דעתכם על התכנית שבניתי לעצמי FBW

[Omerboaron]

היי
אשמח לדעות איפה לשפר מה להוסיף מה להוריד..

Google Spreadsheets: maak en bewerk spreadsheets online, helemaal gratis.

תודה מראש 😃

 

[LironR]

תאומים שמים בסוף אימון, ומחשיבים את כל המשקל שאתה מרים כולל המוט לא רק מה שאתה מוסיף, בכל מקרה העיקרון הכי חשוב בתוכניות אימונים זה progressive overload מה שאומר שאתה מצליח להתקדם משבוע לשבוע במורכבים.
לדעתי זה קצת מוגזם 12 סטים לרגליים בFBW, הייתי מוריד פה את הדדליפט רומני/סנאץ' דדליפט(קח בחשבון שגם בדדליפט רומני הישבן עובד מאוד חזק).
לא רואה איך אפשר להתקדם ביעילות עם 12 חזרות בבנץ'(לפחות לדעתי) הייתי ממליץ לך להוריד ל5-8 בבנץ' פרס וככה תוכל להתקדם יותר במשקלים.

בקשר לגב, לפי מה שכתוב פה אני חושב שעדיף לך בהרבה לשים את המתח ראשון בחלק של הגב ולא לשים אותו אחרון אתה תשתפר בו הרבה יותר מהר, לדעתי החתירה עם משקולות מיותרת.
לכתפיים הלחיצה היא בעמידה נכון? בכל מקרה מעולה, אפשר להוריד קצת חזרות אבל לא חובה, מה שכן הייתי מוסיף פה זה 2-3 סטים של הרחקות.
לא ברור לי למה עשית A1,A2,A3 כל שלושת האימונים זהים לפי מה שאני רואה, בכל מקרה אפשר להוסיף לדעתי תרגיל אחד ליד אחורית לא חובה אבל אפשר.

 

[Omerboaron]

תאומים שמים בסוף אימון, ומחשיבים את כל המשקל שאתה מרים כולל המוט לא רק מה שאתה מוסיף, בכל מקרה העיקרון הכי חשוב בתוכניות אימונים זה progressive overload מה שאומר שאתה מצליח להתקדם משבוע לשבוע במורכבים.
לדעתי זה קצת מוגזם 12 סטים לרגליים בFBW, הייתי מוריד פה את הדדליפט רומני/סנאץ' דדליפט(קח בחשבון שגם בדדליפט רומני הישבן עובד מאוד חזק).
לא רואה איך אפשר להתקדם ביעילות עם 12 חזרות בבנץ'(לפחות לדעתי) הייתי ממליץ לך להוריד ל5-8 בבנץ' פרס וככה תוכל להתקדם יותר במשקלים.

בקשר לגב, לפי מה שכתוב פה אני חושב שעדיף לך בהרבה לשים את המתח ראשון בחלק של הגב ולא לשים אותו אחרון אתה תשתפר בו הרבה יותר מהר, לדעתי החתירה עם משקולות מיותרת.
לכתפיים הלחיצה היא בעמידה נכון? בכל מקרה מעולה, אפשר להוריד קצת חזרות אבל לא חובה, מה שכן הייתי מוסיף פה זה 2-3 סטים של הרחקות.
לא ברור לי למה עשית A1,A2,A3 כל שלושת האימונים זהים לפי מה שאני רואה, בכל מקרה אפשר להוסיף לדעתי תרגיל אחד ליד אחורית לא חובה אבל אפשר.

הסדר כתוב ככה כי לא היה לי זמן כלכך לשנות את הסדר אבל הוא בסדר הגיוני מורכבים קודם כל ודבר שני אני מעלה כל 2 חזרות בהתאם להרגשה במידה וקל אני מעלה משקל ישר אני לא רוצה לגמור את עצמי במשקלים וסתם אפצע גם חזרתי מפיעה