איך להכניס 5000 קל

[The Blast]

מה קורה חברים רציתי לשמוע את מי שכן מביע או הגיע לזה מבחינה קלוריות
יוצא לי לאכול פחות מזה כרגע לפני כמה שבועות הצלחתי להגיע לזה אבל לא לאורך זמן, מרגיש הארוחות קשות יותר לסיים אותן לעומת קודם
אשמח לשמוע מה אתם עושים כדי להכניס קלוריות אם חסר לכם פחמימה בעיקר וחלבון

 

[nlr666]

אם לא רגיש,חלב

 

[kotzer]

 

[MonkeyD]

אני חייב לשאול למה אתה מנסה להגיע ל5K ביום

 

[The Blast]

אני חייב לשאול למה אתה מנסה להגיע ל5K ביום

עומס באימונים בד"כ 3-4 שעות
3 ימים בשבוע , אם אני מתחת ל 5000 אני יורד במשקל הייתי סביב 102 כרגע 100 ..

 

[elchonon]

אליהו עושה את העבודה שלו.

 

[nlr666]

אליהו עושה את העבודה שלו.

קורא 3-4 שעות אימון
5000 קלוריות

יש את זה בפחות רמז לצדיק?

עומס באימונים בד"כ 3-4 שעות
3 ימים בשבוע , אם אני מתחת ל 5000 אני יורד במשקל הייתי סביב 102 כרגע 100 ..

מה עם הלוג ל200 בנץ?
השארת הרבה חברים פה סקרנים..

 

[_V_]

טחינה

 

[daniel11]

אמאלה רק מלחשוב על כמות כזאת של אוכל בא לי להקיא אתה כבר לא נהנה מאוכל יותר
בשביל להגיע ל2600-2800 במסה אני סובל איך יש לך גם זמן לזה

 

[StrongEnough]

לשתות קלוריות. שייקים של חלבון עם תוספות, חלב וכו'.

 

[The Blast]

קורא 3-4 שעות אימון
5000 קלוריות

יש את זה בפחות רמז לצדיק?


מה עם הלוג ל200 בנץ?
השארת הרבה חברים פה סקרנים..

את האמת שאני דיי במחתרת הגעתי לספוטו 170 ל 4 דאבלים עם עצירה
התחלתי השבוע בלוק חדש מקווה שהפעם יהיה בערך 180-90 לחזרות ספוטו גובה חזה
ו200 סוף השנה בעז"ה

לשתות קלוריות. שייקים של חלבון עם תוספות, חלב וכו'.

העניין שאני מנסה להגיע להרבה חלבון פחמימה
שומן לא עוזר מעבר ל 1 לקילו
חלב ,טחינה זה יחסית הרבה שומן

 

[nlr666]

ו200 סוף השנה בעז"ה

אינשאללה

להרבה חלבון

בוא לKFC ;)

 

[The Blast]

אינשאללה



בוא לKFC ;)

חח אולי בשטחים יש ? במרכז לא ממש יצא לי לראות

 

[nlr666]

חח אולי בשטחים יש ?

יש מצב שיש שם
לא בדקתי

 

[StrongEnough]

לא הבנתי. אתה מנסה שיהיה יותר חלבון לעומת שומן? חלב זה 3% שומן. זרוק בפנים שני סקופים של חלבון ואתה מסודר.

 

[The Blast]

לא הבנתי. אתה מנסה שיהיה יותר חלבון לעומת שומן? חלב זה 3% שומן. זרוק בפנים שני סקופים של חלבון ואתה מסודר.

הכוונה שליטר חלב זה 600 קל אבל גם 30 שומן
עם כל הקלוריות שאני מכניס אם אכלול גם חלב ליטר נניח, יצא לי יותר מידי שומן מה שחסר לי זה יותר
פחמימה או חלבון

 

[StrongEnough]

אז חלב רזה אפשר לנסות.

 

[דניאלביטון10]

תאכל במבות, הולי שיט 5000 קלוריות
מספר ריאלי לפעם ב אבל בקבוע זה קשוחחח בהצלחה

 

[nlr666]

לKFC

באקט זה 2000 פלוס קלוריות

 

[The Blast]

באקט זה 2000 פלוס קלוריות

זה נחמד בעליל אבל הכמות שומן הזויה בקטע אחר
בברלין ראיתי ערכים ולהגיע ל 5K בלי.הגבלה בשומן זה לא בעיה העניין זה להכניס עפ שומן סביב 1 לקילו
חלבון סביב פי 4 היתר פחמימה