קושי בסקוואט

[totti99]

אהלן
בתקופה האחרונה חוויתי ירידה במשקלים בסקוואט והוא ניהיה הרבה יותר קשה למרות שאני באותו משקל פחות או יותר ועל אותו אחוז שומן פחות או יותר
אני אחרי דילואוד ועולה במשקלים לאט לאט אבל הקושי הוא מוזר
אם בעבר ככל שהסט היה יותר מתקדם כך היה יותר קשה (אני עובד ל3*6/ 4*6 עם אותו המשקל), עכשיו מהסט הראשון כבר יש לי קושי רב אבל הקושי לא משתנה בין סטים, כלומר סט 4 יהיה קשה לרוב כמו סט 1 רק שכל הסטים הם עם משקל יותר נמוך מפעם, וזה לא שהמשקל קל מידי, אני על אותו rpe כמו אז (נח 2.5-3 דקות בממוצע גם אז וגם עכשיו)


מה יכולה להיות הסיבה?

 

[AviAmo]

נשמע כמו זמן לדילואוד טוב, הייתי הולך על 50-60% מהמשקלים שלך למשך שבוע ואז עולה בהדרגה ורץ הלאה.

 

[totti99]

נשמע כמו זמן לדילואוד טוב, הייתי הולך על 50-60% מהמשקלים שלך למשך שבוע ואז עולה בהדרגה ורץ הלאה.

עשיתי דילואד לפני שלושה שבועות
וחזרתי ממנו עוד ל80 אחוז והעלתי 5 אחוז כל שבוע ככה שעוד לא הגעתי אפילו למשקלים של לפני הדילואוד


אגב גם ההבדל בקושי בין החזרות בסט עצמו שונה מבעבר, אם פעם חזרות אחרונות היו הרבה יותר קשות מהראשונות, עכשיו הם אמנם יותר קשות אבל לא בצורה משמעותית יותר מהראשונות

 

[AviAmo]

אם ככה הייתי מנסה להשקיע יותר בחימום, לפעמים מחפפים בו ואז הסטים הראשונים קשים אבל משמשים כחימום לסטים אחרי, או לחלופין לבדוק אם משהו השתנה בטכניקה.

 

[totti99]

אם ככה הייתי מנסה להשקיע יותר בחימום, לפעמים מחפפים בו ואז הסטים הראשונים קשים אבל משמשים כחימום לסטים אחרי, או לחלופין לבדוק אם משהו השתנה בטכניקה.

מבצע אותו חימום כמו אז, בכל מקרה אנסה לבדוק את זה ואת הטכניקה
תודה חבר

 

[שיר1]

הייתי מציעה גם לבדוק חסרים תזונתיים (מיקרונוטריאנטים).
ובאופן כללי לבדוק תזונה, שינה, מצב נפשי.


*אם השתנה משהו כמו תזמון של אימון בלו"ז זה גם יכול מאוד להשפיע. מניסיון

 

[elchonon]

תזונה, שינה ובקיצור "התאוששות".

 

[totti99]

הכל אותו דבר כמו שהיה, אבל אני לא שואל למה התחלשתי

אני שואל למה פתאום ההבדל בקושי בין הסט הראשון לאחרון פחות גדול וכנל לגבי החזרות הראשונות והאחרונות

 

[שיר1]

הבנתי את זה.
לא יודעת לענות לך מנקודת מבט מקצועית, אבל מהניסיון האישי שלי בעיות בהתאוששות או סיבות צדדיות שגורמות חולשה עשויות לגרום לי לתופעה דומה (קושי גבוה במשקלים נמוכים יותר, אבל כזה שנשאר די זהה לאורך הסטים)