Snap city [הוסר]

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 16/11/20 Dynamic Effort Lower + Sumo DL PR

SSB L.Box Squat 11X2 סט אחד עם שלוש.



Sumo Deadlift 8X1 135KG+Bands



Single - 175/225/250


250KG




SSB Pin Good Morning 3X12 87KG - הוספה של 5 ק"ג



Sandbag Squat 4X8 70KG


ככה על הדרך לכיף PR של 5 ק"ג בסומו. לא רציתי לגמור על עצמי אז לא הלכתי על 1RM.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדהים הדדליפט
מזל טוב

 

[nlr666]

חזק!

 

[Whale]

חזק!

שמע זה לא שאני חזק זה שסומו זה רמאות:confused001:

 

[nlr666]

רמאות

בחייאת..
משכת 250 מהרצפה?
תקרא לזה 'מלפפון דדליפט' אפילו..

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 17/11/20 Dynamic Effort Upper

MG BP + Bands (45KG) 55KG 8X3



בלי חגרוה לראות איך



חרא של מוט. רועד לי ביד וקשה להכניס לכלוב,

עבדתי על גמישות עמוד שדרה, כופפי ירך וקרסול, נראה שיש שיפור. עדיין יש עבודה

Dumbbell Bench Press 27.5KG

15 - כשל כי המשקולת יד לא ישבה לי טוב ביד
סט שני אחרי חמש חזרות החליקה לי מהיד.

משם פרשתי בעצבים על האימון המסריח הזה לLBS.


*למכירה משקולות יד מתכוונת עם 12 פלטות דקות של 5 קילו!!!* מחיר מעלף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 18/11/20 Max Effort Lower

זה מה שקורה שעושים מה שמתחשק ולא מה שצריך

אחרי סינגל סומו הכי כבד שעשיתי, הדבר הרציונלי שחשבתי עליו זה לעשות 1RM Duffalo squat

הצלחתי רק 180....

לפרופורציה, עשיתי כבר לא מזמן 187 עם SSB, שהוא הרבה יותר קשה לעשות סקואט איתו מאשר מוט רגיל, או דאפלו במקרה הזה.

לפחות היה עומק הפעם? @elchonon @nlr666



נשאיר את זה כלקח לעקוב אחרי התכנית ולא לרדוף אחרי מספרים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קודם כל,מברוק
בעיניי תקין(יעני דגל לבן)
אבל @elchonon השופט מבנינו,חכה לפידבק ממנו

 

[elchonon]

לצערי, ולעניות דעתי חסר טיפה עומק.
סקוואט אף פעם לא זורם אחרי דדליפט.

 

[Whale]

לצערי, ולעניות דעתי חסר טיפה עומק.

מקבל, יבוא היום ויהיה עומק, צריך לעבוד יותר ספציפי בטווח התנועה הזה יותר.

 

[elchonon]

מקבל, יבוא היום ויהיה עומק, צריך לעבוד יותר ספציפי בטווח התנועה הזה יותר.

ולעשות לפני הדדליפט:sarcastic:

 

[Whale]

ולעשות לפני הדדליפט:sarcastic:

צריך פשוט לכתוב על הקיר בגדול את טבלת פרילפין

כל פעם שאני חורג ממנה יש לי פגיעה בביצועים.

סובייטים האלו יודעים את העבודה

 

[nlr666]

לצערי, ולעניות דעתי חסר טיפה עומק

אדום?😲

 

[elchonon]

אדום?😲

מה אתה רוצה? הוא לא חיכה לפקודה:lol:

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 19/11/20 GPP

השלמת נפחים


Dumbell Rollovers 3X20/30 8KG

DB Bench Press Incline 4X20 20KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 21/11/20 Max Effort Upper

Incline Duffalo Bench Press 1RM 87.5KG




היו לפני כן 3 נסיונות כשל במשקל 85. ומשום מה פתאום עף 87.5

אפילו, PR של 2.5KG לשיפוע הזה, בתוספת של טווח תנועה אודות לדאפלו


בכל מקרה אמרתי בגלל הכשלים להוריד עצימות.


Dumbbell rollovers 3Xamrap 8KG superset BW Tricep extensions

DB Inc BP 2X10 20KG

כתף הציקה לי קצת.

Mace swings 2X10 2.5KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדהים

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 22/11/20 GPP

חדכ קיבל שדרוג משמעותי. מתחיל להוסיף עוד וריאציות של תרגילי עזר, ועבודת GPP


Sled 25KG 12 minutes

Reverse Hyper 3X20




מבסוט על איך שיצא. הרסתי את הGHD שלי אבל לפחות עכשיו יש לה שימוש כפול. חתכתי את הרגל קדמית שלה, והגבהתי אותה ככה שיהיה אפשר לתת לרגליים לפול חופשי ולמתוח את עמוד השדרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

בורג עם שאקל בריצפה
פלוס גומיה שתחבוק את הרגליים שלך
וזה הופך למכונת הרג לגב התחתון
תוך כמה חודשים יהיה לך כבר עץ אשוח מכובד

 

[Whale]

בורג עם שאקל בריצפה
פלוס גומיה שתחבוק את הרגליים שלך
וזה הופך למכונת הרג לגב התחתון
תוך כמה חודשים יהיה לך כבר עץ אשוח מכובד

לא יודע אם זה רק אני אבל לשים גומיות על הרגליים זה נוראי. כמו לעשות שעווה כל אימון.

אולי שרשראות או נאלתר מטולטלת אחרת