה עובד על שרירי המשיכה שהם שרירי הגב, היד קדמית והאמות, אז באותו אימון תרצה לעשות עבודה עיקרית לשרירים הללו, וכדומה.
לאמן רגליים זה חשוב מאוד, בעיקר לפרופורציות נכונות ומראה מפותח.
אם אתה לא מאמן רגליים אתה יכול באותה מידה גם לא לבוא למכון וזה יהיה אפילו עדיף.
למשל אם אתה מבצע באימון לחיצה בנץ' פרס, אז בתרגיל הזה השרירים העיקריים שעובדים הם החזה, הכתפיים והיד האחורית כך שאולי תרצה באותו אימון לעבוד גם עבודה נוספת על השרירים הללו.
למשל באימון משיכה אתה עובד על שרירי המשיכה שהם שרירי הגב, היד קדמית והאמות, אז באותו אימון תרצה לעשות עבודה עיקרית לשרירים הללו, וכדומה.
לאמן רגליים זה חשוב מאוד, בעיקר לפרופורציות נכונות ומראה מפותח.
אם אתה לא מאמן רגליים אתה יכול באותה מידה גם לא לבוא למכון וזה יהיה אפילו עדיף.
נק' מוניטין:
2,482
בדרך כלל בפיצול AB אתה מבצע אימון B יום לאחר אימון A, מה שגם כן יכול לגרום לכך שהכתפיים שלך לא יתאוששו מספיק מהאימון הקודם וזה יפגע גם בתרגילים כמו בנץ' פרס. הכל זה עניין של איזון, ואפשר ליישם את שתי החלוקות בהצלחה רבה.
אני נוטה לבצע ביום לחיצה הראשון בשבוע בנץ' פרס ותרגילים מבודדים לכתפיים, וביום לחיצה השני בשבוע אני מבצע אוברהד פרס ותרגילים מבודדים לחזה כך שאני אף פעם לא עובד כבד בשני התרגילים באותו אימון ואין עומס גבוה מדי על הכתפיים.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
מה כולם פה יוצאים עליי לא הבנתי שאלתי שאלה תענו לא בא לכם אל תגיבו פה יאלה סעו
נק' מוניטין:
1,362
לא הפורום בשבילך לך ל fxp
אתה יכול לחלק איך שבא לך, תלוי כמה פעמים אתה מתאמן. זה באמת חלק שולי על גבול החסר חשיבות למתאמן שהוא לא מתחרה.
אתה יכול להתחטב ולצבור מסה גם ב-FBW וגם ב-AB, זה תלוי מה הנפח והעצימות שאתה מתאמן בה וכמה פעמים בשבוע נוח לך להתאמן, יותר חשוב שלא תגיע למצב שאתה לא מצליח להתאושש מאימונים מאשר אם אתה מתאמן FBW או AB או ABCDEFG.
אם אתה לא רוצה להתאמן רגליים אל תתאמן, זה לא באמת יפגע במישהו חוץ מבעצמך.
רק תזהר לא לגמור ככה:
בהצלחה.
אתה יכול להתחטב ולצבור מסה גם ב-FBW וגם ב-AB, זה תלוי מה הנפח והעצימות שאתה מתאמן בה וכמה פעמים בשבוע נוח לך להתאמן, יותר חשוב שלא תגיע למצב שאתה לא מצליח להתאושש מאימונים מאשר אם אתה מתאמן FBW או AB או ABCDEFG.
אם אתה לא רוצה להתאמן רגליים אל תתאמן, זה לא באמת יפגע במישהו חוץ מבעצמך.
רק תזהר לא לגמור ככה:
בהצלחה.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #12
אני לא מתאמן רגליים כי הם גדולות יחסית מעדיף לא לגעת בהם אני מתאמן 4 פעמיים בשבועאתה יכול לחלק איך שבא לך, תלוי כמה פעמים אתה מתאמן. זה באמת חלק שולי על גבול החסר חשיבות למתאמן שהוא לא מתחרה.
אתה יכול להתחטב ולצבור מסה גם ב-FBW וגם ב-AB, זה תלוי מה הנפח והעצימות שאתה מתאמן בה וכמה פעמים בשבוע נוח לך להתאמן, יותר חשוב שלא תגיע למצב שאתה לא מצליח להתאושש מאימונים מאשר אם אתה מתאמן FBW או AB או ABCDEFG.
אם אתה לא רוצה להתאמן רגליים אל תתאמן, זה לא באמת יפגע במישהו חוץ מבעצמך.
רק תזהר לא לגמור ככה:
בהצלחה.
נק' מוניטין:
2,482
ישנם שלושה סוגי שקרים - שקרים, שקרים ארורים ו-"הרגליים שלי גדולות באופן טבעי אני לא צריך לעבוד עליהם".
