אהלן חבר'ה.
חזרתי לפני 3 שבועות להתאמן אחרי חצי שנה בלי אימונים ויש לי כמה שאלות, אני לא איזה מתאמן ותיק אז..
הגובה שלי: 185 סמ עם מבנה גוף די גדול
משקל: 87 קג
אחוזי שומן אין לי מושג
1 . לכמה לדעתכם אני צריך לרדת עד שאני מתחיל מסה? (אני יודע שזה תלוי יותר באחוזי שומן אבל עדיין בהערכה גסה?)
2. אני 3 שבועות בערך בחיטוב ירדתי מ90 ק''ג ל87, השאלה שלי אם זה בסדר או שזה ירידה יותר מדי גבוהה? כי ביום יום אני אוכל סבבה באמת אני לא מרגיש רעב וחולשה כל כך די התרגלתי לכמות, יוצא לי בערך לאכול 1500-1800 קלוריות ביום, רוב האוכל שלי מגיע מדברים בריאים דלי שומן טונה במים, דגים, עוף בלי עור, גבינות 5 אחוז וכו' בפחמימות אני אוכל כוסמת או קינואה ודברים כאלה, וגם קופסאות שימורים קצת של חומוס, אפונה וכו'.. יוצא לי ביום בערך 180 ג'ר חלבון, 150 גר' פחמימה, ו20 גר' שומן, ונראה לי שזה קצת מדי אולי אני צריך להגדיל בכמות של השומן? כאילו מה לאכול יותר אגוזים טחינה וכאלה ולהוריד בפחמימה?
ואולי לעלות קצת קלוריות שאני ארד בערך 500-700 גרם בשבוע? ואיך מודדים אחוזי שומן צריך ללכת לרופא בשביל זה?
3. עוד שאלה אין בעיה עם אוכל משומר בזמן חיטוב/מסה נכון? כאילו בעניין של כמויות נתרן וכאלה
4. שאלה אחרונה, שהתחלתי להתאמן לפני שנה בערך, הייתי כמה חודשים במסה, התחלתי את המסה ב85 ק''ג בערך ועליתי לאט לאט ל90, עכשיו יכול להיות שאם אני יחזור למשקל הזה אז יהיה לי יותר אחוזי שומן ממה שהיו לי שהתחלתי להתאמן? או שזה לא הגיוני?
חזרתי לפני 3 שבועות להתאמן אחרי חצי שנה בלי אימונים ויש לי כמה שאלות, אני לא איזה מתאמן ותיק אז..
הגובה שלי: 185 סמ עם מבנה גוף די גדול
משקל: 87 קג
אחוזי שומן אין לי מושג
1 . לכמה לדעתכם אני צריך לרדת עד שאני מתחיל מסה? (אני יודע שזה תלוי יותר באחוזי שומן אבל עדיין בהערכה גסה?)
2. אני 3 שבועות בערך בחיטוב ירדתי מ90 ק''ג ל87, השאלה שלי אם זה בסדר או שזה ירידה יותר מדי גבוהה? כי ביום יום אני אוכל סבבה באמת אני לא מרגיש רעב וחולשה כל כך די התרגלתי לכמות, יוצא לי בערך לאכול 1500-1800 קלוריות ביום, רוב האוכל שלי מגיע מדברים בריאים דלי שומן טונה במים, דגים, עוף בלי עור, גבינות 5 אחוז וכו' בפחמימות אני אוכל כוסמת או קינואה ודברים כאלה, וגם קופסאות שימורים קצת של חומוס, אפונה וכו'.. יוצא לי ביום בערך 180 ג'ר חלבון, 150 גר' פחמימה, ו20 גר' שומן, ונראה לי שזה קצת מדי אולי אני צריך להגדיל בכמות של השומן? כאילו מה לאכול יותר אגוזים טחינה וכאלה ולהוריד בפחמימה?
ואולי לעלות קצת קלוריות שאני ארד בערך 500-700 גרם בשבוע? ואיך מודדים אחוזי שומן צריך ללכת לרופא בשביל זה?
3. עוד שאלה אין בעיה עם אוכל משומר בזמן חיטוב/מסה נכון? כאילו בעניין של כמויות נתרן וכאלה
4. שאלה אחרונה, שהתחלתי להתאמן לפני שנה בערך, הייתי כמה חודשים במסה, התחלתי את המסה ב85 ק''ג בערך ועליתי לאט לאט ל90, עכשיו יכול להיות שאם אני יחזור למשקל הזה אז יהיה לי יותר אחוזי שומן ממה שהיו לי שהתחלתי להתאמן? או שזה לא הגיוני?
נערך לאחרונה:
