איך להכניס 5000 קל

[The Blast]

מה קורה חברים רציתי לשמוע את מי שכן מביע או הגיע לזה מבחינה קלוריות
יוצא לי לאכול פחות מזה כרגע לפני כמה שבועות הצלחתי להגיע לזה אבל לא לאורך זמן, מרגיש הארוחות קשות יותר לסיים אותן לעומת קודם
אשמח לשמוע מה אתם עושים כדי להכניס קלוריות אם חסר לכם פחמימה בעיקר וחלבון

 

[nlr666]

פחמימה

אז לחמים/פיתות/לחוח

 

[MasterSplitter]

ממליץ לקרוא על VERTICAL DIET הוא מתמקד שם בספורטאים שצריכים לאכול הרבה, במאכלים שקל לצרוך בכמות גבוהה / תדירות גבוהה.

 

[CycleTelephohe]

ממליץ לקרוא על VERTICAL DIET הוא מתמקד שם בספורטאים שצריכים לאכול הרבה, במאכלים שקל לצרוך בכמות גבוהה / תדירות גבוהה.

האם תוכל לתת רפרנס מאיפה להתחיל לגשת אליה
בכל מקום אני נתקל בצד ימין אורז לבן, בצד שמאל, בשר ועוף על כל סוגיו

ולמטה, כל מיני השלמות כדי שיהיה קצת שומנים וכל מיני ויטמינים

 

[_V_]

VERTICAL

החלק הזה בדיאטה הזאת מתייחס לכולסטרול שלך 🤡 ועם הכמויות מלח שהוא ממליץ אני מתפלא שהם לא נהיים חנוטים

 

[biker]

שמנת מתוקה 38 אחוז עם אבקת חלבון.
זה מוצר בפיקוח ולכן גם לא יוצא יקר.
חצי ליטר ביום עם 2 סקופים אתה מסודר.
אני לפעמים מערבב את השמנת עם השוקו/מוקה של טרה, ללא סוכר, יוצא עשיר וטעים.
הבעיה שאחכ אתה תפלוט חום כמו השמש

 

[CycleTelephohe]

שמנת מתוקה 38 אחוז עם אבקת חלבון.
זה מוצר בפיקוח ולכן גם לא יוצא יקר.
חצי ליטר ביום עם 2 סקופים אתה מסודר.
אני לפעמים מערבב את השמנת עם השוקו/מוקה של טרה, ללא סוכר, יוצא עשיר וטעים.
הבעיה שאחכ אתה תפלוט חום כמו השמש

12₪ לחצי ליטר, בתמורה:
11 גרם חלבון
8.5 גרם פחמימה
190 גרם שומן
-מתוכם 115 שומן רווי
570 מג כולסטרול
150 מג נתרן

סה"כ: 1790 קלוריות

האם שווה את המחיר?

ואיך זה מתעכל?

והאם בשייק מבחינת נפח זה תופס טוב?

 

[yujinius]

שמנת מתוקה 38 אחוז עם אבקת חלבון.
זה מוצר בפיקוח ולכן גם לא יוצא יקר.
חצי ליטר ביום עם 2 סקופים אתה מסודר.
אני לפעמים מערבב את השמנת עם השוקו/מוקה של טרה, ללא סוכר, יוצא עשיר וטעים.
הבעיה שאחכ אתה תפלוט חום כמו השמש

הוא מנסה להגביל את השומן בתזונה, להגיע לקלוריות בעיקר מפחמימה וחלבון

העניין שאני מנסה להגיע להרבה חלבון פחמימה
שומן לא עוזר מעבר ל 1 לקילו

 

[totti99]

מיצי פירות (בהנחה ופחות אכפת לך מהסוכר)

 

[biker]

12₪ לחצי ליטר, בתמורה:
11 גרם חלבון
8.5 גרם פחמימה
190 גרם שומן
-מתוכם 115 שומן רווי
570 מג כולסטרול
150 מג נתרן

סה"כ: 1790 קלוריות

האם שווה את המחיר?

ואיך זה מתעכל?

והאם בשייק מבחינת נפח זה תופס טוב?

מתעכל סבבה, לא עושה בלגן כי אין הרבה לקטוז.
אין לזה כמעט נפח, זה מאד מרוכז.
טעים כמו גלידה שנמסה.

לא שמתי לב לעניין הגבלת השומן.
בכל מקרה, אפשר להכין סחלב/מלבי, בעברי כשאכלתי פחמימה הכנתי דיי הרבה.

חלב, קונפלור, חלבון מי גבינה ללא טעם, סוכר ותמצית וורדים.
האם כמויות כאלו של סוכר ועמילן טובות? לא יודע, אבל אפשר להכניס ככה כמויות גדולת של חלבון ופחמימה.

 

[MasterSplitter]

גיגול קצר ואפשר למצוא את הספר בחינם, או שאפשר לשלם סכום נמוך ולקנות אותו. הספר מאוד קל לקריאה, קצר ומתאים לאנשים בלי ידע מעמיק בתזונה. הוא מדבר על מכלול שלם של אורח חיים ולא רק תזונה. לגבי כל מיני הצעות שאמרו כאן כמו לשתות שמנת מתוקה וכו׳... תבדקו מה אוכלים אתלטים שצריכים לצרוך כמות קלוריות גבוהה מאוד - בילדרים, סטרונגמנים וכד׳. לרוב לא תמצאו שם שמנת 38%.

 

[Qubit]

הרבה שיבולת שועל גרוסה עד כדי אבקה

או שתכין מהשיבולת שועל משהו

 

[biker]

גיגול קצר ואפשר למצוא את הספר בחינם, או שאפשר לשלם סכום נמוך ולקנות אותו. הספר מאוד קל לקריאה, קצר ומתאים לאנשים בלי ידע מעמיק בתזונה. הוא מדבר על מכלול שלם של אורח חיים ולא רק תזונה. לגבי כל מיני הצעות שאמרו כאן כמו לשתות שמנת מתוקה וכו׳... תבדקו מה אוכלים אתלטים שצריכים לצרוך כמות קלוריות גבוהה מאוד - בילדרים, סטרונגמנים וכד׳. לרוב לא תמצאו שם שמנת 38%.

יכול להיות שזה מכיוון שהם נמנעים משומן.
אני בKETO וזה עבד לי סבבה,הבעיה שזה חוסם תיאבון

 

[אני=]]

שמנת מתוקה 38 אחוז עם אבקת חלבון.
זה מוצר בפיקוח ולכן גם לא יוצא יקר.
חצי ליטר ביום עם 2 סקופים אתה מסודר.
אני לפעמים מערבב את השמנת עם השוקו/מוקה של טרה, ללא סוכר, יוצא עשיר וטעים.
הבעיה שאחכ אתה תפלוט חום כמו השמש

חח טוב שלא המלצת לו לצפות גוש חמאה בפירורי עוגיות ולטגן בשמן עמוק ....
אוי אבל חמאה זה יקר :0

 

[yujinius]

הרבה שיבולת שועל גרוסה עד כדי אבקה

או שתכין מהשיבולת שועל משהו

נראה לי הכמות סיבים תעשה בלגן בבטן

 

[Ben2648]

להכניס 5000 קלוריות זו הבעיה שלך? איפה החיים שלי

 

[MasterSplitter]

יכול להיות שזה מכיוון שהם נמנעים משומן.
אני בKETO וזה עבד לי סבבה,הבעיה שזה חוסם תיאבון

הם לא נמנעים משומן באופן כללי, אבל פחמימות הרבה יותר חשובות לביצועים. שומן צריך כמות מינימלית וזהו~. אמרת שזה חוסם תיאבון - בדיוק. שומן חוסם תיאבון וקשה לאכול בכמויות גדולות, זה גם מתעכל יחסית לאט.

 

[yanivgoft]

אחזק על הvertical diet. אני תמיד נאבק במשקל. פעם קודמת שחיטבתי היה ב2015 כי פשוט תמיד עליתי ואז ירדתי כי היה לי קשה לאכול. אני אוכל כבר שנתיים בערך vertical וסוף סוף אני מאד עקבי עם העליה שלי במשקל. לראיה עליתי 10 קילו בשנה האחרונה - אפילו קצב מהיר יותר ממה שהייתי רוצה

 

[CycleTelephohe]

אחזק על הvertical diet. אני תמיד נאבק במשקל. פעם קודמת שחיטבתי היה ב2015 כי פשוט תמיד עליתי ואז ירדתי כי היה לי קשה לאכול. אני אוכל כבר שנתיים בערך vertical וסוף סוף אני מאד עקבי עם העליה שלי במשקל. לראיה עליתי 10 קילו בשנה האחרונה - אפילו קצב מהיר יותר ממה שהייתי רוצה

מה אתה אוכל ביום יום, איך נראה יום שלם שלך של אכילה?

 

[yanivgoft]

מה אתה אוכל ביום יום, איך נראה יום שלם שלך של אכילה?

אני לא אוהב הרבה ארוחות אז אני אוכל 3 ארוחות ביום.
בכל ארוחה יש 200 גרם בשר טחון עם 300 גרם אורז 35 גרם טחינה ו350 מל חלב.
בארוחה אחת אני מוסיף 2 ביצים. בארוחה נוספת אני מוסיף גזר ותרד. בעיקרון אמורה להיות לי גם ארוחה עם 300-400 גרם תפוחי אדמה שמחליפים חלק מהאורז (בדכ מוריד את האורז ל150-220 כזה), אבל בזמן האחרון אני מתעצל להכין תפוחי אדמה.
משתדל לאכול מדי פעם סלמון, אני מזייף בפירות ובלאכול גמבה אבל צריך לאכול אותם יותר.

 

[CycleTelephohe]

חוץ מהקטע שאתה כופר ומערבב בשר וחלב, וואלה נשמע מעניין אח