אופציה א:
יום א אימון a:גב כתפיים יד קדמית סהכ שעה ואחרי זה 45 דק ריצה (8קמ)
אימון b יום ב:חזה יד אחורית בטן רגליים מתאמן בצהריים ואז בערב משחק כדורגל
שלישי מנוחה
רביעי אימון a+ ריצה 8 קמ
חמישי אימון b
שישי מנוחה
שבת ריצה (8 קמ)
אופציה ב:
יום א:פול באדי
יום ב:כדורגל
יום ג:פול באדי
יום ד:ריצה 8 קמ
יום ה:פול באדי
שישי מנוחה
שבת: ריצה 8 קמ
עד לא מזמן הייתי באופציה א.. לא מזמן עברתי לאופציה ב היא מרגישה לי פחות עמוסה ויותר אפקטיבית הבעיה היחידה שלי שלוקח לי בפול באדי שעה וחצי בחדר כושר וזה מרגיש לי קצת יותר מדי וגם קראתי כל מיני מחקרים שמעל שעה של אימון כח הגוף מפריש קורטיזון האם זה נכון?
יום א אימון a:גב כתפיים יד קדמית סהכ שעה ואחרי זה 45 דק ריצה (8קמ)
אימון b יום ב:חזה יד אחורית בטן רגליים מתאמן בצהריים ואז בערב משחק כדורגל
שלישי מנוחה
רביעי אימון a+ ריצה 8 קמ
חמישי אימון b
שישי מנוחה
שבת ריצה (8 קמ)
אופציה ב:
יום א:פול באדי
יום ב:כדורגל
יום ג:פול באדי
יום ד:ריצה 8 קמ
יום ה:פול באדי
שישי מנוחה
שבת: ריצה 8 קמ
עד לא מזמן הייתי באופציה א.. לא מזמן עברתי לאופציה ב היא מרגישה לי פחות עמוסה ויותר אפקטיבית הבעיה היחידה שלי שלוקח לי בפול באדי שעה וחצי בחדר כושר וזה מרגיש לי קצת יותר מדי וגם קראתי כל מיני מחקרים שמעל שעה של אימון כח הגוף מפריש קורטיזון האם זה נכון?
