- פותח/ת השרשור
- #42
דבר ראשון, תודה על התשובה הנורמלית הראשונה, שבאה למרבה הפלא לא מאחד המנהלים.
יש לי ביטוח, אבל לא אכפת לי מתביעות, אני שואל נטו מהתעניינות בבריאות של המתאמן. כשאני התחלתי לעשות סקוואט, היה לי אי נעימות בגב התחתון בגלל הבאטווינק, לא היה אכפת לי והמשכתי לעבוד. אבל זה שונה עם מתאמנת שתגיד לך כואב לי.
כל מה שאמרת אני יעשה, אבל נדיר שזה יעזור ורוב האנשים לא יורדים מה90 מעלות בלי באטווינק.
אולי עדיף מלכתחילה לעצור את המתאמן ברגע שמתחיל הבאטווינק, לא משנה אם הוא שבר מקביל או לא?
נק' מוניטין:
59,934
גם לי היה באט ווינק מטורף (אתה יכול לראות סרטונים שלי של 140 קילו), זה מסתדר
כאבים בגב כל בנאדם שיעשה סקוואט ודדליפט ירגיש כיוון שהוא לא רגיל להתאמץ
זה כאב חיובי
הכי חשוב שתדאג שהמתאמנת שלך מתאוששת מאימון לאימון
שלא תהיה אנורקסית, שתאכל מספיק חלבון/שומן/קלוריות
שתישן טוב
לתקן את הבאט ווינק זה לא בעדיפות ראשונה, קודם תראה שהיא אוכלת...
נק' מוניטין:
1,285
תכלס בפעם פעמיים הראשונות יש קצת כאבים בגב תחתון, אבל זה לא אמור להוות בעייה אם עובדים כמו שצריך.
---------- התגובה התווספה ב 21:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:50 ----------
אחי היא ב APT מלא!!!!!! (נראלי)
---------- התגובה התווספה ב 21:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:50 ----------
לא מבין מה הבעיה עם butt wink? זה אחלה:
אחי היא ב APT מלא!!!!!! (נראלי)
- פותח/ת השרשור
- #47
זכותך, רק קח בחשבון שאתה פוגע בפורום ובכל מה שהוא מייצג. כל העקרונות והרעיונות הטובים שהפורום הזה מביא נתקעים פה ולא יוצאים החוצה אל ה"עם", כשהמנהלים מוציאים את החוסר בטחון העצמי שלהם\תסכול\שעמום\זלזול על כל המשתמשים חוץ מאלה הקרובים להם, או הילדים בני ה14 הלקקנים ושטופי המוח כמו tuxlight.
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
אני אפילו קצת יותר גדול מגיל 14 🤡
- פותח/ת השרשור
- #50
יש לי עוד שאלה ברשותכם,
בין היתר המטרה של לרדת מתחת ל90 מעלות היא להוריד לחץ מהברכיים ע"י זה שההאמסטרינגס מושכים את הטיביה אחורה כמשיכה נגדית לקוואדס.
עכשיו ברגע שיש באטווינק, בעצם במקום שההאמסטרינגס ימשוך את הטיביה אחורה והאגן ישאר במקומו, ההאמסטרינגס פועלים הפוך ומושכים את האגן לPTT והמשיכה מהטיביה לא חזקה כמו כשהאגן נשמר בAPT.
זה יהיה נכון להגיד שבכל זמן שהאגן בAPT ההאמס מתוחים יותר ויש יותר משיכה נגדית על הטיביה?
בין היתר המטרה של לרדת מתחת ל90 מעלות היא להוריד לחץ מהברכיים ע"י זה שההאמסטרינגס מושכים את הטיביה אחורה כמשיכה נגדית לקוואדס.
עכשיו ברגע שיש באטווינק, בעצם במקום שההאמסטרינגס ימשוך את הטיביה אחורה והאגן ישאר במקומו, ההאמסטרינגס פועלים הפוך ומושכים את האגן לPTT והמשיכה מהטיביה לא חזקה כמו כשהאגן נשמר בAPT.
זה יהיה נכון להגיד שבכל זמן שהאגן בAPT ההאמס מתוחים יותר ויש יותר משיכה נגדית על הטיביה?
נק' מוניטין:
28,250
טרול מפורום ליצנים אישיים בתפוז, אני מבקש.
נק' מוניטין:
59,934
תודה רבה,
יש מצב שאתה מוציא סיכום של הט'רד שם ששאר חברי הפורום העצלנים יחכימו? אני עדיין מנסה להבין איך עושים את מה שWayne Nelson הסביר, הצלחת להבין?
ד"א לכל מי שלא הבין על מה הנושא מדבר, הנה סרטון -
טיפ נחמד
Determine the point at which your low back rounds out. If you aren't sure, get somebody to place their palm in your low back as you go down slowly and you should be able to feel the exact depth at which you "wink". Now, use your hip flexors to slowly start pulling yourself down into a PERFECT squat. Stay nice and tight and maintain perfect form. Go to the point right before you start to break down and hold there for 5-10s. Let gravity pull you down deeper into the bottom position. 1 millimeter counts as progress. MAINTAIN TENSION THE ENTIRE TIME. Repeat a couple of times. This should help you to stretch as well as reinforcing kinesthetic awareness.
Hope this helps.
עוד סרט שמלמד לשפר -
http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
על הדרך, סרטון טוב שמצאתי עם מתיחות וחימום טוב מאוד לפני הסקוואט, לבחור יש מלא סרטונים מעולים בנושא.
http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2#p/c/C03D688F10C4DE1F/5/WKnpmQNhc3w
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
