עזרה לגבי תפריט

[EstoLoca]

שלום חבריי, אשמח לשמוע דעות בקשר לתפריט שלי, קצת חסר נסיון בבניית תפריט אז אשמח לעזרה אם יש אפשרות.

גיל : 23
משקל : 85
גובה : 1.82
BMR : 1696
RMR : 3000
מתאמן 5 ימים בשבוע ללא אירובי.

מנה ראשונה :
5 ביצים
שייק [ 150 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת + סקופ חלבון]

מנה שנייה :
2 כוסות אורז
200-250 גרם חזה עוף

מנה שלישית [ לפני אימון ]
יוגורט פרו 20
בננה / 3-4 תמרים

מנה רביעת :
2 כוסות אורז
200-250 גרם חזה עוף
סקופ חלבון

מנה חמישית :
סלט טונה
2 פרוסות לחם מלא


-לפי התנותים שלי והתפריט שלי זה מתאים לתפריט מסה / חיטוב ?

- מה אתם ממליצים לי להוסיף/ להוריד במטרה לעלות במסה בלי עלייה משמעותית באחוז שומן ?

- הסתבכתי קצת בחישוב הנתונים לפי כמות פחמימה חלבון ושומן בתפריט אז אעריך מאוד עזרה חבריי.

 

[OA]

שלום חבריי, אשמח לשמוע דעות בקשר לתפריט שלי, קצת חסר נסיון בבניית תפריט אז אשמח לעזרה אם יש אפשרות.

גיל : 23
משקל : 85
גובה : 1.82
BMR : 1696
RMR : 3000
מתאמן 5 ימים בשבוע ללא אירובי.

מנה ראשונה :
5 ביצים
שייק [ 150 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת + סקופ חלבון]

מנה שנייה :
2 כוסות אורז
200-250 גרם חזה עוף

מנה שלישית [ לפני אימון ]
יוגורט פרו 20
בננה / 3-4 תמרים

מנה רביעת :
2 כוסות אורז
200-250 גרם חזה עוף
סקופ חלבון

מנה חמישית :
סלט טונה
2 פרוסות לחם מלא


-לפי התנותים שלי והתפריט שלי זה מתאים לתפריט מסה / חיטוב ?

- מה אתם ממליצים לי להוסיף/ להוריד במטרה לעלות במסה בלי עלייה משמעותית באחוז שומן ?

- הסתבכתי קצת בחישוב הנתונים לפי כמות פחמימה חלבון ושומן בתפריט אז אעריך מאוד עזרה חבריי.

לא הבנתי מה אתה צריך?
צריך פה לראות את הטוטאל של הערכים כדי להתייחס לזה.
ואין פה אף אחד לדעתי שישב לחשב לך את זה.

 

[EstoLoca]

זה מה שיצא אחי בלי לכלול 2 סקופים של גולד סטנדרט.

 

[OA]

הרבה יותר מידי חלבון (ועוד בלי לכלול את הסקופים זה בכלל הזיה),
ופחות מידי שומן.
תכוון לפי 2 חלבון ופי 0.8 לפחות שומן.

 

[HenBiton]

הרבה יותר מידי חלבון (ועוד בלי לכלול את הסקופים זה בכלל הזיה),
ופחות מידי שומן.
תכוון לפי 2 חלבון ופי 0.8 לפחות שומן.

בנוסף למה שהוא המליץ לך הייתי מעלה גם את הצריכה של הסיבים התזונתיים.
הכי חשוב זה שאם אין לך מספיק ידע בנושא אולי כדאי גם לעשות בדיקות דם וללכת ליעוץ עם תזונאי מוסמך שיתאים את התפריט למטרה שלך עם הסתכלות על מינרלים וויטמינים