SS עד 100% שומן

[PowerLifting]

רן עשיתי יותר,
פשוט צילמתי רק את הסט הראשון של ה-180, אחריו היו עוד 2 סטים.
אימון סקוואט הבא אחריו, עשיתי סט אחד של 185, ונישברתי.

 

[moo]

רן עשיתי יותר,
פשוט צילמתי רק את הסט הראשון של ה-180, אחריו היו עוד 2 סטים.
אימון סקוואט הבא אחריו, עשיתי סט אחד של 185, ונישברתי.

תעשה מה שאתה חושב
אם אתה חושב שSS תקדם אותך או שהגיע הזמן לחתוך את העליה במשקלים
נראה לי שכבר קשה לך להתאושש ואתה כבר לא עושה SS רגיל אלא עם מניפולציות של סקוואט קל באמצע שבוע

 

[PowerLifting]

נכון,
גם כתבתי בעידכון הקודם שזה לא 100% SS,

בעקרון זה SS עם סקוואט קל באמצע שבוע,
לחיצות בריסט,
דדליפט בהתקדמות רגילה של SS,
רוטציה בין PC ל-Chin-Ups.

 

[bietarist]

אני גם מציע לך שתמשיך עד ל185 ומשם תנסה להלעות בקפיצות של 2.5, אבל זה רק אם הסקוואט חשוב לך, כי אני רואה שבלחיצות די נתקעת.

 

[PowerLifting]

בבנץ' היה לא מזמן PR 110KG 3X5
פרס אני לא זוכר בידיוק, צריך לבדוק בעמודים הקודמים.
אני עוד אשבור שיאים בלחיצות ובדדליפט בטוח.

 

[PowerLifting]

שבוע 12 אימון 2:
Easy LB 120KG 2X5
PRESS 70KG 3X5
PC 70KG 5X3

 

[PowerLifting]

שבוע 12 אימון 3:
LB 172.5KG 3X5
BP 110KG 3X5
DL 160KG 1X5

סקוואט נעשה קל,
עברתי לאחיזה צרה יותר ממה שהייתי אוחז, ככה הגב העליון שלי יותר מכווץ ויותר קל לי.
בנץ' פרס אפשר להגיד שזה PR בלי עזרה של הספוטר בחזרה האחרונה סט שלישי 😃
דדליפט PR באחיזה רגילה :D

הכל היה קל עם מנוחות לא ארוכות במיוחד.

 

[קרמבו]

שבוע 12 אימון 3:

הכל היה קל עם מנוחות לא ארוכות במיוחד.

תמות.

 

[תום]

כמה אתה שוקל כרגע?
אני סתם שואל כדי להריגע את עצמי שהיחס משקל גוף-משקלים שאני מרים נורמלי,זה מבאס להיות חלושס!!!

 

[PowerLifting]

שבוע 13 אימון 1:
LB 175KG 3X5
PRESS 72.5KG 3X5
PC 72.5KG 5X3

סקוואט קל.
פרס כנראה לא נחתי מספיק אחרי הסקוואט והייתה בעיה קלה בנשימה, בינוני.
פוורקלין קל.

 

[PowerLifting]

שבוע 13 אימון 2:
Easy LB 120KG 2X5
BP 112.5KG 3X5 PR
DL 165KG 1X5 PR

לרשותי פחות משעה וחצי של אימון כי המכון עומד ליסגר.
סקוואט סיימתי ב-10 דקות כולל חימום.

בנץ' פרס סגרתי הכל לבד אחרי מלחמה.
דדליפט בלי הרבה מנוחה, הגב טיפה התעגל ונאלצתי לעבור גם לאחיזה משולבת.
2 שיאים חדשים.

---------- התגובה התווספה 04-08-2010 ב 00:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-08-2010 ב 23:52 ----------

ערכתי את ההודעה כי התבלבלתי במשקל בBP

 

[Rhastago]

מצוין!! איזה בנצ׳ חזק 😃

 

[PowerLifting]

שבוע 13 אימון 3:
LB 180KG 1X5 1X4
PRESS 75KG 2X5 1X4 PR
PC 75KG 5X3

אימון מבאס,
דברים שכבר עשיתי הפכו לקשים.
אני שונא תירוצים אבל יכול להיות שזה כי כב שבועיים אין לי בכלל ויטמין C ואומגה 3
בשר כבר שבוע, חלב 2 ליטר בלחץ, אוראו כבר שכחתי מה זה.
לפחות יש RATIO!

שבוע הבא שבוע אחרון ל-SS, סה"כ אני מרוצה מהתוצאות.
התוכנית הבאה תיהיה מאדקו של ביל.

 

[קרמבו]

יהיה מעניין לראות את המשקלים שלך קופצים במדקאו עם תזונה עתירת קלוריות

 

[PowerLifting]

רק אתמול חזרתי לעבוד,
עכשיו יהיה כסף 😃

אני בונה על לחזור לתקופה של לפני חודש...
חצי קילו בשר טחון,
5 ביצים
4 ליטר חלב
20 אוראו
סקוואט 180 לאקרוס ללא כשל

 

[קרמבו]

עזוב אותך אוריאו זה לחלשלושים זה גם עושה בעיות בכבד וצריך PCT רציני.

אם אתה משהו טוב תתחיל סייקל של קרמבואים
שבוע ראשון תתחיל מ2 יחידות קרמבו ליום, אחד לפני האימון ואחד אחרי
ותעלה בהדרגה עד שתגיע ל5 יחידות ביום. יש המשלבים מארס לאפקטים מקסימליים אך יש להזהר.

אחרי 10 שבועות תעשה הפסקה להחזיר את רמות הקרמבו בדם לנורמה

 

[PowerLifting]

עד כמה שהבנתי זה פעיל רק בעונת הגשמים.
כנראה זה יהיה בחורף, שמעתי שמוקה זה החזק ביותר.

 

[קרמבו]

עד כמה שהבנתי זה פעיל רק בעונת הגשמים.
כנראה זה יהיה בחורף, שמעתי שמוקה זה החזק ביותר.

שמע המוקה זה בעצם נגזרת של הווניל, לכן לא מומלץ להסתמך בסייקל על מוקה בלבד

 

[PowerLifting]

שבוע 14 אימון 1:
EASY LB 130KG 2X5
BP 115KG 3X5 PR
DL 170KG 1X5 PR

בנץ' פרס שיא חדש, היה אפילו קל.
דדליפט שיא, הגב התעגל צת בגלל כשל של הזוקפים (לא בסטאפ)

שבוע אחרון ל-SS.
בסקוואט אני עובד על טכניקה חדשה.


משקל 115KG (ירדתי 3 קילו)

 

[Someone...]

יפה יפה, תחדש על ה-PR ✌️

אגב, מה הגובה שלך?