Snap city [הוסר]

[BeN35]

צודק.
אבל אם זה על הגרביים כזה יהיה נהדר

 

[Whale]

צודק.
אבל אם זה על הגרביים כזה יהיה נהדר

ואללה ננסה

תודה

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 23/11/20 Dynamic Effort Upper

SSB Low box Squat + Band 102KG 10X2



Sumo Deadlift 8x1 150KG



SSB Good morning 3x12 92KG



Sandbag Squat 4X8



אימון בלחץ זמן לקח 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 24/11/20 Dynamic Effort Upper

MG BP +Bands

משקל היה כבד מדי, פשוט ירדתי במשקלים תוך כדי ועדיין היה כבד

6X3

בדיקת טכניקה עם 80 קילו




DB Incline BP 28KG 3X12

Rollovers 3X20 8KG

Bicep curlz 3X10

Triceps Extensions 3X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 25/11/20 GPP

Mace Swings 2X20

Tricep extensions

מפולי עליון לפולי תחתון בלי מנוחה

3X50

15KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 26/11/20 Max Effort Lower

Sumo Deadlift

245KG עלה החליק קצת מהיד

255 כשל


משם conventional deadlift

255 כשל

255 עלה




4X10 GHR

וחלאס. נעשה עוד GPP בערב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדהים
pr נכון
והאם הגב ככה בסדר

 

[Whale]

מדהים
pr נכון
והאם הגב ככה בסדר

PR של 10 קילו

ובסדר או לא זה לא משנה לי כל כך. איך שזה נראה זה לא העניין אלא התקדמות ואיך לייצר אותה.

ומבחינת בטיחות לא מצאתי ראיות לסיכון של פציעה מגב עגול. מה שכן נוצבו זה דבר אמיתי מאוד, ואיתו הצפייה לכאב.

 

[BeN35]

ואו 10 קילו במכה התקדמת מדהים

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 26/11/20 GPP

Close grip Bench Press 5X12 70KG

J.M Press 3XAMRAP 20KG

Low pulley seated row ים של נפח.

Deadlift row 2X4 120KG

Shrugs 2X20 120KG

Farmer Carry 5X15Meters 118KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 28/11/20 Max Effort Upper

Cable pullover 2X25 37KG

JM Press 2X25 20KG


Bench Press 1RM

כשל אחד ב115

נסיון שני הצליח




DB Incline BP 4X20 20KG

T. extensions

3X25 40KG


קצת חתירות לנפח.



אימון רק מעיד על איך שאני שרוף. צריך לנוח טוב טוב


שימור של 1RM, נראה אפילו יותר איטי. אבל בהתחשב בכמות הנפחים שהיו לי בשבועיים הללו אני בסדר עם זה.

115 קודם שלי להשוואה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

GPP

Reverse Hypers 3X20

קצת prehab וחיזוק זוקפים. כל היום הייתי בישיבה אז לפחות לעשות משהו.

 

[showHall]

מה התוכנית שאתה עושה?

 

[Whale]

מה התוכנית שאתה עושה?

תכנית שאני עובד עליה על בסיס conjugate.

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 30/11/20 Dynamic Effort Lower

עקב הפקת לקחים עושה כמה דברים שונה.


מכיוון שראיתי שה250 סומו שלי עלה קליל אחרי מאמץ דינמי, זמן שבאימון ספציפי לא עלה הבנתי שיש צורך ביותר חימום לפני הרמה כבדה.

מתחיל לעשות עבודת אקטיבציה לשרירים שאני צריך שיותר יעבדו לפני האימון. גם יותר נפח וגם אמור לסייע בביצועים.


Pullover 2X20 מה שהיה על הקרוס.

Heavy Band Goodmorning 2X20

קפיצות לגובה.






Low Box 30CM Duffalo Box squat 12X2 80KG Black Band

הורדת משקל על מוט והעלאה של מתח גומיות. הרגיש ממש טוב.





צריך לעבוד על הברייס טיפה

Conventional Deadlift 8X2 100KG + Black Bands



שמתי דגש לבניית מתח מהתחתית. זה למה זה נראה כמו paused אבל בפועל זה נטו הסטאפ.

Duffalo Good Morning 3X12 80KG



היה קליל

Reverse Hypers 3X20.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 01/12/20 GPP

Facepull 3X20
Farmer Handle Shrugs 118KG 3X12
Mace swings 3X12 לכל כיוון


Reverse Hypers 3X20 - שיפור בטכניקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

האימון נחלק ל 2?
בבוקר ובערב לדוגמא?

 

[Whale]

האימון נחלק ל 2?
בבוקר ובערב לדוגמא?

לא אני עושה 4 אימונים עיקריים והמון אימונים קטנים מסביבם. מה שאני עושה בהם תלוי בחולשות שלי

 

[BeN35]

איפה אתה מכניס את הקטנים

 

[Whale]

איפה אתה מכניס את הקטנים

זה אימון קטן, לקח רבע שעה ככה והתעצלתי