מתלבט לגבי טווח חזרות בבנץ׳

[Elidor20]

התחלתי לפני חצי שנה בערך לעבוד ״כוח״ בבנץ׳, הכוונה היא 5x5 וזמן מנוחה ארוך(3-5 דקות)
ואני פשוט מרגיש שהחזה לא גודל , אלא רק מתחזק(כן, נשמע מוזר)
עכשיו אני מתלבט אם לשנות לטווח חזרות שונה משהו בסגנון 8x4 , אני אנסה כמה טווחים ומה שיעבוד עליי הכי טוב אני אשאר איתו
השאלה שלי אם יש עוד מישהו שהחזה שלו רק מתחזק ולא גודל(היפרטרופיה)
*כמובן שאני עושה עוד תרגילים לחזה אבל הבנץ׳ הוא המרכזי

 

[Duality]

כמה התחזקת מאז שהתחלת לעבוד ככה?

 

[Elidor20]

כמה התחזקת מאז שהתחלת לעבוד ככה?

בערך 5 קילו בחודש אני חושב
אבל תקופה הייתי בחיטוב וגם היה קורונה , ככה שהתאמנתי 3 חודשים בערך

 

[periodization]

זה הכל שאלה של נפח , כי הוא המרכיב הכי חשוב להיפטרורפיה
מה המטרה שלך להתחזק או לגדול ? 5X5 זה מן שילוב של שניהם .
אם המטרה שלך היא מסה , תוכל לעשות שמיניות ל3-4 סטים ,
או,
להישאר עם טווח חזרות נמוך בתרגיל בנצ פרס להתחזק דרכו , ולהוסיף נפח עם אקסוסריז אחכ

 

[Yahyoh]

5x5 בתרגילים מורכבים זה מעל ומעבר גם לצרכי היפוטרפיה.
הוספת רק 5 קילו למוט, אני מניח גם שהמשקל שאתה מרים לא כל כך גבוה.
תוסיף עוד 30-40 קילו למוט אתה תראה שהחזה גודל.
אל תצפה שאם תעבור לחזרות יותר גבוהות ותפסיק להתקדם אז תראה תוצאות, בכל מקרה תצטרך להתקדם.
לא משנה כמה חזרות הייתה עושה בחודש הזה לא היית רואה הבדל בחזה, מהסיבה הפשוטה שלא רואים תוצאות תוך חודש, לא משנה מה עושים.

 

[Duality]

בערך 5 קילו בחודש אני חושב
אבל תקופה הייתי בחיטוב וגם היה קורונה , ככה שהתאמנתי 3 חודשים בערך

אם הוספת רק 5 קילו לבנץ' אז זה לא מספיק כדי שהחזה יגדל, גם אם היית עובד בנפח של 4X8 לא היית רואה שינוי משמעותי

 

[OA]

עדיף שתעבוד 3 על 5 למטרות כוח,
נפח 5 על 5 די הופרך כי הנפח עבודה מקשה על התקדמות.

 

[elchonon]

התחלתי לפני חצי שנה בערך לעבוד ״כוח״ בבנץ׳, הכוונה היא 5x5 וזמן מנוחה ארוך(3-5 דקות)
ואני פשוט מרגיש שהחזה לא גודל , אלא רק מתחזק(כן, נשמע מוזר)
עכשיו אני מתלבט אם לשנות לטווח חזרות שונה משהו בסגנון 8x4 , אני אנסה כמה טווחים ומה שיעבוד עליי הכי טוב אני אשאר איתו
השאלה שלי אם יש עוד מישהו שהחזה שלו רק מתחזק ולא גודל(היפרטרופיה)
*כמובן שאני עושה עוד תרגילים לחזה אבל הבנץ׳ הוא המרכזי

אין שום בעיה שתעלה קצת את החזרות. ברעיון מה שאתה עושה במידה ואתה אוכל נכון והטכניקה טובה, אתה אמור לעלות בחזה.
לצערי הרבה מתאמנים עושים בנץ' שגוי כשהכתפיים לא בפוזיציה נכונה ומתפלאים שהחזה שלהם לא מתפתח.

בשביל חזה גדול צריך:
1. תזונה נכונה ומספיק חלבון.
2. טכניקה טובה.
3. משקל לא קל מדי שאין גירוי. ולא כבד מדי וקרוב לכשל. או בקיצור, תוכנית מחושבת עם התקדמות שבועית.
4. בחירת תרגילים נכונים, ולא רק בנץ'.
5. מספיק תרגילים, וכמה פעמים בשבוע (בקיצור, תוכנית נורמלית).

 

[Sergio_Katz]

התחזקת בקושי ב-15 ק"ג בחצי שנה, וגם רוב הזמן בכלל לא עלית במשקל הגוף.
אני חושב שאתה אמור להבין בעצמך למה החזה לא גדל.