איך מנטרלים את הבייספס בחתירה

[lihi123]

כל פעם שאני עושה חתירה (מכל וריאציה, גם בפולי, גם במוט וגם במשקולות) אני מרגישה את הבייספס עובד בעיקר, איך מנטרלים אותו ומרגישים באמת את הגב?

 

[ziv_r]

המרפקים צריכים להיות צמודים לגוף לאורך התנועה, לא לקחת אותם הצידה. תחשוב גם על משיכת המרפקים אחורה, לא הזרועות.
שווה גם להעלות וידאו שלך מבצע את התרגיל.

 

[thomas shelby]

תשתמשי ב- Mag grip כשהיד במנח ניטרלי , הכי עוזר.

 

[Duality]

לאחוז את המוט עם האגודל מעל ולא מסביב, ולדמיין למשוך מהמרפקים כמה שיותר, פחות מסכים לגבי זווית המרפק כי זה עניין של לתת דגש לשרירים אחרים בגב.

 

[OA]

הבייספס יעבוד ברמה מסוימת כי מתקיימת כפיפה במרפק.
המטרה תהיה למשוך מהשכמה ולא מהמרפק וככה בעצם כן להוריד משם עומס.