SS עד 100% שומן

[PowerLifting]

אימון 1 שבוע 1:
סקוואט 110KG 3X5
בנץ' פרס 80KG 3X5
דדליפט 120 1X5

 

[arctic monkey]

אין הקדמה?משהו?

 

[Grrr All Mighty]

משקלים התחלתיים טובים בסקואט וDD, מה השיאים שלך?

 

[moo]

שיהיה בהצלחה

החלמת לגמרי מהתאונה ?

 

[PowerLifting]

כן, בשעה טובה אני יכול להתקדם כמו שצריך.
הייתה פציעה קשה, אבל אין מה לעשות, ממשיכים קדימה.


שיאים מ-SS שעבר (היו טעויות):
סקוואט 147.5 3X5
בנץ' פרס 105 3X5
פרס בלי באונס, עצירה מלאה למטה (זה מה שקורה כשלא קוראים את הספר) 65 3X5
פוורקלין לא עשיתי, עכשיו כן.

נתונים:
משקל: 99 ק"ג
א"ש: 12%
גובה: 194
גיל: 17


שבוע 1 אימון 2:
LB 115 KG 3X5
PRESS 50KG 3X5
PC 40KG 5X3

 

[PowerLifting]

אימון 3 שבוע 1:
LB 120KG 3X5
BP 85KG 3X5
DL 125KG 1X5

 

[ScorpionRAP]

אחלה נתונים
גבוה אעש 🤡
יאללה מה אתה נתקע על 99 קילו 😛 תעבור ל 3 ספרות כבר !

שמח בשבילך (שהחלמת מהתאונה)
שיהיה לך בהצלחה !

אה ושאלה כללית ..
באונס בבנץ', בפרס, לא משנה מה, זה טוב או שזה נקרא צ'יט ?

 

[שימי]

אחלה נתונים
גבוה אעש 🤡
יאללה מה אתה נתקע על 99 קילו 😛 תעבור ל 3 ספרות כבר !

שמח בשבילך (שהחלמת מהתאונה)
שיהיה לך בהצלחה !

אה ושאלה כללית ..
באונס בבנץ', בפרס, לא משנה מה, זה טוב או שזה נקרא צ'יט ?

בבנץ זה ציט בפרס זה הופך את התרגיל לפוש פרס

 

[PowerLifting]

באונס אמור להיות בתרגילים שמתחילים מהחלק האקצנטרי, וגם בנץ'.
אבל צריך לשים לב שזה לא באונס שמגיע מ"הקפצה" על החזה... מספיק לרדת + לעלות בלי עצירה.
תיראה את ה-DVD של SS, יכול לעזור.

 

[ScorpionRAP]

כן ראיתי אותו
תודה על התשובה !
בהצלחה:victory:

 

[PowerLifting]

שבוע 2 אימון 1:
LB 122.5KG 3X5
PRESS 52.5KG 3X5
PC 45KG 5X3

 

[PowerLifting]

שבוע 2 אימון 2:
LB 125KG 3X5
BP 87.5KG 3X5
DL 135KG 1X5

הלכתי למכון ושכחתי עם איזה משקלים עבדתי באימון הקודם...
אז ככה שיצא לי להוסיף 10KG לדדליפט.
אני מקווה שזה לא יפגע בהתקדמות.

הגב היה ממש עגול בדדליפט, אני ממש מתלבט מה לעשות איתו

 

[Ka4ok]

בבנץ זה ציט בפרס זה הופך את התרגיל לפוש פרס

ובסקוואט?

ואיך בדיוק זה הופך את זה לפוש פרס?

ראית את AC עושה פרס - יש לו אחלה באונס...זה נחשב מבחינתך לפוש פרס או לסוג כלשהו של צ'יט?

..............................................................

שיהיה בהצלחה , איש גדול.....אתה תשבור שיאים ובגדול בלוג הזה.

 

[שימי]

ובסקוואט?

ואיך בדיוק זה הופך את זה לפוש פרס?

ראית את AC עושה פרס - יש לו אחלה באונס...זה נחשב מבחינתך לפוש פרס או לסוג כלשהו של צ'יט?

..............................................................

שיהיה בהצלחה , איש גדול.....אתה תשבור שיאים ובגדול בלוג הזה.

אתה מוסיף את הרגליים לתרגיל

 

[PowerLifting]

אתה מוסיף את הרגליים לתרגיל

מה הקשר פוש פרס ובאונס?

 

[שימי]

מה הקשר פוש פרס ובאונס?

פאק עכשיו הסתכלתי על השאלה שוב, לא הבנתי מה הוא שאל...

 

[PowerLifting]

שבוע 2 אימון 3:
LB 130KG 3X5
PRESS 55KG 3X5
PC 50KG 5X3

הסקוואט איכשהו נירדמה לי כף יד ימין, משהו מוזר... כנראה נעצרה זרימת הדם 😃

 

[Grrr All Mighty]

חחחחח בגלל חוסר הגמישות אצלי זה קורה לי תמיד, מתרגלים לזה

 

[PowerLifting]

שבוע 3 אימון 1:
LB 132.5KG 3X5
BP 90KG 3X5
DL 130KG 1X5

לקחתי קצת אחורה בדדליפט, עליתי על בעיית הטכניקה.
היה קל.
כרגע על 2 ליטרים חלב, בקרוב נעלה ל-3..

 

[Massa]

אחלה נתונים 194 מקנא בך P: