חיטוב המלצות

[dy122]

שלום.
אשמח להמלצות לחיטוב, סך קלוריות שבועי או יומי ( אני עובד משמרות של בוקר ולילה 12 שעות)

מין:גבר
שוקל 90 קילו (אחרי ירידה במשקל מ 112 קילו)
גובה 1.85
גיל: 29

המטרה היא כמה שיותר לשמור על מסת השריר תוך כדי הירידה במשקל.

אחוז שומן יחסית גבוה לדעתי.

 

[OA]

מחשבון TDEE - להוריד 300-400 קלוריות מהתוצאה - לכוון ל0.5-1 אחוז ירידה ממשקל הגוף בשבוע.

או לקחת איש מקצוע שיכוון אותך טוב יותר.
בהצלחה

 

[Avital Hadary]

היי, יכול להתחיל מכאן–

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

המדריך השלם לחיטוב, והורדה באחוז השומן תוך כדי שמירה על מסת השריר. שיטות, טכניקות, נוסחאות לחישוב BMR ועוד! אז איך לרדת במשקל? כנסו!

kilogram.co.il

במידה ואתה לא מסתדר בעצמך ו/או תראה שאין התקדמות תוך מספר שבועות, מומלץ לפנות לאיש מקצוע.
בהצלחה 🙂

 

[dy122]

מחשבון TDEE - להוריד 300-400 קלוריות מהתוצאה - לכוון ל0.5-1 אחוז ירידה ממשקל הגוף בשבוע.

או לקחת איש מקצוע שיכוון אותך טוב יותר.
בהצלחה

תודה, אגב כמה היית מעריך אחוז שומן לפי התמונות?

 

[OA]

תודה, אגב כמה היית מעריך אחוז שומן לפי התמונות?

מניח שאיזור ה20.