ייעוץ שלום,מתכוון להתחיל תוכנית כוח+ייעוץ לחיטוב.(דחוף בבקשה)

[ANIMAL16]

שלום,אז ככה אני קיבלתי חתיכת מוטיבציה להתחיל תוכנית כוח,אני רק רוצה שתעזרו איזו לבחור.

נתונים:
גיל:17
גובה:1.72/3
משקל:82
היקף יד:40
א.ש:17 בערך..

מטרתי היא להתחטב רצח!!! ובנוסף לעלות בכוח ממש בצורה מטורפת ככה שכאני יתחיל מסה משקלי העבודה שלי יהיו גבוהים וככה המסה תהיה מהירה יותר!
רציתי לשאול איזו תוכנית כוח לבחור+איזה תפריט תזונה לעשות? AD CC? אולי עוד משהו?

**[בקשה] מדריך לסקוואט עם הסברים מפורטים כגון(מ עמידה נכונה עד לסיום היפ דרייב והכל)**

תודה רבה לעוזרים,מבקש בלי ציניות. 😃

 

[moo]

תלמד אנגלית
חצי מהפורום מחטב
מה דעתך לעבור על הלוגים של אנשים ?
ולעשות חיפוש

 

[ANIMAL16]

אני יכול ללמד אותך אנגלית..עכשיו בלי להתברבר,ביקשתי עזרה מה מתאים לי.. לא מה שמתאים ל20 אנשים אחרים פה בפורום שעושים חיטוב.
ביקשתי המלצה לתוכנית כוח,רק את השם.
המלצה ל'תפריט שיתאים לי
וסירטון מדריך על סקוואט נכון.

 

[אבי כהן]

* דחוף בבקשה*
?

טוב שלא רשמת 'כנסו כנסו'
פה אין כלום "דחוף".
(ואם מוו לא עוזר אני סומך עליו שאין סיבה להתאמץ)

 

[moo]

אני יכול ללמד אותך אנגלית..עכשיו בלי להתברבר,ביקשתי עזרה מה מתאים לי.. לא מה שמתאים ל20 אנשים אחרים פה בפורום שעושים חיטוב.
ביקשתי המלצה לתוכנית כוח,רק את השם.
המלצה ל'תפריט שיתאים לי
וסירטון מדריך על סקוואט נכון.

תקרא את הפרק של הסקוואט בספר של ריפ
ותראה את הDVD שלו

אתה לא יודע שמוסבר שם על התרגיל ?😣

 

[ANIMAL16]

* דחוף בבקשה*
?

טוב שלא רשמת 'כנסו כנסו'
פה אין כלום "דחוף".
(ואם מוו לא עוזר אני סומך עליו שאין סיבה להתאמץ)

אז אל תגיב בכלל,סאלמת

---------- התגובה התווספה ב 17:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:39 ----------

תקרא את הפרק של הסקוואט בספר של ריפ
ותראה את הDVD שלו

אתה לא יודע שמסבר שם על התרגיל ?😣

איפה אני משיג ת'DVD שלו
מה בנוגע לתוכנית כוח איזה מהם לעשות?,איזה תפריט לחיטוב.

 

[אבי כהן]

כמובן שלא. אני תפקידי לוודא שגם אחרים לא יגיבו : )

 

[ANIMAL16]

כמובן שלא. אני תפקידי לוודא שגם אחרים לא יגיבו : )

טוב אחי :stop:

 

[moo]

תעשה חיפוש בפורום
לגבי הDVD יש לך סרטונים ביוטיוב שלו או שאתה יכול לרכוש אותו
אבל אם אתה טוב באנגלית 60 עמודים על סקווואט זה קטן עליך

 

[ANIMAL16]

תודה לגבי הסקוואט.
תוכל לעזור גם לגבי התפריט חיטוב+בחירה בתוכנית כוח?

 

[moo]

תעבור על הלוגים
בעיקרון תוכנית טובה תהיה סקוואט+לחיצה+משיכה+ (תרגילי עזר כמו מתח,דיפס...)

תפריט תעשה לפי המדריך לחיטוב בפורטל
בשלבים מתקדמים אתה יכול לעבור לדל פחמימה, AD/CC/UD2

 

[ANIMAL16]

AD+BILL STAR 5X5 יוצא סבבה?

שאלה כללית:תוך כמה זמן אני רואה שיפור ניכר בכוח?

 

[moo]

אולי תחלש ואולי תתחזק
תלוי בהרבה דברים

להתחזק אתה מתחזק מאימון לאימון ב SS
ומשבוע לשבוע בטקסס/מדקאו

לך על חיטוב רגיל בתור התחלה, לביל סטאר יש כמה גרסאות לתוכנית שלו
אתה יכול לעשות את הליניארית (מדקאו) אבל אתה לא תתקדם בה הרבה כיוון שאתה בגרעון קלורי

 

[ANIMAL16]

יש לך הצעות אז לתוכנית טובה אני עושה AD?