אז מה אם אני שוקל יותר מאבא שלי? לוג SS

[שימי]

טוב אז מיום ראשון אני מתחיל
משקלי שיא כרגע ל5

סקואט 107.5
דדליפט 110
בנץ 75
פרס 50
מתח 12 חזרות - PC בתהליכי למידה אני ואדם מצאנו מדריך שיודע לעשות אז יהיה יותר קל ללמוד
תריט של כ 3500 קלוריות ליום
משקלי עבודה
סקואט 70 +5
דדליפט 75 +7.5
בנץ פרס 50 +5 (אולי כדאי פחות?)
פרס 30 +5
מתח נשאר על 12 אני יתחיל להוסיף משקל עוד מעט
אין תרגילי עזר ולא יהיו
משקל 83 קילו
גובה מטר 75 בערך
היקף יד 33

אז אני רק צריך הבהרה קטנה אני מתחיל להתקדם לפי המשקלים שכתובים במאמר
יש למשהו רעיונות איך להגיע למשקלים של+6 ו+4? יש לי שקי חול במכון זה בסדר?

 

[uriel]

שיהיה בהצלחה,
לגבי השאלות שלך אין לי ממש תשובה.

דרך אגב
באיזה מכון בחדרה אתה מתאמן?

 

[executioner]

שיהיה בהצלחה. מטרות?
השאלה לא ברורה, מה אין לכם שיש במכון רגיל אחר?

 

[Mike Bikov]

מה זה +4?

 

[roei]

מה זה +4?

משקל לעלות מאימון לאימון.

 

[Mike Bikov]

מה זה המספרים האלו 4 ו 6 תעלה ב 1.25-2.5-5 כל צד

 

[שימי]

פשוט לא רציתי לעלות את המקסימום אבל נשנה ונראה איך הולך תודה
ואני מתאמן בליף אנד פיטנס בקניון

---------- התגובה התווספה ב 19:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:37 ----------

שבוע 1 אימון 1 A
סקואט
70 3X5
לחיצת חזה
50 3X5
דדליפט
75 3X5
סך הכל אימון די קל עבדתי על טכניקה של PC
הסקואט של אמצא שבוע אמור להיות קל(80%) או רגיל ולעלות בו משקל?

 

[tuxlight]

פשוט לא רציתי לעלות את המקסימום אבל נשנה ונראה איך הולך תודה
ואני מתאמן בליף אנד פיטנס בקניון

---------- התגובה התווספה ב 19:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:37 ----------

שבוע 1 אימון 1 A
סקואט
70 3X5
לחיצת חזה
50 3X5
דדליפט
75 3X5
סך הכל אימון די קל עבדתי על טכניקה של PC
הסקואט של אמצא שבוע אמור להיות קל(80%) או רגיל ולעלות בו משקל?

רגיל.. מעלים משקל 🤪

 

[שימי]

אז איך הדדליפט אמור לעקוף את הסקואט?

 

[Dave Grohl]

ברגע שתתקע בסקוואט \ תתחיל לחתוך משקלי עליה.
הסקוואט קל באמצע שבוע יגיע גם ברגע שיהיה לך קשה להתאושש מאימון לאימון.

 

[שימי]

סבבה תודה

 

[ADAMG]

ככה נטשת.. זכור

 

[שימי]

ככה נטשת.. זכור

זכרתי

 

[שימי]

שבוע 1 אימון 2
סקואט 75 קילו 3X5
פרס 30 קילו 3X5
מתח 3X10 כל פעם כשל אחרי החזרה העשירית...
PC טכניקה
בכללי אימון קל בא אלי משהו היום והתחלנו להתווכח הוא אמר שדדליפט ידפוק לנו את החוליות ובלה בלה בלה אז אני ואדם השתקנו אותו

 

[ADAMG]

שבוע 1 אימון 2
סקואט 75 קילו 3X5
פרס 30 קילו 3X5
מתח 3X10 כל פעם כשל אחרי החזרה העשירית...
PC טכניקה
בכללי אימון קל בא אלי משהו היום והתחלנו להתווכח הוא אמר שדדליפט ידפוק לנו את החוליות ובלה בלה בלה אז אני ואדם השתקנו אותו

לא ממש השתקנו.. די התעלמנו

 

[שימי]

שבוע 1 אימון 3
סקואט 80 3X5
בנץ 55 3X5
דדליפט 82.5 1X5
לא היה קשה...
המכון היה ריק, תענוג
והיום לא היה בצפר אז האימון היה ב 12 בצהריים

 

[שימי]

שבוע 2 אימון 1
סקואט 85 3X5
פרס 35 3X5
מתח 2X8 ואחרון 5 חזרות

הייתי עייף רצח ולא יצא לי לאכול טוב בזמן האחרון...

 

[שימי]

שבוע 2 אמון 2 אמור להיות 3 אבל הפסדתי אותו בגלל שבועות
סקואט 90 3X5
בנץ 60 3X5
דדליפט 90 1X5

 

[שימי]

שבוע 2 אימון 3
סקואט 95 3X5
פרס 40 3X5
מתח 3X5
אימון חרא בקושי זזתי...

 

[barw]

פשוט לא רציתי לעלות את המקסימום אבל נשנה ונראה איך הולך תודה
ואני מתאמן בליף אנד פיטנס בקניון

---------- התגובה התווספה ב 19:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:37 ----------

שבוע 1 אימון 1 A
סקואט
70 3X5
לחיצת חזה
50 3X5
דדליפט
75 3X5
סך הכל אימון די קל עבדתי על טכניקה של PC
הסקואט של אמצא שבוע אמור להיות קל(80%) או רגיל ולעלות בו משקל?

תגיד איך המכון שם? חשבתי לעבור לשם לקראת החופש למרות שזה קצת רחוק