נק' מוניטין:
0
אהלן חבר׳ה, אני חוזר להתאמן לאחר שנתיים שלמות של הפסקה מוחלטת מאימונים ותזונה.
קצת נתונים עליי:
גיל: 25
גובה: 1.88
משקל: 86
אחוז שומן לערך: 14/15
לפי נוסחאות bmr ומחשבונים באינטרנט יוצא בממוצע שהbmr שלי הוא 1950 קלוריות ללא תזוזה.
עכשיו השאלה היא כזאת:
אני מתכוון להתאמן באימוני כח 5x בשבוע ובנוסף ללכת כ10000 צעדים ביום (יוצא לערך עוד 500 קל יומי רק לצעדים)
באיזה פקטור הייתם מכפילים את הbmr?
האם להכפיל את הbmr במס מסויים ואז להוסיף את הקלוריות מהצעדים? או שלהכפיל בלי קשר לצעדים ולהוסיף אותם לחישוב לאחר הכפלה?
חשוב לציין שהמטרה כרגע לשמור על מאזן נטרלי.
ובבקשה אל תגידו לי לעשות ממוצעים ושאין מס מדוייק, אני מחפש להיות כמה שיותר קרוב, לא מדוייק 100%
קצת נתונים עליי:
גיל: 25
גובה: 1.88
משקל: 86
אחוז שומן לערך: 14/15
לפי נוסחאות bmr ומחשבונים באינטרנט יוצא בממוצע שהbmr שלי הוא 1950 קלוריות ללא תזוזה.
עכשיו השאלה היא כזאת:
אני מתכוון להתאמן באימוני כח 5x בשבוע ובנוסף ללכת כ10000 צעדים ביום (יוצא לערך עוד 500 קל יומי רק לצעדים)
באיזה פקטור הייתם מכפילים את הbmr?
האם להכפיל את הbmr במס מסויים ואז להוסיף את הקלוריות מהצעדים? או שלהכפיל בלי קשר לצעדים ולהוסיף אותם לחישוב לאחר הכפלה?
חשוב לציין שהמטרה כרגע לשמור על מאזן נטרלי.
ובבקשה אל תגידו לי לעשות ממוצעים ושאין מס מדוייק, אני מחפש להיות כמה שיותר קרוב, לא מדוייק 100%
