Snap city [הוסר]

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 03/12/20 GPP

Reverse Hypers 4X20



Harness Squat Amram - פשוט שיחקתי עם הרתמה לראות אם יש משהו מועיל ממנה, ומצאתי את הוריאציה הזו.



לא המון עומס על הרגליים, אבל בגלל זווית הכבל צריך לשים דגש על שמירה על פלג גוף עליון מורם,

GHR 3X12

Tricep Rollovers 2X armap 4KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 04/12/20 Dynamic Effort Upper

Bench Press 8X3 60KG + 40KG bands



Single 115



Dumbell BP 24KG

1: 20
2: 18
3: 19
4: 13

Triceps rollovers

5KGX50
8X30
12X13

Pushdowns/Overhead T exts 2X amraps

Rows 3X12 60KG




וסתם דדליפט 190 קילו בלי חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 05/12/20 GPP

Sled 50KG 6 minutes

Banded Leg curls 100 reps

Reverse hypers 2X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 07/12/20 Max Effort Lower

חימום


Sled 4X10M 50KG
Reverse Hypers 2X20
Pullups to chest 4X5
Partial Pullups 6X5


Snatch Grip Deadlift 1RM 120KG+135KG Bands

הוא עלה בסדר, אבל קפצתי ישר ל170 וזה נתקע.

כמה ניסיונות של 170 אחר כך

ניסיון 150



אחר כך 150 עם רק 30 קילו גומיות



Pullups 5X5

Dimel Deadlift 4X6 170KG



Pullup 5X5

RDL 4X6 120KG



Pullup 4X3


Barbell Row 4X8 70KG




Slow Eccentric Pullup 4X2

Barbell Shrugs 4X6 70KG

Banded Leg curls 4X20

Upright row 2X20,2X10 40KG


Rope Triceps Extensions superset Fat grip hammer curls 4X25/10

Wrist flexion 50 reps 8KG

Calf raise 20KG 50 reps

GHR Situps/twists 3 sets

GHR Halos 2X6

Reverse Hypers 20 reps



אויי הנפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 07/12/20 GPP

Sled 5 minutes 50KG

Reverse hypers 2X20

Band leg curls 100 reps

Triceps extensions 3X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 08/12/20 Max Effort Upper

Bench Press from 16th pin +Bands 1RM 95KG+30/40



125 בתחתית 135

Incline Dumbbell Bench Press 4X20/15/12/17 24KG

Triceps extensions superset overhead triceps extensions 4X30/10 30KG


Band Pushdowns 100 reps red band

Chest supported rows 30KG 4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 09/12/20 GPP

Leg Curls red band 100 reps

Reverse hypers 3X20 עם נעליים ששוקלות 2 קילו נעל. עזר לצבור מהירות, גב מרגיש אחלה

Mace swings 1X20 /1X5

לכל כיוון, עם ונגד כיוון השעון, וחמש חזרות עם יד אחת לקינוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 10/12/20 Dynamic Effort Lower

Duffalo Low box squat 11X2 90KG



Deadlift 8X2 black band 120KG - גב שרוף מהנפח של ME



משם

arched stiff legged sumo deadlift 3X8 120KG


קצת reverse hypers.

יעשה עוד אימון GPP בערב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 11/12/20 Dynamic Effort Upper

Bench Press + Bands 62.5KG+40 7X3



שלשה בלי גומיות בסוף

DB Incline BP 4X20/18/12/13 24KG

Pushdown/overhead T ext 4X40/10 הוספה של 10 חזרות לסט 30KG

Banded pushdowns 100 reps

Chest supported row 4X20 30KG

קרא את שאר עדכון הלוג...


GPP

Reverse Hypers 3X20

Banded leg curl 110 reps

Rollback 1X 25 20KG
1X21 8KG
1X25 8KG

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 12/12/20 GPP

Front squat 3X5 95KG



Banded leg curls 100 reps

Reverse hypers 3X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 14/12/20 Max Effort Lower

4X5 Pullups to chest
5X10 Pullups
3X10 Pullups



Rack Pull 1RM 220KG



עד כשל טכני

Dimel Deadlift 2X10 150KG



RDL 2X10 150KG

משם חלאס, נפח של שבוע שעבר היה לי מאוד קשה להתאוששות, מה שכן שמתי לב בדימל שהרבה יותר "טבעי" להכנס לפוזיציית התחלה עם גב ישר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 14/12/20 GPP

Sumo RDL 1X10, 2x20 70KG

Reverse Hypers 3X20

Mace swings 2X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 15/12/20 max effort upper

Duffalo Bench Press

3RM 100KG


2RM 105KG



ממש הייתי חסר אנרגיה באימון הזה, הדדליפט דופק לי את הCNS



Dumbbell OHP 3X12/9/12 20KG




Overhead Tricep extensions superset pushdowns 40KG - הוספה של 10 קילו ושינוי סדר תרגילים כך שיותר חזרות יהיו כאשר התלת ראשי יותר מוארך.

1X25/10
1X22/8
1X25/10



Pushdowns black band 60 reps

Pullover 3X10 30KG


Belt squat march 5 minutes - עוד תרגיל מונפץ שמצאתי. תחליף לbelt squat, תרגיל אקטיבציה מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

@Whale
שמע,רק ללמוד ממך!

 

[Whale]

@Whale
שמע,רק ללמוד ממך!

 

[BeN35]

אהבתי את המוט המעוגל,מה מטרתו?

 

[Whale]

אהבתי את המוט המעוגל,מה מטרתו?

בנוי בעיקרון לסקואטים, שם את הכתף שלך בפחות רוטציה חיצונית שעוזר עם כאבי כתף כתוצאה מסקואט, זו הסיבה שאני לא עובד כמעת עם מוט ישר אגב, לא יכול לסבול את עבודה קבועה איתו.

בנוסף יש לו יתרון שהמשקל פועל כמו מטולטלת, ותזוזות חדות יעיפו את המוט מאיזון, ותוספת טווח תנועה בלחיצות חזה.

 

[BeN35]

חוויה לבוא להתאמן אצלך
נ.ב
קצת פוסטרים של דוריאן ייטס ומרקוס רול ואתה ה״מכה״ של המתאמנים

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 16/12/20 GPP

Belt march 7 minutes

Reverse Hypers 3X25

Tricep extensions 100

קרא את שאר עדכון הלוג...


עדכון לעצמי, שמתי לב שבחזרה של ה100 הרביעית פשוט נגמרה לי האנרגיה, וראיתי שגם ב105 ו 100 קילו הגעתי לכשל לאחר 10 שניות. כלומר אם אני ישפר את הסבולת שריר שלי אצליח לשבור את הpr הזה לחזרות,

אוסיף קצת עבודת סבולת עם מוט ונראה מה יצא מזה.

 

[Whale]

Whale עדכן/ה את הלוג ״Snap city״:

עדכון לוג: 17/12/20 Dynamic Effort Lower

Duffalo Low box Squat 100KG 10X2



Deadlift 140+Bands 8X2



Pause deadlift 170KG 3X2



Stiff leg Sumo Deadlift 3X10 120KG הוספה של 2 חזרות לסט

R.H 3X25

GHR 3X12

Pullups 50 reps

Belt Squat march 7 minutes


אויי הנפח

קרא את שאר עדכון הלוג...