איך עוברים מחיטוב למסה?

[Ariel1501]

סיימתי חיטוב לאחר חודשיים,מעריך שאני בסביבות 12% שומן אפילו פחות,רוצה לעבור למסה,אין לי מושג איך לחשב את הניטרלי שלי והמחשבונים של הbmr תמיד גורמים לי להשמין (גיל 16 גובה 1.72 משקל 63,יעלה ל64 כשאני אחזור לניטרלי)
המחשבון אומר 1700 קלוריות לניטרלי,מוסיף אימונים וneat ויוצא 2600 בערך פשוט לאכול בניטרלי לפני המחשבונים ואם זה אני נשאר על 64 ל3 שבועות אפר להוסיף 200 ולהתקדם למסה?
ואם מתחיל לעלות מוריד 200 ובודק אם נשאר?

 

[_V_]

כן

 

[nlr666]

עם אוכל

 

[NonCivilized]

קח את מה שאתה אוכל היום, ותוסיף 100 קלוריות כל שבוע, תראה אם אתה מתחזק, גדל, משמין.
בסופו של דבר זה יאפשר לך להקשיב לגוף שלך שזה שווה יותר מכל מחשבון.

 

[kotzer]

תוסיף כל שבוע 100-200 קלוריות, תישקל כל יום ותעשה ממוצע שבועי, ברגע שאתה רואה שהממוצע השבועי נשאר זהה בערך, זה אמור להיות הנייטרלי שלך.
אל תוסיף עוד קלוריות ותנסה להישאר שבועיים נוספים ללא עליה במשקל. אז אתה באמת יודע שאתה בנייטרלי ויכול לעלות משם למסה