זה לא שחור או לבן

[BeN35]

אהלן חברים
נעלמתי קצת מהפורום
אעדכן שהזנחתי את הטיפול אני כבר זמן ממושך ללא כל תרופה(וכך זה מרגיש 😵
*עכשיו לשאלה/התייעצות
אני מנסה באמת,אבל ללא הצלחה
להתאמן כבד בכל הימים
אני מתאמן ראשון,שני,מנוחה,רביעי,חמישי,XX

האם אפשרי ונכון להתקדם רק בראשון שני(כבד 5-6חזרות)
וברביעי חמישי להתאמן על סיבולת 8-12 חזרות?
תודה

 

[BeN35]

@yujinius
תודה אח
•לגבי העסק עכשיו התחילה התעוררות
•לגבי היחסים בבית אותו הדבר(פשוט שמתי וואטו על זמני האימון שלי)

אני יכול להגיד בפה מלא וממקור ראשון
שבהחלט חוסר הטסט משפיע עלי פיזית ונפשית אבל השימוש(הלא מושכל שלי) אז בטסט הכניס בי חרדה.
אז לעת עתה עובד עם מה שיש
מנסה למתוח את הגבול

בהחלט אסתכל בתוכנית
1) יש אפשרות להחליף את הימים? דהיינו ראשון,שני,רביעי,חמישי?
2) אפשר להתמיע את התרגילים ״שלי״ על התוכנית?

 

[BeN35]

ואם אפשר בבקשה הסבר מהו בדיוק "תרגיל אופצונלי״
ביום כבד ?
ביום היפוטרופיה?
תודה רבה
•רוצה להיות מוכן וקרבי היום

 

[yujinius]

ואם אפשר בבקשה הסבר מהו בדיוק "תרגיל אופצונלי״
ביום כבד ?
ביום היפוטרופיה?
תודה רבה
•רוצה להיות מוכן וקרבי היום

כמו שהשם אומר, תרגילים אופציונליים, כלומר תרגילים שעובדים על קבוצות השרירים שכתוב לך בתכנית, אתה בוחר את התרגיל
file:///C:/Users/eng4/Downloads/Candito%20Linear%20Program%20(2).pdf
בעמ' 5 או 6 כתוב על זה
רגע לא עולה בקישור, אני מצרף

 

[BeN35]

המון תודה אח
משום מה פספסתי את זה?!
בגוגל זה הקובץ הראשון שמופיע(משם גם צילמתי) אבל את האופציונליים לא ראיתי

*בעברך הרחוק התנסיתה בתוכנית כזו?
איך הרשמים שלך?

 

[yujinius]

*בעברך הרחוק התנסיתה בתוכנית כזו?
איך הרשמים שלך?

התנסיתי אבל לא זוכר איך היה לי אישית. בגדול יש שם התמקדות בתרגילים המורכבים, יש תכנון של התקדמות, הנפח השבועי נראה לי טוב, לא רואה סיבה שזה לא יעבוד אם אתה מתמיד ושאר הפרמטרים (התאוששות וכו') בסדר

 

[BeN35]

מקפיד כמה שיותר על כל הפרמטרים.
עקב אכילס יהיה (אני מניח) התאוששות מהימים של הכוח...
שאלה:
יש לי ספת לחיצה(ניידת)
האם בגלל שאני רוצה להעמיס יותר משקל אפשרי לעשות את הלחיצת חזה מהריצפה?

 

[BeN35]

קמת היום עם אנרגיה
אתמול ביום התאוששות אכלת נהדר וישנת בלילה שינה ערבה.
והיום יש אימון ״קל״
כל השאר זה בונוס

•למה זה לא ככה ביום של אימון כבד:help:

 

[hanan]

קמת היום עם אנרגיה
אתמול ביום התאוששות אכלת נהדר וישנת בלילה שינה ערבה.
והיום יש אימון ״קל״
כל השאר זה בונוס

•למה זה לא ככה ביום של אימון כבד:help:

תעבוד בעצימות 80-90% רחוק מכשל.
תרצה או לא יש ״לחץ״ מאימונים שאתה יודע שהם הולכים להיות קשים. לטווח הארוך זה מיותר.

בשוטף תעבוד קל עד בינוני, מדי פעם תשלב סטים כבדים יותר או ״טסטים״ לכמות חזרות

 

[BeN35]

הנושא הזה של ״כשל״ הוא עניין לא פתור נכון?
חלק פה אומרים כן להגיע וחלקם לא.
זה תלוי מטרה?
זה פוגע בהתאוששות?

כלומר אם אני צריך לעשות 6 חזרות ואני מרגיש שיש לי ״עוד״ אז לעצור? להמשיך? להעמיס משקל?

 

[yujinius]

הנושא הזה של ״כשל״ הוא עניין לא פתור נכון?
חלק פה אומרים כן להגיע וחלקם לא.
זה תלוי מטרה?
זה פוגע בהתאוששות?

כלומר אם אני צריך לעשות 6 חזרות ואני מרגיש שיש לי ״עוד״ אז לעצור? להמשיך? להעמיס משקל?

בעיקרון לא להגיע, כשל כשמו כן הוא כשנכשלת להשלים את הסט.
אתה עושה את התכנית של קנדיטו נכון? אז אם יש לך בתכנית 6 חזרות אל תמשיך גם אם אתה מרגיש שיש לך עוד, אם אתה מרגיש שיש לך עוד הרבה אז תעלה 5 קילו אימון הבא ולא 2.5. התקדמות עקבית לאורך זמן זה מה שחשוב, לא לסחוט מעצמך את המקסימום היום ואז להיתקע ולדרוך במקום.

 

[BeN35]

@yujinius
כן תודות לך. קנדיטו
היום פעם ראשונה עושה חזרות
האמת שנראה לי שלעבוד פלג תחתון עם המון חזרות קשה יותר ;)

*אשתדל להתקדם ב1.25/2.5

 

[hanan]

תפריד בין מה ״נכון״ לעשות למה ״נכון לך״ לעשות.
ברור שעבודה בעצימות גבוהה דוחפת אותך יותר קדימה לטווח הקצר אבל אם אם נפצעת / התייאשת / נתקעת אתה נעצר לטווח הארוך.

הדבר החשוב ביותר זאת שגרת אימונים והתקדמות לאורך זמן, בשביל זה צריך שיהיה לך כיף להתאמן ולא חששות / עייפות / כאבים.

יש תקופות שזה נכון וכיף לרדוף אחרי שיאים ויש תקופות שצריך לשמר יכולת / להתקדם לאט.
ותמיד עדיף לטעות לצד השמרני
נתנאל פרסם היום בדף שלו, מאוד מאוד מסכים

 

[BeN35]

מדויק!
אנחנו (שקרובים ל40) לא יכולים ולא צריכים להתחרות בצעירים.
אחר כך נשלם על זה

 

[nlr666]

מדויק!
אנחנו (שקרובים ל40) לא יכולים ולא צריכים להתחרות בצעירים.
אחר כך נשלם על זה

אל תוריד את עצמך

יש איתי בכיתה (גם בקונג פו וגם בגיו גיטסו) אנשים בני 40 פלוס שהלוואי עליי בגיל שלי (29) לעשות מה שהם עושים

 

[elchonon]

אל תוריד את עצמך

יש איתי בכיתה (גם בקונג פו וגם בגיו גיטסו) אנשים בני 40 פלוס שהלוואי עליי בגיל שלי (29) לעשות מה שהם עושים

גם אליהו הנקין בגיל הזה עושה פאדיחות לצעירים במכון.

 

[BeN35]

ראיתי את הבחור הנ״ל מזכיר לי את בראין שוו.
זה הגוף לפי דעתי המרשים ביותר 100% כח טהור

 

[nlr666]

גם אליהו הנקין בגיל הזה עושה פאדיחות לצעירים במכון.

אני בטוח בזה
אחלא אליהו

 

[BeN35]

היום עשיתי אימון חזרות פלג תחתון
עדין הרגשתי את הרגליים מיום ראשון...
התרשמות שלי פתאום מלא סטים מלא חזרות,יש בזה משו ״ממלא״ יותר.
הרגליים מגיעות להתשה גם על 70-80%מהמשקלים.

מקפיד כרגיל על שתיה מרובה ומזון
מחר נראה איך התאוששתי

 

[nlr666]

היום עשיתי אימון חזרות פלג תחתון
עדין הרגשתי את הרגליים מיום ראשון...
התרשמות שלי פתאום מלא סטים מלא חזרות,יש בזה משו ״ממלא״ יותר.
הרגליים מגיעות להתשה גם על 70-80%מהמשקלים.

מקפיד כרגיל על שתיה מרובה ומזון
מחר נראה איך התאוששתי

דרלינג, זה הזמן לפתוח לוג

מבטיח לעקוב מלא ולהטריל מעט (או ההפך?)

 

[yujinius]

דרלינג, זה הזמן לפתוח לוג

מסכים @BeN35

מדויק!
אנחנו (שקרובים ל40) לא יכולים ולא צריכים להתחרות בצעירים.
אחר כך נשלם על זה

בכללי הכי טוב זה להתחרות בעצמך.
ולגבי ה"אחר כך נשלם על זה" - כל או רוב מי שעושה טעויות אחר כך ישלם על זה, העניין שבגיל 20 ה"אחר כך" נראה מאוד רחוק בעתיד וככל שמתבגרים מבינים שה"אחר כך" הזה נהיה קרוב יותר ויותר. אבל אם עובדים עם ראש על הכתפיים ולא מנסים "להתאבד" על PRים שלא לצורך אפשר להמשיך ולהתקדם