יש לי ״גב״

[BeN35]

אהלן חברים
מתאמן ביתי
ציוד: פלטות,מוטות,ספה,סט גומיות(חזקות)
הייתי רוצה עזרה בתרגילים בדגש על עובי הגב.
תרגילים שאני מבצע כיום:
דד ליפט/ראק פול
One arm row
משיכות מלמעלה (בדלת)(סט גומיות)
משיכות מלמטה(בדלת)(סט גומיות)
up right row
תודה לעוזרים

 

[Sergio_Katz]

התרגילים שאתה מבצע מעולים לפיתוח הגב.
אני לא רואה סיבה להחליף אותם או להוסיף משהו.
רק תדאג להתקדם באימונים ולשמור על נפח סביר והגב שלך ייבנה היטב.

הדגשים שהייתי שומר עליהם בתרגילים "הקלים" זה להתרכז בהבאת הכתף לגוף ולא בכפיפת המרפק. כיווץ הגב בסוף כל חזרה (כשהידיים הכי קרובות לגוף) גם כן יכול לעזור מבחינת העברת רוב העומס לגב. בתרגילי החתירה תנסה להתקדם לאט, בלי אגו.
אם תתקדם מהר מדי אתה יכול לקפוץ למשקל כבד מדי שהגב אינו מסוגל להתמודד איתו לבד וחלק מהעומס יעבור לידיים שינסו לעזור גם כן להתמודד עם המשקל הכבד, שזה לא בהכרח המצב שאנחנו רוצים.
אם אתה רוצה "לבודד" את הגב אתה צריך לבצע תרגילים שאינם כוללים כפיפת מרפק (כמו straight arm pulldown) או לחלופין להתרכז יותר בהפעלת הגב בתרגיל.

 

[Cigano]

דגש לעובי גב זה הרבה הרבה חתירות, ואפשר להוסיף גם שראגס ספציפית לטרפזים

 

[BeN35]

ברוב התמונות של אנשים שבנוים טוב
הטרפז והזוקפים כאילו בולטים החוצה בצורה מעוררת השתאות!
מדהים בעיני.
@Sergio_Katz
תודה אח,אכן אני תמיד מקפיד על יד צמודה לגוף בסיום החזרה עד לכדי הרגשת הכיוץ(אין הרגשה טובה מזה בעולם)
התקדמות בענייך נחשבת ל.. עוד חזרה? עוד 1.25על המוט? לדוגמא...
@Cigano
יש לי מחוץ לבית אזור מת,בעבר הייתי מסיים אימון גב עם ״פארמר ווק״ היית ממליץ לחזור?

 

[Cigano]

ברוב התמונות של אנשים שבנוים טוב
הטרפז והזוקפים כאילו בולטים החוצה בצורה מעוררת השתאות!
מדהים בעיני.
@Sergio_Katz
תודה אח,אכן אני תמיד מקפיד על יד צמודה לגוף בסיום החזרה עד לכדי הרגשת הכיוץ(אין הרגשה טובה מזה בעולם)
התקדמות בענייך נחשבת ל.. עוד חזרה? עוד 1.25על המוט? לדוגמא...
@Cigano
יש לי מחוץ לבית אזור מת,בעבר הייתי מסיים אימון גב עם ״פארמר ווק״ היית ממליץ לחזור?

פחות אידיאלי למטרה של מסת שריר, ברור שאפשרי אבל. אם אתה מוגבל בציוד, מספיק שיש לך מוט, אתה עושה איתו חזרה אחת של דדליפט ואז נותן עבודה על הטרפזים (פשוט נשאר סטטי בסוף החזרה ועושה את השראג)

 

[BeN35]

חשבתי על סוג של תרגיל כזה,ראיתי שבעבר הרחוק רפיטו הדגים תרגיל כזה.
שווה לתת לזה נסיון

 

[McGregor]

שנת 2020 ועדיין משתמשים במושג "עובי גב"

 

[BeN35]

אז מה להגיד?
ביוטיוב תראה מלא סרטונים של 2020
שאומרים
thickness ו width

 

[nlr666]

הכותרת הזכירה לי מריבות מהבית ספר יסודי(למי יש יותר 'גב'-אנשים להביא)

לעניין,סרחיו פירט הכל בצורה מדויקת בכמה הודעות מעליי
בהצלחה עם הגב

לי מחוץ לבית אזור מת,

אוי הסקרנות!
לא אשאל איפה זה,אבל ץהיה אח ותזמין אותי לאימון

 

[BeN35]

בא לי לסדר שם ת׳מקום רק בשביל הפארמר walk.
משוגע על התרגיל הזה
*ואז אקרא לך 😉

 

[mik133]

מתח ,זה מרחיב רצח את הגב,אתה גם יכול לשלב את זה בלי קשר לאימון גב כל ערב לעשות קצת