רגליים גם שריר יותר חזק מחזה ואולי אצלך הגב מרים יותר מהחזה אצלי לא וכתפיים בוודאות מרים פחות מחזה וגם אותו שמת רק 7
(חוץ מהנפח אני מסכים איתך)
הערכת אחוזי שומן
- פותח/ת השרשור Ohad625
- פורסם בתאריך
(חוץ מהנפח אני מסכים איתך)
נק' מוניטין:
3,616
שיש תכנון התקדמות, progressive overload
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
שריר חזק יותרמשריר אחר לא הכוונה מעשית, אלא פוטנציאלית.
לרגליים יש פוטנציאל כוח גדול יותר מחזה, ולגב יש פוטנציאל יותר מחזה, פשוט יש שם יותר שרירים, שרירים ארוכים יותר וכו'...
סקוואט ודדליפט הם עם הפוטנציאל התקדמות הגדולה ביותר, ולכן גם יכבידו הכי הרבה על מערכת העצבים, ולמרות שיש אנשים שחושבים שרצוי לעשות דדליפט פעם אחת בשבוע, אני לא מסכים.
חזה מתאושש מהר, אפשר להעמיס.
בכתפיים הצעתי תרגילים מבודדים שמתאוששים מהר, לכן העמסתי.
גב ממש משתתף בסקוואט ודדליפט, עוד עבודה עליו עלול להכשיל את הסקוואט והדדליפט.
הפחד הכי גדול בחדרי הכושר היום, זה להיות "פרייאר", שחלילה בטעות תעשה נפח גדול מידי.
מה יקרה אם הנפח גדול מידי? אובר טריינינג לא קורה למתאמן מתחיל, אז תתקדם בחודש מה שלוקח למישהו עם נפח פחות חודש ושבוע, והשקעת פי שתיים.
הפחד נובע לדעתי משינאה לתחום, וחשש להתאמץ יותר מידי בלי תמורה.
לדעתי, גם אם התאמנתי ולא התקדמתי בכלל, לפחות היה כיף.
אני מתמודד הרבה עם המתאמן שכבר שנתיים לא מתקדם, או ההוא שבטוח שהגנטיקה שלו דפוקה, ולמה? כי הוא פוחד מנפח, מעצימות, מלהתאמן מיותר, מלגמור את מערכת העצבים.
כשמתאמן מצליח להגיע לשיא המאמץ, וממש להתיש את עצמו באמת, אנחנו יכולים לחשוש מנפח מיותר, אבל כמה מתאמנים בכלל מכירים את הRM1 האמיתי שלהם? מי עשה פיק בכלל?
בקיצור, נפחים כמו קורטה וסמולוב ואפילו תוכניות מסוימות של ג'וני קנדיטו לא סתם מצליחים ברמה פסיכית, ופוצעים מתאמנים לא מנוסים. לא סתם רוב אלופי הארץ התאמנו אצל אליהו עם נפח שאתה לא מבין בכלל.
וגם לבילדניג, התאמנתי עם כמה מרי ישראל, נראה לך הם פחדו מנפח?
אני לא חושב שהנפח שנתת גבוה מידי אם כבר אני חושב שצריך להוסיף עוד קצת
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
🤣🤣🤣
אני רגיל לשמוע שהנפח שלי מוגזם, ועכשיו אני סוף סוף פוגש מישהו יותר מוגזם ממני.
תשמע, אני אוהב את הסגנון שלך, אבל קשה לי להאמין שהרבה אנשים ישרדו נפח גדול יותר כשהמשקלים מתחילים להיות כבד וקרוב לכשל. החימום מתחיל להיות ארוך, המנוחות גודלות, ורוב האנשים יעדיפו לברוח מהמכון אחרי שעה.
אבל למי שיש את הכוח המנטלי והרצון, בהחלט אפשר להוסיף נפח.
שלח לי הודעה פרטית בבקשה
נק' מוניטין:
2,017
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
יש כל כך הרבה תוכניות מעולות שמסתובבים שם בחוץ, קשה כבר לחדש משהו.
כל תוכנית שאבנה תהיה מבוססת על חוכמתם של קודמיי.
אבל אולי יבוא יום ואכין משהו מעניין.
