"חיטוב" אצל נוער
- פותח/ת השרשור בובו
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
43,460
בגיל 14 הגוף צריך עודף קלורי שישמש להתפתחות ולגדילה של הגוף (גובה, עצמות, שרירים, איברים פנימיים וכו'), רעיון רע להיות בגירעון ולרדת במשקל בגיל הזה.
ולמה בכלל לרדת במשקל בגיל הזה? היא גם גובהת בגיל הזה אז הגיוני שהיא צריכה לעלות במשקל בהתאם, אם נערה בעודף משקל קל אז מקסימום להישאר באותו משקל או לעלות לאט יותר.
אם סתם לדוגמה היא שוקלת 55 קילו על 1.50 עכשיו, ותוך כמה זמן היא גם גובהת והיא תשקול נגיד 60 על 1.60 עם יותר מסת שריר כי היא מתחילה להתאמן, זה ייראה הרבה יותר טוב
ולמה בכלל לרדת במשקל בגיל הזה? היא גם גובהת בגיל הזה אז הגיוני שהיא צריכה לעלות במשקל בהתאם, אם נערה בעודף משקל קל אז מקסימום להישאר באותו משקל או לעלות לאט יותר.
אם סתם לדוגמה היא שוקלת 55 קילו על 1.50 עכשיו, ותוך כמה זמן היא גם גובהת והיא תשקול נגיד 60 על 1.60 עם יותר מסת שריר כי היא מתחילה להתאמן, זה ייראה הרבה יותר טוב
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #3
מסכים איתך לגבי ההתפתחות אבל לגבי הגובה קשה להאמין שהיא תגבהה עוד ובכזו מהירות ותעלה בעוד 10 סמ.
מה כן אפשר לעשות כדי "להפטר" מהשומן העודף הזה?
אני לא מדבר איתך על חיטוב תחרותי אלא להוריד כמה ק"ג בסופו של דבר זה משהו שיתרום גם לה מבחינת הרגשה אישית ביטחון עצמי וכו
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #5
התייעצתי עם אמא שלי בנושא ולפי ההבנה שלי לאחר קבלת מחזור ראשון הגדילה לא כלכך ממשיכה.
בנוסף ההרגלי זונה שלה לא תקינים אכילת הרבה פחמימות יחסית לחלבון צומות יחסית גדולים ובנוסף להכל אצלנו במשפחה הנשים לא ככ גבוהות.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני ממליץ להתיעץ עם אנשים מקצוע.
מה שמדאיג אותי זה לא כל כך בפן הפיזי, האם זה יפגע בהתפתחות שלה או בהורמונים. אני בטוח עם גרעון איטי ולזמן קצר על הפסקות גדולות בין תקופות החיטוב, יהיה בסדר.
אני יותר מודאג מהסיבות הפסיכולוגיות. ילדה בת 14 שלא בעודף משקל רציני, רק קצת "מרופדת", למה להתחיל לעשות מזה סיפור, זה נורמלי ותקין, להיות דחליל בגיל הזה מדאיג. הפרעות אכילה זה תופעה לא נדירה בכלל במיוחד אצל נשים צעירות, הייתי מעדיף להעצים בחורה צעירה, ומעודד לאהבה וקבלה עצמית.
מה שכן מאוד חיובי, להיכנס לכושר ולדאוג לבריאות עם אכילת יותר ירקות ופירות שומן בריא ופחמימות מורכבות ואם מתאמנים מספיק חלבון.
אם היא בעודף משקל מסוכן אולי כן צריך התערבות אגרסיבית ודיאטות, אבל לנערה צעירה ממוצעת קצת מרופדת, זה לדעתי לא נכון להתערב ולנסות להרזות, פשוט ללכת לכיוון בריאות בכללי, אבל תשאל אנשי מקצוע או פסיכולוגים.
מה שמדאיג אותי זה לא כל כך בפן הפיזי, האם זה יפגע בהתפתחות שלה או בהורמונים. אני בטוח עם גרעון איטי ולזמן קצר על הפסקות גדולות בין תקופות החיטוב, יהיה בסדר.
אני יותר מודאג מהסיבות הפסיכולוגיות. ילדה בת 14 שלא בעודף משקל רציני, רק קצת "מרופדת", למה להתחיל לעשות מזה סיפור, זה נורמלי ותקין, להיות דחליל בגיל הזה מדאיג. הפרעות אכילה זה תופעה לא נדירה בכלל במיוחד אצל נשים צעירות, הייתי מעדיף להעצים בחורה צעירה, ומעודד לאהבה וקבלה עצמית.
מה שכן מאוד חיובי, להיכנס לכושר ולדאוג לבריאות עם אכילת יותר ירקות ופירות שומן בריא ופחמימות מורכבות ואם מתאמנים מספיק חלבון.
אם היא בעודף משקל מסוכן אולי כן צריך התערבות אגרסיבית ודיאטות, אבל לנערה צעירה ממוצעת קצת מרופדת, זה לדעתי לא נכון להתערב ולנסות להרזות, פשוט ללכת לכיוון בריאות בכללי, אבל תשאל אנשי מקצוע או פסיכולוגים.
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #7
אבדוק את הנושא לעומק , זה יותר מקצת ריפוד וזה משהו שדי מפריע לה מבחינת הדימוי בנוסף זה יכול לסדר לה את הרגלי האכילה שוב אני לא מדבר על חיטוב כאסח אלא על משהו סביב ה100 200 גירעון. כי גם ככה עכשיו היא אוכלת לא טוב או קצת מדי או יותר מדי כיביכול לרוב קצת מדי
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,482
אין גירעון קלורי "בטוח".
כל גירעון קלורי בגיל ההתבגרות יוביל לעצירה בגביהה.
באחד מהמחקרים הבולטים בנושא נצפו שינויים משמעותיים ברמות ה-IGF-I (גורם גדילה דמוי אינסולין; אשר מדידת רמתו בדם נותנת הערכה מדויקת לרמת הורמון הגדילה) אצל מתנדבים אשר במסגרת המחקר עברו דיאטות שונות. לאחר חמישה ימים הערכים שנמצאו בדם היו כ- 30% מהערכים שנמדדו לפני תחילת הדיאטה. לאחר עשרה ימים, רמות ה-IGF-I ירדו לערכים זהים לאלו שנצפו בחולים עם חוסר מוחלט של הורמון גדילה.
כל גירעון קלורי בגיל ההתבגרות יוביל לעצירה בגביהה.
באחד מהמחקרים הבולטים בנושא נצפו שינויים משמעותיים ברמות ה-IGF-I (גורם גדילה דמוי אינסולין; אשר מדידת רמתו בדם נותנת הערכה מדויקת לרמת הורמון הגדילה) אצל מתנדבים אשר במסגרת המחקר עברו דיאטות שונות. לאחר חמישה ימים הערכים שנמצאו בדם היו כ- 30% מהערכים שנמדדו לפני תחילת הדיאטה. לאחר עשרה ימים, רמות ה-IGF-I ירדו לערכים זהים לאלו שנצפו בחולים עם חוסר מוחלט של הורמון גדילה.
נק' מוניטין:
43,460
לסדר/לשפר את הרגלי התזונה זה מעולה, פשוט זה לא חייב להיות ביחד עם גרעון קלורי. אני חושב שגם ברגע שתעזור לה לסדר את הרגלי האכילה ולאכול יותר "נכון" בשילוב עם אימונים, זה יעשה למראה שלה טוב וגם לבטחון שלה
מסכים בהחלט. בנוסף גם הפן הפסיכולוגי של להתחיל לספור קלוריות בגיל הזה יכול לעשות יותר נזק מתועלת.
100%
לא נשמע לי נכון, בנות מקבלות מחזור ראשון לרוב באזור גיל 12, לא נראה לי שהרוב מגיעות לשיא הגדילה שלהן בגיל הזה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אבל תסכים איתי שילדה עם עודף שומן הזוי ששומעים עליהם רק בחדשות בארה"ב, שבסיכון לסוכרת ומחלוב לב, תשכח מגביה, גרעון קלורי ושיפור הבריאות יהיה בראש מעינותינו.
אני פשוט חושב שלילדות מעט מרופדות לא שווה את כל הנזק הפיזי והנפשי של לרדת במשקל.
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
2,482
במקרה של סכנת חיים הבריאות המיידית אכן חשובה יותר מגביהה. זה לא המקרה כאן.
הדרך הכי טובה למנוע זאת מראש זה, בייחוד בארצות הברית בה תרבות הצריכה מופרזת והילדים מגיעים למימדים אסטרונומיים בגיל צעיר, היא לחנך מגיל קטן לאורח חיים בריא ופעיל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
גוד לאק.
נק' מוניטין:
12,027
ממש מסכימה.
במקום להתחיל בגרעון קלורי שתתחיל באימונים.
אם תחבר אותה לתחושה של הכוח והעצמה באימונים זה ישאר לה לכל החיים ולא רק בהקשר של ירידה במשקל.
תן לה לעבור את התהליך כמו שאתה עברת אותו. קודם אימונים, ואז מודעות גבוהה יותר לתזונה כדי לתרום לאפקטיביות של האימונים.
בלי קשר לכן או לא ירידה במשקל.
הדימוי העצמי שלה יהיה חיובי יותר והגוף שלה יהיה בריא יותר ויש יותר סיכוי שהיא תתמיד בזה..
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #15
אז ככה חברה תודה על כל התשובות.
לאחר התייעצות עם תזונאית וגם שכלול של הכל פה אני אכן אכניס אותה לאט לאט לעולם של הכושר בהתחלה עם עבודה על מאזן ניטרלי ולאחר מכן המאזן יהיה שלילי במעט אבל הגירעון ינבע מהספורט ולא מהורדה בצריכה קלורית.
לאחר התייעצות עם תזונאית וגם שכלול של הכל פה אני אכן אכניס אותה לאט לאט לעולם של הכושר בהתחלה עם עבודה על מאזן ניטרלי ולאחר מכן המאזן יהיה שלילי במעט אבל הגירעון ינבע מהספורט ולא מהורדה בצריכה קלורית.
