להוריד משקל לטובת קצב בחתירה
- פותח/ת השרשור המשורר
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
בין כה אני עובד איך שאני עובד במתח.
השאלה היא, האם בגלל שאני עובד כבד יחסית במתח לעבוד קליל יותר בחתירה? אני מצליח לסיים את הסטים והחזרות ולא קשה לי, פשוט הירידה מהירה ואולי זה דבר שהוא לא רצוי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ברעיון, בכל תוכנית עם התקדמות מחושבת צריך להתקדם ברמה דומה בכל התרגילים.
במידה ובשבוע האחרון אנחנו רוצים להגיע לכמעט כשל במתח, אז גם בחתירה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אם בטעות יצא לך להתאמן עם חתירה כבדה משמעותית מהמתח, כדאי להוריד קושי שיתאימו אחד לשני.
אבל לא הייתי סתם מוריד את הקושי בחתירה, אחרי הכל, היא לא פחות חשובה.
- פותח/ת השרשור
- #7
להוריד משקל לא בהכרח אומר להוריד קושי.. אדאג להתאים את רמת הקושי תוך כדי הורדת הקצב במידה וצריך.
נגיד כרגע אני נותן מעצמי 80% במתח עם 15 קילו ולאחר מכן 80% בחתירה של 50 קילו כשהחזרות מהירות, להוריד במשקל לטובת דגש על השליטה בירידה? *שים לב, עדיין אתם מעצמי 80% בחתירה, מה שישתנה זה המשקל והקצב.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אכן כדאי לשפר טכניקה ודיוק במשקלים הנמוכים, זה בכללי דרך טובה להתאמן.
לנצל את המשקלים הנמוכים לטכניקה וריכוז.
נק' מוניטין:
2,482
אין שאלה בכלל.
פרוגרסיב אוברלואד אבל עם טכניקה פחות טובה זה רגרסיב אוברלואד.
אני מדבר כמובן על בנט אובר רואו, משום שאם מדובר בפנדליי רואו, עובדים נטו על כוח מתפרץ ולא צריכים לשלוט על החלק האקצנטרי.
פרוגרסיב אוברלואד אבל עם טכניקה פחות טובה זה רגרסיב אוברלואד.
אני מדבר כמובן על בנט אובר רואו, משום שאם מדובר בפנדליי רואו, עובדים נטו על כוח מתפרץ ולא צריכים לשלוט על החלק האקצנטרי.
נק' מוניטין:
2,482
אתה פשוט צריך לשלוט על הירידה, אין זמן ספציפי.
תנסה שקצב הירידה יהיה יותר כמו של סקוואט ובנץ' פרס ולא כמו של דדליפט (אם אתה מבין למה אני מתכוון).
