ייעוץ כמה לישון ואיך?

[avrahm90]

שלום!

קראתי שצריך לישון 8 עד 10 שעות.

1.‏ חייב שהשינה רצופה? או שניתן לישון בלילה לדוגמא 6 שעות ובצהריים עוד 2-3 שעות?
2.‏ למה צריך לישון? : כדי שהשרירים יגדלו או כדי שיהיה כח באימון הבא?

תודה!

 

[ScorpionRAP]

1- תמיד עדיף שינה רצופה בזמן הלילה ! גם לא צריך יותר מ 8 שעות לצעיר כמוך.
2- להתאושש.

 

[OverPower]

אני היחיד ששינה טובה בלילה גורמת לו לתפקד בכושר שיא בלי קשר לכמה הוא אכל באותו יום?

 

[Grrr All Mighty]

נראה לי רק אתה, אני לא מתפקד בלי אוכל.
אני יכול לישון 9~10 שעות טובות ולהוציא חרא אימון בהנחה והאוכל לא טוב

 

[ScorpionRAP]

נראה לי רק אתה, אני לא מתפקד בלי אוכל.
אני יכול לישון 9~10 שעות טובות ולהוציא חרא אימון בהנחה והאוכל לא טוב

נכון,
לא משנה כמה אני ישן (8-10~) העיקר שהאוכל יהיה טוב ..

 

[קפטן קקי]

אצלי השינה זה אחד הדברים הכי חשובים, ולצערי זה הדבר שהכי קשה לי לשלוט בו. אני ישן בלילה טוב משהו כמו 6.5 שעות עם הפרדות ביניהם (מתעורר כל 2-3 שעות, ואז ישן עוד שעה-שעתיים בנפרד)

 

[l3ilabong]

אצלי השינה זה אחד הדברים הכי חשובים, ולצערי זה הדבר שהכי קשה לי לשלוט בו. אני ישן בלילה טוב משהו כמו 6.5 שעות עם הפרדות ביניהם (מתעורר כל 2-3 שעות, ואז ישן עוד שעה-שעתיים בנפרד)

לצערי אני בערך כמוך ...רק שאני לא מתעורר בלילה לי פשוט קשה להירדם :\
ואצלי מיותר מדי שינה יכול לקרות פחות או יותר מה שקורה לי ממעט מדי שינה 😛
ומומלץ לישון 7-9 שעות... בעיקרון תנסה לישון בערך 8 שעות בלילה...
אין לך מושג כמה שינה טובה עוזרת בהתאוששות...

 

[RaMi]

שינה של לפחות 8 שעות בלילה.בלי זה אני לא מתפקד..

חוץ מזה שיש הרבה מחקרים שנעשים בזמן האחרון שמדברים על עלייה בהורמון גהרלין (מקנה תחושת רעב) וירידה בהורמון לפטין (ההיפך..) לאחר תקופה ממושכת של מחסור בשינה מתחת לשש-שמונה שעות בממוצע.בעיקר מדובר על עלייה בצריכת הפחמימות..
ולא,זה לא פתרון לרזים מבינינו בשביל לעלות במסה.מי שרזה שיאכל יותר!!

בקשר לשאלה המקורית:
בזמן שנת חלימה עמוקה - תנועת עיניים מהירות - מופרש הורמון גדילה שבין היתר אחראי להתפתחות התקינה של שרירים,רקמות חיבור,עצם ועוד..

 

[ScorpionRAP]

שינה של לפחות 8 שעות בלילה.בלי זה אני לא מתפקד..

חוץ מזה שיש הרבה מחקרים שנעשים בזמן האחרון שמדברים על עלייה בהורמון גהרלין (מקנה תחושת רעב) וירידה בהורמון לפטין (ההיפך..) לאחר תקופה ממושכת של מחסור בשינה מתחת לשש-שמונה שעות בממוצע.בעיקר מדובר על עלייה בצריכת הפחמימות..
ולא,זה לא פתרון לרזים מבינינו בשביל לעלות במסה.מי שרזה שיאכל יותר!!

בקשר לשאלה המקורית:
בזמן שנת חלימה עמוקה - תנועת עיניים מהירות - מופרש הורמון גדילה שבין היתר אחראי להתפתחות התקינה של שרירים,רקמות חיבור,עצם ועוד..

יש לציין שזאת צריכה להיות שינת לילה (19:30 עד 6:00 בערך )

איך שהבנתי ~_~

 

[RaMi]

יש לציין שזאת צריכה להיות שינת לילה (19:30 עד 6:00 בערך )

איך שהבנתי ~_~

לפי המעגל הסירקאדיני (ההפרשה הפנימית של ההורמונים לפי השעון הביולוגי).
זה בסדר גם ללכת לישון ב-10\11 ולהתעורר ב-7\8
כל עוד קיימת "הגיינת שינה" הכל טוב ויפה.

 

[ScorpionRAP]

כן, לא רציתי שיבינו שצריך 8 שעות שינה
ואז ללכת לישון ב 5 בבוקר ולהתעורר בבצהריים
שאתה מוכרח לישון מאוחר, עדיף לישון איזה 5-6 שעות ואז לישון כמו שצריך ביום הבא
מאשר להמשיך לישון במועדים האלה כל יום..

 

[P-a-n-1-c]

מה זה לישון 8 שעות? לא מכיר..

 

[ScorpionRAP]

מה זה לישון 8 שעות? לא מכיר..

אתה משלים בצהריים ? או שבכלל לא ..

 

[P-a-n-1-c]

אין זמן..

 

[ScorpionRAP]

אין זמן להשלים שעות שינה ?
אז כמה אתה ישן כל יום ?

 

[avrahm90]

תודה על התגובות.

אם השינה היא לא רצופה לגמרי, לדוגמא אני מתעורר להשתין, ועוד פעם מתעורר להפוך צד (בדומה למיקרה של קפטן שלד). אז זה עד כדי כך פוגע או שזה לא קריטי?

ומה העניין שהשינה תהיה דווקא בלילה ולא ביום?

 

[P-a-n-1-c]

4-6 שעות

 

[קפטן קקי]

תודה על התגובות.

אם השינה היא לא רצופה לגמרי, לדוגמא אני מתעורר להשתין, ועוד פעם מתעורר להפוך צד (בדומה למיקרה של קפטן שלד). אז זה עד כדי כך פוגע או שזה לא קריטי?

ומה העניין שהשינה תהיה דווקא בלילה ולא ביום?

נדפקנו גבר, אם הייתי ישן כמו בן אדם היו לי כבר 8 מדליות זהב אולימפיות.

 

[coldfire]

אני היחיד ששינה טובה בלילה גורמת לו לתפקד בכושר שיא בלי קשר לכמה הוא אכל באותו יום?

כנ"ל. שינה > אוכל.

 

[מר לטיסימוס]

כנ"ל. שינה > אוכל.

אז לפי זה שאתה שמן אני מבין שאתה לא ישן טוב בלילה ומנסה לפצות על זה עם אוכל?