איך להכניס 5000 קל

[The Blast]

מה קורה חברים רציתי לשמוע את מי שכן מביע או הגיע לזה מבחינה קלוריות
יוצא לי לאכול פחות מזה כרגע לפני כמה שבועות הצלחתי להגיע לזה אבל לא לאורך זמן, מרגיש הארוחות קשות יותר לסיים אותן לעומת קודם
אשמח לשמוע מה אתם עושים כדי להכניס קלוריות אם חסר לכם פחמימה בעיקר וחלבון

 

[CycleTelephohe]

אם אני עולה על הקלוריות שלך במסה אז אני מאבד קילו אם לא יותר פר שבוע

 

[McGregor]

אם אני עולה על הקלוריות שלך במסה אז אני מאבד קילו אם לא יותר פר שבוע

אני מניח שאני נמוך ממך, זוקל פחות ממך ומבוגר ממך לפחות בעשור.
אז גם הbmr בהתאם

 

[totti99]

לםי דעתי ההיפך.. מאמן לפחות להתחלה שיעבוד איתך על טכניקה, תנועות, תרגילים וכו

הייתי מסכים לגבי זה בהרבה ענפים, באומנות לחימה לדעתי אחד הדברים הכי חשובים זה שיש לך הרבה פרטנרים וכל אחד נלחם שונה לגמרי מהאחר, אין שום דבר קבוע

אולי לקחת אימון או 2 פרטיים ללימוד של הבסיס של הבסיס, אבל יותר מזה לדעתי אם אתה לא ברמה גבוהה ומחפש להעשיר את האימוני קבוצה (ואז זה מבורך), זה די מיותר ויש בזה פחות יתרונות מבאימון קבוצה (בלי קשר למחיר)

 

[_V_]

אם אני עולה על הקלוריות שלך במסה אז אני מאבד קילו אם לא יותר פר שבוע

מה התפריט\ ערכים שלך?
תן לי להשכיל 😃

 

[elchonon]

לםי דעתי ההיפך.. מאמן לפחות להתחלה שיעבוד איתך על טכניקה, תנועות, תרגילים וכו


מדבר אליי יותר גם שילוב של קיקים


עברתי את הגיל, בחיטוב 1800-1900, ניטרליי 2000-2100, מסה 2200-2500
ככה כבר שנים

אני אגיד לך דבר אחד שלדעתי מאוד חשוב לדעת כשלומדים אומנות לחימה.
זה לא הלוחמה, זה המאמן.

הכרתי לוחמים טובים מאוד, עם אגו בשמיים וכושר הסבר גרוע, וכתוצאה המתאמנים הרגישו שהם מתאמנים אצל המאמן הכי קשוח ומגניב בעולם כי הם חזרו לבית עם סימנים סגולים כל הזמן, כשלמעשה הם בסך הכל היו ילדי כאפות שלו, וכישרון לחימה שלהם היה נמוך מאוד, למרות ההצלחה האישית של המאמן בקרבות אישיות.

לעומת זאת מאמנים קצת פחות מוכשרים עם פחות מדליות והוכחות למקצועיות שלהם, שהיו פתוחים ללמוד ומוכנים לחטוף כל מכה שהם החטיפו הצליחו להעמיד תלמידים חזקים מאוד.

סוג הלוחמה תלוי בהעדפה אישית, כי לחימה זה כבר לא כל כך הגנה עצמית היום כמו שזה ספורט (זה עדיין יעזור להגנה עצמית כמו ש150 ק"ג בנץ' יעזור ומשקל גוף מכובד של שריר). אבל לוחמה קטלנית לא תחפה על מאמן דפוק, ויש המון מאמנים חזקים דפוקים. בסופו של דבר זה לא רק הידע של המאמן, זה איך הוא מעביר אותה.

שיעור אישי לעומת שיעור קבוצתי, בתור אחד שמסר שיעורים פרטיים לעומת שיעורים קבוצתיים, זה תלוי בסגנון המאמן וסוג השיעורים. שיעורים לכושר כללי, ותרגילים מוכבים, על פי רוב קבוצה עדיפה עשרת מונים. אך כשמדובר בלימוד טכניקה, אין ספק שיחס אישי זה הבדל עצום.
אבל למעשה לחימה לדעתי בנוי בעיקר מתרגול טכניקה, ולא הלמידה שלה רק. כך שעל פי רוב לימוד בקבוצה יהיה זול יותר, כיף יותר, ויעיל יותר.

אם תראה שבא לך 2 שיעורים פרטיים כדי להבין נושאים מסוימים, אז למה לא. אבל באופן כללי לדעתי זה די מיותר.
ובתור אחד שאימן לחימה, העדפתי לטובת התלמידים שיהיו בקבוצות.

 

[CycleTelephohe]

מה התפריט\ ערכים שלך?
תן לי להשכיל 😃

אין לי תפריט קבוע
המטרה זה 300 חלבון ו600 פחמימות ושומנים יומי כמינימום

יש ימים שמגיע רק ל250 500, וזה נחשב אצלי ימים נוראיים

הכל עניין של לוגיסטיקה

כמעט כל יום בטוח יש לי בו 200 גרם שיבולת שועל ו4 סקופים של חלבון

 

[_V_]

המטרה זה 300 חלבון ו600 פחמימות ושומנים יומי כמינימום

מצליח לשלוט על הבטן עם הכמות אוכל הזאת?

 

[CycleTelephohe]

מצליח לשלוט על הבטן עם הכמות אוכל הזאת?

וזה אחרי כמה ימים טובים שלא עשיתי אימון אמיתי.. = מחכה שיגיע לי קצת ציוד

סלח לי על הזווית והאיכות של התמונה וכל זה

וזה לא כזה הרבה אוכל

 

[_V_]

יפה שאתה מנהל את זה בלי לנזול.
לא עושה לך בעיות כל האבקות האלה? אני מאוד משתדל כמה שפחות אבקות, עושה צרות בעיכול

 

[CycleTelephohe]

יפה שאתה מנהל את זה בלי לנזול.
לא עושה לך בעיות כל האבקות האלה? אני מאוד משתדל כמה שפחות אבקות, עושה צרות בעיכול

הבאתי קצת digestive enzymes ופרוביוטיקה מiherb, הוספתי לשגרה שלי, ואין בעיות, מלא קקי, אבל עובר חלק..

 

[Itsnetanel10]

תכניס הרבה חמאת בוטנים טבעית ושיבולת בשייקים,מקפיץ לך את הערכים ברמה מטורפת.

 

[yujinius]

תכניס הרבה חמאת בוטנים טבעית

הוא רוצה כמות מוגבלת של שומן ביום

העניין שאני מנסה להגיע להרבה חלבון פחמימה
שומן לא עוזר מעבר ל 1 לקילו

 

[sand22]

קודם כל,אם אתה מתאמן 3-4 שעות ביום תוכל לפרט מה סוג האימון?
אם זה עוזר- אז ב"תזונת ספורט" אצל ספורטאים שמתאמנים שעות העסק עובד כך:
פעילות גופנית קלה – 30 דקות ליום 3-5 גר\ק"ג ליום של פחמימה -

פעילות גופנית בעצימות בינונית – 60 דקות ליום 5-7 גר\ק"ג ליום של פחמימה-

תרגילי סיבולת 1-3 שעות ביום 6-10 גר\ק"ג ליום של פחמימה-

אימוני סיבולת קיצונים יותר מ-4 שעות ביום 8-12 גר\ק"ג ליום של פחמימה
הדגש הוא הגעה לכמות פחמימה כתלות בזמן ומשך האימון

במקרה שלך אתה צריך להכפיל את משקל הגוף ב6-10 גרם לק"ג - וזאת כמות הפחמימה שלך
שאר הקלוריות יגיעו 25-30% משומן
וחלבון צריך להגיע ל3 גרם או לחילופין 3000 מ"ג לאוצין (לארוחה) לכן העדיפות תיהיה מחלבון מלא לצורך סינטזת שריר
כל 3-4 שעות בין 20-40 גרם חלבון (כאשר ההמלצה ISSN 1.4-2 גרם לק"ג משקל גוף)


בטבלה המצורפת מתוך מאמר- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.585473
אתה יכול לראות בכמה מכפילים את משקל הגוף בהתאם לרמת הפעילות ביום

*בשביל להגיע לכמות פחמימה כזאת אם אתה אוכל אורז בצהריים למשל תצטרך לצרוך כ-6 כוסות אורז בארוחה
פשוט תכפיל תמנות של הפחמימה לכוסות

 

[בובו]

שייק עם 200 גרם שיבולת שועל + סקופ חלבון אתה על לפחות 900 ק"ק וזה יורד חלק בגרון וזה עוד על בסיס מים. תוסיף חלב תגיע לאלף פלוס.
2 כאלה ביום סגרת פינה יפה.

 

[Serg]

הלווואי וזו הייתה הבעיה שלי....

חלום מסה אה?

לםי דעתי ההיפך.. מאמן לפחות להתחלה שיעבוד איתך על טכניקה, תנועות, תרגילים וכו


מדבר אליי יותר גם שילוב של קיקים


עברתי את הגיל, בחיטוב 1800-1900, ניטרליי 2000-2100, מסה 2200-2500
ככה כבר שנים

כמה זמן אתה מתאמן ובן כמה אתה? זה נכון שהשריר משתבח עם השנים?

 

[McGregor]

חלום מסה אה?

כמה זמן אתה מתאמן ובן כמה אתה? זה נכון שהשריר משתבח עם השנים?

בן 34 ומתאמן מיום השחרור,
לא יודע אם משתבח אבל מי ששומר על אורח חיים ומתנהל "לפי הספר" בהחלט אמור לראות לראות שינוי לטובה עם השנים

 

[Serg]

בן 34 ומתאמן מיום השחרור,
לא יודע אם משתבח אבל מי ששומר על אורח חיים ומתנהל "לפי הספר" בהחלט אמור לראות לראות שינוי לטובה עם השנים

סקרן לאני בעוד 10 שנים

 

[nlr666]

בן 34

לא נראה בכלל

ומתאמן מיום השחרור

מוטיבציה (באמת)