חישוב קלוריות של אימון במאזן היומי

[סבטלנה🫶🏽]

ן יש לי שאלה אשמח אם תוכלו לענות לי עליה
אני עכשיו מתחילה חיטוב והניטרלי שלי הוא 2000 קלוריות, מתאמנת בחדר כושר 5 פעמים בתכנית פוש פול לגס, בשביל להיות במאזן קלורי שלילי אני צריכה להכניס 1800 קלוריות, השאלה היא אם אני צריכה ״לקחת בחשבון״ את הקלוריות שאני שורפת באימון, כלומר אם שרפתי 400 קלוריות לאכול 2200 קלוריות, כי אז לכאורה אני במסה
אבל אם אני לא אחשיב אותם אני אהיה בגירעון גדול מידי של 1400 קלוריות

 

[Yuval Maimon]

אני עכשיו מתחילה חיטוב והניטרלי שלי הוא 2000 קלוריות

את מעריכה שהניטרלי שלך הוא 2000. יכול להיות שהוא לא יהיה באמת 2000 וזה בסדר. את תביני כבר אם פגעת לפי הירידה במשקל.

השאלה היא אם אני צריכה ״לקחת בחשבון״ את הקלוריות שאני שורפת באימון,

לא, גם ככה אין לך יכולת להעריך אותן כ"כ.
תתחילי מצריכה של 1800 ותראי את קצב הירידה במשקל.

 

[סבטלנה🫶🏽]

את מעריכה שהניטרלי שלך הוא 2000. יכול להיות שהוא לא יהיה באמת 2000 וזה בסדר. את תביני כבר אם פגעת לפי הירידה במשקל.


לא, גם ככה אין לך יכולת להעריך אותן כ"כ.
תתחילי מצריכה של 1800 ותראי את קצב הירידה במשקל.

יש מחשבונים באינטרנט אבל באמת יכול להיות שזה לא מדויק, פשוט אני לא בטוחה אם צריך או לא כי האינטרנט ממש מבלבל ובמקום אחד רשום שצריך במקום אחר לא צריך, דרך אגב במאמר שיש לכם באתר רשום שצריך אז אני במאת לא יודעת

 

[Yuval Maimon]

זה לא כ"כ משנה.
חלק מדויקים יותר חלק פחות, אף אחד לא פוגע בול.
צריכה קלורית של 1800 עבור אישה ממוצעת זו נקודת פתיחה בסדר לחיטוב. נסי אותה ותראי מה קורה.

 

[בלאק קאטינג]

אני בצריכה יומית של 1600 ואני עושה אימון AB + ריצה 8 ק"מ
אני לא מחשיב אותם בצריכה שלי מבחינתי 1600 זה המילה האחרונה
וגם חשוב נורא לאכול נכון ולחפש מאכלים שלא עתירים בקלוריות ושומן לא בריאים (עדיף הרבה שומן של אבוקדו מאשר של צ'יפס)

 

[כצמן]

וגם חשוב נורא לאכול נכון ולחפש מאכלים שלא עתירים בקלוריות ושומן לא בריאים (עדיף הרבה שומן של אבוקדו מאשר של צ'יפס)

מבחינת הורדת משקל נטו, אין שום משמעות מהיכן מגיעות הקלוריות. זה לא משנה אם הן מגיעות מבמבה, או מבשר עוף אורגני.
הדבר היחיד שחשוב זה *כמה* קלוריות.

מבחינה בריאותית, כמובן שלתזונה בריאה ומאוזנת יש חשיבות.
וכמובן שמבחינת בניית או שימור שריר, יש גם חשיבות לערכי המאקרו.

 

[בלאק קאטינג]

מבחינת הורדת משקל נטו, אין שום משמעות מהיכן מגיעות הקלוריות. זה לא משנה אם הן מגיעות מבמבה, או מבשר עוף אורגני.
הדבר היחיד שחשוב זה *כמה* קלוריות.

מבחינה בריאותית, כמובן שלתזונה בריאה ומאוזנת יש חשיבות.
וכמובן שמבחינת בניית או שימור שריר, יש גם חשיבות לערכי המאקרו.

תמיד חשוב שתזונה ובריאות ילכו ביחד
כמובן שאפשר לדחוף מה שבא לנו כל עוד זה עומד בערך הקלורי
אבל ההשפעות על הגוף מאוכל אולטרה מעובד יכולות להיות הרסניות
צריך לקחת בחשבון גם כולסטרול ועוד מלא דברים אחרים שנמצאים בכמויות ב "שטויות"
מדי פעם אפשר לעשות איזה צ'יט דיי

 

[OA]

מבחינת הורדת משקל נטו, אין שום משמעות מהיכן מגיעות הקלוריות. זה לא משנה אם הן מגיעות מבמבה, או מבשר עוף אורגני.
הדבר היחיד שחשוב זה *כמה* קלוריות.

מבחינה בריאותית, כמובן שלתזונה בריאה ומאוזנת יש חשיבות.
וכמובן שמבחינת בניית או שימור שריר, יש גם חשיבות לערכי המאקרו.

מבחינת משקל אולי אין משמעות, מבחינת הרכב הגוף יכולה להיות השפעה.
חוץ מזה שיש את עניין העלות האנרגטית לעיכול שגם משנה (אומנם במעט אבל אי אפשר להתעלם)


קישור לצפייה: https://www.facebook.com/groups/FitTlk/permalink/2667487543543411/