השוואה ביומכנית בין פרונט לסקוואט לבאק סקוואט

[Mike Bikov]

J Strength Cond Res. 2008 Nov 8. A Biomechanical Comparison of Back and Front Squats in Healthy Trained Individuals.

The strength and stability of the knee plays an integral role in athletics and activities of daily living. A better understanding of knee joint biomechanics while performing variations of the squat would be useful in rehabilitation and exercise prescription. We quantified and compared tibiofemoral joint kinetics as well as muscle activity while executing front and back squats. Because of the inherent change in the position of the center of mass of the bar between the front and back squat lifts, we hypothesized that the back squat would result in increased loads on the knee joint and that the front squat would result in increased knee extensor and decreased back extensor muscle activity. A crossover study design was used. To assess the net force and torque placed on the knee and muscle activation levels, a combination of video and force data, as well as surface electromyographic data, were collected from 15 healthy trained individuals. The back squat resulted in significantly higher compressive forces and knee extensor moments than the front squat. Shear forces at the knee were small in magnitude, posteriorly directed, and did not vary between the squat variations. Although bar position did not influence muscle activity, muscle activation during the ascending phase was significantly greater than during the descending phase. The front squat was as effective as the back squat in terms of overall muscle recruitment, with significantly less compressive forces and extensor moments. The results suggest that front squats may be advantageous compared with back squats for individuals with knee problems such as meniscus tears, and for long-term joint health.​

המחקר המלא: 🤪

 

[coldfire]

התכוונת לביומכנית, לא ביוכימית 😃

לגבי מה שכתוב עד עכשיו, קשה לי לקבל את זה. אני ממש בספק שה back squat שנבדק, היה עם טכניקה נכונה. אחרת, אין סיכוי שהשרירים עובדים אותו הדבר. זה פשוט לא נכון.

פרונט סקוואט יכול להיות יותר ידידותי מהסיבה הפשוטה שהמשקל הרבה יותר נמוך.

מחכה למאמר המלא....

 

[Mike Bikov]

אכן תודה על התיקון , ערכתי והוספתי את המלא

 

[Seth Able]

התכוונת לביומכנית, לא ביוכימית 😃

לגבי מה שכתוב עד עכשיו, קשה לי לקבל את זה. אני ממש בספק שה back squat שנבדק, היה עם טכניקה נכונה. אחרת, אין סיכוי שהשרירים עובדים אותו הדבר. זה פשוט לא נכון.

פרונט סקוואט יכול להיות יותר ידידותי מהסיבה הפשוטה שהמשקל הרבה יותר נמוך.

מחכה למאמר המלא....

טכניקה נכונה זאת עניין של השקפה ושל סוג סקוואט שאתה מנסה לעשות. ממה שהבנתי מהמחקר הזה הם רצו לעשות high bar, ואז זה לא מפתיע שהם מצאו דמיון מסויים לFS. בכל מקרה, הם לא עשו סקוואט מלא (עשו מקביל לטענתם) והשתמשו בנבדקים לא ממש מאומנים (BS ממוצע 88 ק"ג וFS ממוצע 70, שני הנתונים לRM1.... והכותבים עוד אומרים שהם מאומנים, זה בטח חייב לרמז על משהו...). עוד בעייתיות מסויימת שם היא אופן מציאת הRM1 - הנבדקים בצעו BS וFS לסרוגין באותו האימון (הכוונה סט FS ואז סט BS וחוזר חלילה) זה בטח לא טרם לתוצאה מדוייקת, לא שזה בהכרח משנה פה בכלל.

בכל מקרה, היות והם רצו לבצע צורת בק סקוואט שבאמת מאוד דומה לFS, לא מפתיע שמה שהם מצאו זה בעיקר הבדלים כמותיים ולא איכותיים.

 

[coldfire]

טיפשי, אם אתה שואל אותי.