השלמת תפריט

[SuperBusy]

השאיפה היא כזאת:
חלבונים: 160
פחממות: לא סגור על זה
שומנים: 78 (גרם לקילו משקל גוף)
סה"כ קלוריות: 3000
מטרה: מסה
אני שוקל 78 אחרי ירידה של 11 קילו (ריצות ותזונה ללא משקולות) ורוצה להתחיל עכשיומ קצת מתקשה להשלים את הקלוריות החסרות בתפריט.
בקשר לשומן, המדריך בפורטל ממליץ על גרם למשקל גוף וכרגע מה שהצלחתי להרכיב עומד 122 גרם, האם זה גבוה מדי? והאם מקורות השומן בתפריט הם טובים או שכדאי להחליף?

 

[AviAmo]

בקשר לשומן, המדריך בפורטל ממליץ על גרם למשקל גוף וכרגע מה שהצלחתי להרכיב עומד 122 גרם, האם זה גבוה מדי?

בסדר גמור, יש המלצה למינימום, הקלוריות הנותרות אפשר להשלים מאיפה שנוח.

והאם מקורות השומן בתפריט הם טובים או שכדאי להחליף?

נראה בסדר גמור.

השאלה לדעתי האם אפשר באמת להיות על תפריט כזה כל יום כל היום למשך תקופה ארוכה וזה כבר שיקול שלך.

 

[SuperBusy]

בסדר גמור, יש המלצה למינימום, הקלוריות הנותרות אפשר להשלים מאיפה שנוח.


נראה בסדר גמור.

השאלה לדעתי האם אפשר באמת להיות על תפריט כזה כל יום כל היום למשך תקופה ארוכה וזה כבר שיקול שלך.

תודה על התשובה אחי

 

[OA]

אתה יכול להוריד צהוב של ביצה / שקד אם אתה רוצה להפחית שומן, עם זאת זה לא חובה, זו המלצה.

 

[Yuval Maimon]

כמה דברים:
- ע"פ מה ההחלטה להתחיל מ-3000 קלוריות? זה נשמע המון. אתה אדם מאוד פעיל? עובד בעבודה פיזית?
- אתה תצטרך לבצע אימוני משקולות גם במסה (למקסם עלייה במסת שריר) וגם בחיטוב (כדי לשמור על מסת השריר). אין משחקים עם זה.
- אם התחלת מסה ממש עכשיו (ומיד לאחר החיטוב), לא יהיה חכם ישר להתחיל ממספר קלוריות רנדומלי כלשהו שמתאים למסה. תמצא את המאזן הקלורי הניטרלי שלך קודם (משקל לא זז במשך שבועיים-שלוש, לפי ממוצעים שבועיים של שקילות יומיות) ואז תוסיף קלוריות לאט.

ממליץ לך לפנות לייעוץ מקצועי בקשר לעניין.