בזמן האחרון אני חווה קצת אי נעימות וקושי בשירותים. ניסיתי ללכת מסביב וחיפשתי טיפים מכיוון שחשבתי שמבחינת הסיבים אני די מכוסה, אבל אני חושב שאולי כמות גדולה יותר יכולה להועיל.
כרגע אני צורך בסביבות ה-25 גרם ביום ורוצה להכניס יותר ללא תוספים למיניהם.
אוכל פחמימות מלאות - שיבולת שועל, פסטה מלאה ולחם מלא (אלו בערך כל מקורות הפחמימה שאני צורך), וגם צורך כמות נכבדת של ירקות אם כי תמיד שמח להוסיף יותר - 200 גרם שעועית ירוקה, באיזור ה-100 גרם כרוב/חסה, וגם מלפפון, גזר ופלפל (שנוכחתי לדעת שיש בהם פחות סיבים משחשבתי).
אני מחפש דרכים שבעזרתם אוכל להגיע לכמות גדולה יותר של סיבים בסופו של יום. אשמח לדעת בעיקר אילו ירקות כדאי לצרוך כדי לקבל את הכמות הגבוהה ביותר של סיבים כי זו הדרך הכי קלה בשבילי (ואני מחפש להתחיל לשלב עדשים או קטניות בתפריט).
כרגע אני צורך בסביבות ה-25 גרם ביום ורוצה להכניס יותר ללא תוספים למיניהם.
אוכל פחמימות מלאות - שיבולת שועל, פסטה מלאה ולחם מלא (אלו בערך כל מקורות הפחמימה שאני צורך), וגם צורך כמות נכבדת של ירקות אם כי תמיד שמח להוסיף יותר - 200 גרם שעועית ירוקה, באיזור ה-100 גרם כרוב/חסה, וגם מלפפון, גזר ופלפל (שנוכחתי לדעת שיש בהם פחות סיבים משחשבתי).
אני מחפש דרכים שבעזרתם אוכל להגיע לכמות גדולה יותר של סיבים בסופו של יום. אשמח לדעת בעיקר אילו ירקות כדאי לצרוך כדי לקבל את הכמות הגבוהה ביותר של סיבים כי זו הדרך הכי קלה בשבילי (ואני מחפש להתחיל לשלב עדשים או קטניות בתפריט).
