שאלה לגבי facepulls

[lolmit]

אהלן,
דיברתי עם המאמנת כושר בחדר כושר שלי ולמרות שאני בחיים לא מקשיב בחיים שם לאף אחד היא דווקא נראית לי די רצינית.
בקיצור היא אמרה לי שפייס פולס בעיקר עובד על הטראפזים ובנוסף על הכתף האחורית, עכשיו מההבנה הלא רבה שלי הבנתי שזה תרגיל שעיקרו הוא כתף אחורית ואולי מסייעים לו שרירים נוספים.
דעתכם בנושא?

 

[McGregor]

אהלן,
דיברתי עם המאמנת כושר בחדר כושר שלי ולמרות שאני בחיים לא מקשיב בחיים שם לאף אחד היא דווקא נראית לי די רצינית.
בקיצור היא אמרה לי שפייס פולס בעיקר עובד על הטראפזים ובנוסף על הכתף האחורית, עכשיו מההבנה הלא רבה שלי הבנתי שזה תרגיל שעיקרו הוא כתף אחורית ואולי מסייעים לו שרירים נוספים.
דעתכם בנושא?

תגיד למאמנת כושר שלך שקונור האגדי מהפורום אמר לה לחזור לחומר שלמדה בקורס מדריכי חדר כושר, לפרק אנטומיה
לנתח את התנועה ובעת הניתוח לראות מה השריר העיקרי ומה המסייע.

רמז - האגוניסט (העיקרי) עובד על כתף אחורית.

 

[lolmit]

תגיד למאמנת כושר שלך שקונור האגדי מהפורום אמר לה לחזור לחומר שלמדה בקורס מדריכי חדר כושר, לפרק אנטומיה
לנתח את התנועה ובעת הניתוח לראות מה השריר העיקרי ומה המסייע.

רמז - האגוניסט (העיקרי) עובד על כתף אחורית.

שריר הכתף האחורית עובד בעיקר ובנוסף אליו קצת מייצבים? בסופו של דבר מצאתי היגיון במה שהיא אומרת כי אני מושך משקל יחסית גבוה למה שאני מסוגל עם תרגילי כתף אחורית אחרים.

 

[Sergio_Katz]

איך טרפזים?
בפייספול אתה מבצע לקיחת המרפק לאחור (Rear Delts) ביחד עם External Rotation (מערב גם את ה-Rotator Cuff).

אין פה פעולה של הטרפזים כי אין כאן Elevation או Retraction של הסקפולה (אלא אם אתה מבצע תנועה כזאת באופן כפוי).

 

[lolmit]

איך טרפזים?
בפייספול אתה מבצע לקיחת המרפק לאחור (Rear Delts) ביחד עם External Rotation (מערב גם את ה-Rotator Cuff).

אין פה פעולה של הטרפזים כי אין כאן Elevation או Retraction של הסקפולה (אלא אם אתה מבצע תנועה כזאת באופן כפוי).

אילו שרירים אלה הexternal rotation והrotator cuffs? או שאלה בעצם מפרקים/גידים? אני פשוט מנסה להבין איך אני מצליח למשוך את המשקלים שאני מושך.

 

[Sergio_Katz]

אילו שרירים אלה הexternal rotation והrotator cuffs? או שאלה בעצם מפרקים/גידים? אני פשוט מנסה להבין איך אני מצליח למשוך את המשקלים שאני מושך.

External Rotation זה סיבוב חיצוני של הזרוע.
Rotator cuff זו קבוצת שרירים קטנה אבל חשובה מאוד לכוח בהרמות הגדולות ולמניעת פציעות שמורכבת משרירים שתפקידם הוא לבצע סיבוב חיצוני של הזרוע ושרירים שתפקידם לבצע סיבוב פנימי של הזרוע (Internal Rotation).

יכול להיות שהסיבה במשקלים הגבוהים יחסית נעוצה בטכניקה לקויה שמערבת קבוצות שרירים גדולות יותר. זה די מעגלי כי הסיבה לזה היא כנראה קפיצה גדולה מדי בפרוגרסיב אוברלואד כך שזה "הכריח" אותך לערב שרירים גדולים יותר.
הפיתרון הוא להוריד משקל עבודה,לצפות בסרטוני טכניקה באינטרנט ולהיות עם יד על הדופק לגבי העלאת המשקל.

 

[Chiron]

טרפז אמצעי סינרגיסט, קירוב שכמות.

 

[lolmit]

External Rotation זה סיבוב חיצוני של הזרוע.
Rotator cuff זו קבוצת שרירים קטנה אבל חשובה מאוד לכוח בהרמות הגדולות ולמניעת פציעות שמורכבת משרירים שתפקידם הוא לבצע סיבוב חיצוני של הזרוע ושרירים שתפקידם לבצע סיבוב פנימי של הזרוע (Internal Rotation).

יכול להיות שהסיבה במשקלים הגבוהים יחסית נעוצה בטכניקה לקויה שמערבת קבוצות שרירים גדולות יותר. זה די מעגלי כי הסיבה לזה היא כנראה קפיצה גדולה מדי בפרוגרסיב אוברלואד כך שזה "הכריח" אותך לערב שרירים גדולים יותר.
הפיתרון הוא להוריד משקל עבודה,לצפות בסרטוני טכניקה באינטרנט ולהיות עם יד על הדופק לגבי העלאת המשקל.

טוב אסביר את עצמי ,
האמת שדי שמרתי על טכניקה נכונה וחא השתמשתי במומנטום או משהו כזה ושאמרתי משקלים גבוהים לא התכוונתי למטורפים פשוט משקלים כבדים יותר מאשר אני מסוגל בתרגילים אחרים של כתף אחורית ( למשקל בהנפת ידיים לצידי הגוף עם הישענות קדימה אני עושה עם דאמבלים 3 קילו ונקרע)

 

[Sergio_Katz]

טוב אסביר את עצמי ,
האמת שדי שמרתי על טכניקה נכונה וחא השתמשתי במומנטום או משהו כזה ושאמרתי משקלים גבוהים לא התכוונתי למטורפים פשוט משקלים כבדים יותר מאשר אני מסוגל בתרגילים אחרים של כתף אחורית ( למשקל בהנפת ידיים לצידי הגוף עם הישענות קדימה אני עושה עם דאמבלים 3 קילו ונקרע)

זה די ברור למה. המנוף ארוך יותר.
אין סיבה שתחשוב על זה יותר מדי, בעיקר אם הטכניקה נכונה.

 

[lolmit]

זה די ברור למה. המנוף ארוך יותר.
אין סיבה שתחשוב על זה יותר מדי, בעיקר אם הטכניקה נכונה.

יצא לי לחשוב שנית.
האם יש לך סרטון טוב לשלוח לי שמראה על טכניקה נכונה?
יצא לי לראות כמה באינסטגרם אבל ידוע שהרוב פייק ניוז.